Kuinka säilyttää hyvä istumisasento

Sisältö

• Pilates-harjoittelu asennon parantamiseksi
• Mikä auttaa säilyttämään hyvän istumisasennon
• Ihanteellinen tuoli työhön tai opiskeluun
• Ihanteellinen tietokoneen sijainti

Niskan, selän, polvien ja reiden kipu on yleistä ihmisillä, jotka työskentelevät yli 6 tuntia päivässä istuen 5 päivää viikossa. Tämä johtuu siitä, että työtuolissa istuminen useita tunteja vähentää selkärangan luonnollista kaarevuutta ja aiheuttaa kipua alaselässä, niskassa ja hartioissa ja vähentää myös verenkiertoa jaloissa ja jaloissa.

Siksi näiden kipujen välttämiseksi on suositeltavaa olla istumatta yli 4 tuntia suoraan, mutta on myös tärkeää istua oikeassa asennossa, jossa tuolin ja pöydän paino jakautuu paremmin. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa näitä 6 upeaa vinkkiä:

1. Älä ylitä jalkojasi jättämättä niitä hieman toisistaan, jalkasi tasaisesti lattialla tai toisella jalalla toisella nilkalla, mutta on tärkeää, että tuolin korkeus on sama etäisyys polven ja lattian välillä.
2. Istu takapuolen luulle ja kallista lantiota hieman eteenpäin, mikä tekee ristiselän käyrästä selvemmän. Lordoosin tulisi esiintyä jopa istuessaan, ja sivulta katsottuna selkärangan tulisi muodostaa sileä S sivulta katsottuna;
3. Sijoita olkapäät hieman taaksepäin, jotta vältetään 'kumpun' muodostuminen;
4. Käsivarret tulisi tukea tuolin käsinojille tai työpöydälle;
5. Vältä niin paljon kuin mahdollista, että sinun ei tarvitse taivuttaa päätäsi lukea tai kirjoittaa tietokoneella. Mene tarvittaessa ylös tietokoneen näytölle asettamalla kirja alapuolelle. Ihanteellinen asento on, että näytön yläosan tulisi olla silmien korkeudella, jotta sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi ylös tai alas;
6. Tietokoneen näytön tulee olla 50-60 cm: n etäisyydellä, yleensä ihanteellinen on ulottua ja koskettaa näyttöä pitämällä käsivarsi suorana.

Asento on ihanteellinen kohdistus luiden ja lihasten välillä, mutta siihen vaikuttavat myös henkilön omat tunteet ja kokemukset. Hyvän istumisasennon ylläpitämisessä paineiden jakautuminen tasaisesti nikamavälilevyihin ja nivelsiteet ja lihakset toimivat harmonisesti välttäen kaikkien selkärangan tukevien rakenteiden kulumista.

Hyvä istumisasento ja työhön soveltuvien tuolien ja pöytien käyttö eivät kuitenkaan riitä vähentämään luiden, lihasten ja nivelten ylikuormitusta, ja on myös tarpeen tehdä säännöllisesti vahvistus- ja venytysharjoituksia, jotta selkärangalla voi olla enemmän vakautta.

Pilates-harjoittelu asennon parantamiseksi

Katso seuraava video parhaista harjoituksista selkälihastesi vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi:

Nämä harjoitukset on suoritettava päivittäin tai vähintään 3 kertaa viikossa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi. Mutta toinen mahdollisuus on valita RPG-harjoitukset, jotka ovat staattisia harjoituksia, jotka suoritetaan fysioterapeutin valvonnassa noin tunnin ajan ja 1 tai 2 kertaa viikossa. Lisätietoja tästä globaalista asennon uudelleenkoulutuksesta.

Mikä auttaa säilyttämään hyvän istumisasennon

Oikein asennon ylläpitämisen lisäksi ihanteellisen tuolin käyttö ja tietokoneen näytön sijoittaminen helpottavat myös tätä työtä.

Ihanteellinen tuoli työhön tai opiskeluun

Aina ergonomisen tuolin käyttö on erinomainen ratkaisu huonosta istumisasennosta johtuvien selkäkipujen välttämiseksi. Joten kun ostat tuolin toimistoon, sillä on oltava seuraavat ominaisuudet:

• Korkeuden on oltava säädettävä;
• Selän tulisi antaa sinun nojata taaksepäin tarvittaessa;
• Tuolin käsivarsien tulisi olla lyhyitä;
• Tuolin tulisi olla 5 jalkaa, mieluiten pyörillä liikkua paremmin.

Lisäksi työpöydän korkeus on myös tärkeä ja ihanteellinen on, että tuolilla istuessaan tuolin varret voivat levätä pöydän pohjaa vasten.

Ihanteellinen tietokoneen sijainti

Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota silmien etäisyyteen tietokoneeseen ja pöydän korkeuteen:

• Tietokoneen näytön on oltava vähintään yhden käsivarren pituinen, koska tämän etäisyyden ansiosta käsivarret voidaan sijoittaa oikein ja auttaa parhaassa asennossa - tee testi: venytä käsivartesi ja tarkista, että vain sormenpäilläsi koskettaa tietokonetta;
• Tietokone on sijoitettava edessäsi, silmien korkeudella, ilman että sinun täytyy laskea tai nostaa päätäsi, eli leuan on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa. Siten pöydän on oltava riittävän korkea, jotta tietokoneen näyttö olisi oikeassa asennossa tai, jos se ei ole mahdollista, sijoittaa tietokone esimerkiksi kirjoille niin, että se on sopivalla korkeudella.

Tämän asenteen omaksuminen ja siinä pysyminen aina, kun olet tietokoneen edessä, on välttämätöntä. Siten vältetään selkäkipu ja huono ryhti paikallisen rasvan lisäksi, joka voi kehittyä istumisen aikana ja jota suosii huono verenkierto ja vatsalihasten heikkous.