5 vinkkejä rintasyövän toistumisen pelon selviytymiseen

Sisältö

• 1. Normaloi pelko
• 2. Pyydä tukea
• 3. Jatka proaktiivista lääketieteellistä hoitoa
• 4. Hanki tunne kehon hallinnasta
• 5. Keskity elämäsi nauttimiseen

Pelko rintasyövän toistumisesta on yleistä eloonjääneiden keskuudessa - mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi.

Monille rintasyöpää selvinneille pelko toistumisesta voi olla kattava.

Voit tuntea syyllisyyttä tästä - kuten sinun pitäisi tuntea olevani kiitollinen terveydestäsi - mutta on normaalia, että sinulla on sekä kiitollisuutta että pelkoa, sanoo Loma Linda -yliopiston syöpäkeskuksen kliinisen onkologian terapeutin tohtori Gabriela Gutierrez, LMFT.

"Syöpä on kuin maanjäristys, jolla on monia jälkijäristyksiä", hän sanoo. "Vain siksi, että iso on pois tieltä, ei tarkoita, että aallot ovat poissa."

Matka siirtyy fyysisestä matkasta henkiseen ja se voi olla elinikäinen taistelu. Itse asiassa melkein puolella potilaista on pelko toistumisesta.

Hyvä uutinen on, että et ole yksin ja on tapoja selviytyä.

1. Normaloi pelko

Valitettavasti pelko on osa matkaa, Gutierrez sanoo. On täysin normaalia, että tunnet tämän tyylin. Itse asiassa pelko tarkoittaa sitä, että välit elämästäsi - että sinä tehdä toivoa elämääsi edessäsi.

Ja on mahdollista, että tunnet tunteet, jotka työnsi sivuille hoidon aikana, sanoo CancerCare-terapeutin Lauren Chatalian, LMSW.

"Hoitovaiheessa henkilö ajattelee vain selviytymistä", hän sanoo. Toisaalta ajatukset koettelemuksesta, jonka olet juuri käynyt läpi ja kohtaavat sen uudelleen, voivat olla ylivoimaisia.

Nyt saattaa olla hyvä aika tavoittaa terapeutti tai sosiaalityöntekijä, varsinkin jos et puhu yhden kanssa hoidon aikana. Ne voivat auttaa sinua normalisoimaan ja käsittelemään näitä tunteita edelleen.

2. Pyydä tukea

Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Rakkaasi ovat todennäköisesti myös peloissaan ja saattavat pelätä sen nostamista esiin.

"Löytämällä tapoja sitoutua pelkoon yhdessä voi tehdä siitä paremmin hallittavissa kuin pelkästään yksittäisten taistelujen pelosta, jotka voivat edistää eristystä", sanoo Gutierrez.

Mutta se voi tuntua eristävältä kokemukselta, varsinkin jos sinulla ei ole muita selviytyjiä elämässäsi.

Tutkimukset osoittavat, että kuuluminen rintasyövän tukiryhmään voi parantaa elämänlaatua.

Yhteyksien luominen ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia - joko henkilökohtaisesti tai käytännössä - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ymmärretyksi. Se voi myös vahvistaa suhteitasi perheen ja ystävien kanssa lievittämällä joitain heidän kantamaansa emotionaalista taakkaa tietämättä, kuinka tukea sinua parhaiten.

Jos rakkaasi ovat huolestuneita siitä, että ylireagoit, heidän tulisi ymmärtää, että ”selviytyjät leviävät joskus traumaattisen linssin kautta”, sanoo psykologinen onkologi ja rintasyöpää selvinnyt tohtori Renee Exelbert. "Ja [saatat] siis nähdä muita pienempiä terveysongelmia osoittavan uusiutumista."

Kerro heille kuinka normaali pelkosi toistumisesta on.

