6 illallisvirhettä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka aamiainen ja lounas syödään usein yksin tai matkalla, illallinen on todennäköisimmin ryhmätoimintaa. Tämä tarkoittaa sitä, että se on usein täynnä sosiaalisia käytäntöjä, perhemalleja, päivän lopun uupumusta ja muita häiriötekijöitä kuin mikään muu ateria-aika. Mutta se on myös todella tärkeä ateria saada oikea.

Pyysimme ravitsemusasiantuntijoita Lawrence J.Cheskiniä, M.D., Johns Hopkinsin painonhallintakeskuksen johtajaa ja The Fresh 20: n perustajaa Melissa Lanzia jakamaan parhaat neuvonsa, jotta vältettäisiin suurimmat virheet, joita teemme illallisen yhteydessä.

1. Tee siitä suurin ateria. "Ajattele, milloin tarvitset kaloreita", tohtori Cheskin sanoo ja lisää, että kulutat enemmän energiaa aikaisintaan. USDA suosittelee, että illallisen pitäisi lisätä noin 450 ja 625 kaloria, perustuen ruokavalioon 1800-2300 päivittäistä kaloria naisille ja 2000-2500 kaloria miehille. Mutta jotkut ravitsemusasiantuntijat ja asiantuntijat ajattelevat, että se voi olla paljon pienempi kuin tämä - vain 20-25 prosenttia päivittäisistä kaloreista.

"Ravitsemuksellisesti illallisen tulisi olla kevyt, hyvin annosteltu ateria, joka sisältää alle 500 kaloria", Lanz sanoo. "Valitettavasti useimmat amerikkalaiset käyttävät illallista pääasiallisena ravinnonlähteenä koko päivän ajan ja hemmottelevat liikaa."

2. Tarjoiluruokien asettaminen pöydälle. "Se kannustaa liikaa syömään", Lanz sanoo. "Annostele lautaset liedellä ja odota vähintään 10 minuuttia ennen kuin lähdet toistamiseen. Usein illallisen jälkeen keskusteleminen voi vähentää toisen lautasen lataamista."

3. Laiduntaminen television edessä. Monet ruokailijat eivät tee virhettä ruokapöydässä, vaan sohvalla: Illallisen jälkeinen välipala tai välipala täydellisen aterian syömisen sijasta voi olla vaarallinen, jos siihen liittyy järjetöntä toimintaa, kuten television katselua tai surffailua verkossa. Tohtori Cheskin sanoo, että tämä on suurin ongelma, jonka hän näkee klinikalla. "[Se on] mieletöntä syömistä jonkinlaiseen näyttöön kiinnitettynä.Haluan saada ihmiset erottamaan syömisen muista aktiviteeteista. "

4. Suolan pitäminen pöydällä. Mausteiden käyttö voi johtaa natriumin ylikuormitukseen. Sen sijaan täytä pöytäsi muilla, maukkaita mausteita. "Kokeile sen sijaan tuoretta mustapippuria. Ripotus kuivattua oreganoa tai timjamia voi myös maustaa ateriaa ilman lisättyä natriumia", Lanz sanoo.

5. Menee ulos syömään liikaa. "Suosittelen enintään kerran viikossa", neuvoo tohtori Cheskin. Ravintola -ateriat ovat yleensä kaloreita korkeampia, piilotettuja suoloja, rasvoja ja sokeria. Hän suosittelee myös pikaruoan kieltämistä kokonaan.

6. Nappaa tuo jälkiruoka. Rutiininomaisesti viimeistely sokerisella jälkiruoalla on tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita perinteiden, ei kylläisyyden vuoksi. Lisäksi verensokerin piikki voi pitää sinut langallisena tai jopa herättää sinut yöllä.

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

Kuinka paljon sokeria todella on ruoassasi?

5 kauden sisäistä huhtikuun superruokaa

9 stressimyyttiä, murrettu!

Arvostelu kohteelle