3. Jatka proaktiivista lääketieteellistä hoitoa

Voi olla houkuttelevaa haluta haudata pääsi hiekkaan eikä koskaan käydä toisen lääkärin vastaanotolla uudelleen pitkän syöpätaistelun jälkeen. Mutta on tärkeää pysyä ajan tasalla lääkärin tapaamisista, mukaan lukien lääkärikäynnit, jotka olet saattanut sivuuttaa hoidon aikana.

Kuten todennäköisesti jo tiedät, varhainen havaitseminen on avainta.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin alkuperäisistä oireistasi tai uusia oireita, mukaan lukien kipu tai fyysiset ongelmat, jotka häiritsevät elämäsi laatua.

Vieraileminen lääkärilläsi selviytymisen jälkeen syöpähoidosta voi tuoda takaisin muistojen tulvan, johon et ehkä ole varautunut, sanoo syöpää tukevan yhteisön kliinisten palveluiden varatoimitusjohtaja Susan Ash-Lee, LCSW.

Kysymyksiäsi etukäteen kirjoittaminen ja perheenjäsenen tai ystävän tuominen mukaasi voivat olla hyödyllisiä.

4. Hanki tunne kehon hallinnasta

Syöpä voi saada sinusta tuntemaan kuin kehosi pettäisi sinut tai pitäisikö se ole oma.

"Erinomainen tapa saada hallinnan tunne takaisin ruokavalion ja liikunnan avulla", Exelbert sanoo. "Tämän avulla yksilö voi olla aktiivinen muutosagentti ja hallita valintoja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti heidän terveyttään."

Onko sinulla mastektomiaa vai ei, kehosi on nyt erilainen kuin se oli ennen syöpää, ja mielen ja kehon yhteyttä vahvistavat aktiviteetit, kuten jooga, voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi, Ash-Lee sanoo. (Muista luonnollisesti aina puhdistaa kaikki fyysiset aktiviteetit lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista!)

Ajan huomioiminen voi myös auttaa sinua virittämään ruumiillisia tuntemuksiasi, tunne kuin kehosi olisi taas oma.

"Mindfulness kiinnittää huomiota vain tarkoituksella, nykyhetkellä, ilman tuomiokykyä", Ash-Lee sanoo. "Huomaavainen voi parantaa keskittymiskykyämme, parantaa suhteitamme ja auttaa vähentämään stressiämme."

5. Keskity elämäsi nauttimiseen

Joskus hoidon jälkeen voi tuntua jumittuneelta, kuten et muista, mikä elämä oli ennen diagnoosia.

”Syöpä pystyi ohjaamaan niin paljon elämästäsi hoidon aikana; nyt kun se on kehostasi, emme halua antaa sille edelleen valtaa ohjata sinua, vaikka se onkin mennyt ”, Gutierrez sanoo. "Se ei ole elämä, jonka puolesta taistelit."

Sinun täytyy juhlia nyt! Syöpään kohtelu on yksi vaikeimmista asioista, jotka sinun on koskaan suoritettava läpi - ja selvisit.

Mitä ämpäri-luettelossasi on? Nyt on aika, jos sinulla on energiaa, tehdä kaikki asiat, jotka aina sanoit tekeväsi jonain päivänä.

Ota unelmaretkesi, ota uusi harrastus tai vain ajoita aikaa kiinni läheisillesi, joita et nähnyt hoidon aikana.

Ota aikaa arvioida pieniä asioita elämässä.

Theodora Blanchfield asuu Los Angelesissa pelastuskoiransa Lucyn kanssa. Hän työskentelee kliinisen psykologian maisterin tutkinnossa saadakseen lisensoidun terapeutin. Hänen kirjoituksensa kattaa aiheet, mukaan lukien mielenterveys, suru ja kunto, ja hän on sertifioitu juoksuvalmentaja, joogaopettaja ja henkilökohtainen valmentaja. Työtä on ilmestynyt Womens Health-, Shape-, Daily Beast-, Talkspace- ja muilla sivustoilla. Seitsemänkertainen maratonilija löytyy yleensä kuntoilemasta tai kävelemästä rannalla, kun hän ei ole töissä.