9 CrossFit-harjoitusta vatsan menettämiseksi

Sisältö

• 1. Hyppynaru
• 2. Varren taipuminen
• 3. kyykky
• 4. Burpees
• 5. Vatsan
• 6. Varpaat paljastaakseen
• 7. Surffilauta
• 8. Kahvakuulan keinu
• 9. Kiipeilijä

Crossfit on harjoitusmuoto, jossa tavoitteena on korkea intensiteetti, joka voi olla piirin muodossa, joka on suoritettava 3-5 kertaa viikossa ja joka vaatii fyysistä ehdollistamista, koska jokaisen harjoituksen välillä on hyvin vähän lepoaikaa.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla valmentajan ohjauksella, jotta voidaan varmistaa, että harjoittelu suoritetaan oikein, ilman loukkaantumisriskiä. Ennen minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamista tulee kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen tarkistaakseen sydämen terveys ja onko ikään tai ortopedisiin sairauksiin liittyviä rajoituksia, jotka voivat vaikuttaa selkärankaan tai niveliin. Lisätietoja crossfitistä.

Jotta henkilöllä olisi halutut tulokset, on tärkeää, että harjoitusten lisäksi noudatetaan tasapainoista, terveellistä ja riittävää ruokavaliota. Katso, miten ruokitaan niitä, jotka harjoittavat crossfitia.

Joitakin esimerkkejä Crossfit-harjoituksista laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi ovat:

1. Hyppynaru

Köysi on elementti, jota esiintyy käytännöllisesti katsoen kaikissa crossfit-laatikoissa ja kuntosaleilla, koska se antaa henkilölle mahdollisuuden lisätä aineenvaihduntaa lyhyessä ajassa, mikä suosii kaloreiden polttamista ja reiden, vasikoiden ja vatsan sävytystä, joten se on liikunta, joka auttaa sinua menettämään vatsasi.

Henkilön fyysisestä kunnosta ja koordinaatiosta riippuen on mahdollista määrittää pidemmät harjoitusajat ja liikunnan vaihtelut. Saadaksesi enemmän etuja ja parantaaksesi tuloksia, on mielenkiintoista hypätä köydellä ja aloittaa ennalta määrätyn ajan kuluttua uusi harjoitus. Tällä tavoin on mahdollista pitää aineenvaihdunta aina aktiivisena ja menettää enemmän kaloreita.

2. Varren taipuminen

Vaikka taipuminen on rintalihasten ja käsivarsien vahvistamiseen yleisesti käytetty harjoitus, liikkeen oikeaan aikaansaamiseksi on myös aktivoitava vatsalihas, myös vahvistamalla sitä. Lihasten vahvistumisen takia rasvanpoltto, myös vatsan rasva, on suurempi.

Punnerruksen tekemiseksi sinun on makattava vatsallasi, tuettava kehon paino varpailla ja käsillä, jolloin kehosi on lähellä lattiaa, taivuttamalla vain kyynärpääsi. On suositeltavaa suorittaa eniten toistoja 20 sekunnin ajan ja aloittaa harjoitus heti sen jälkeen alla. Niille, jotka eivät pysty tekemään työntöä jalkojen päällä olevan ruumiin painon mukaan, se voidaan tehdä polvilla lattialla, mutta on tärkeää yrittää suorittaa vähitellen punnerrukset ilman polvet lattialla.

3. kyykky

Aivan kuten taivutus, kyykky on harjoitus, joka vaatii vatsalihaksen aktivoimisen, jotta liike tehdään oikein ja harjoituksen tuloksia voidaan havaita, kuten jalka- ja vatsalihasten lisääntynyt vastus ja vahvuus.

Kyykky voidaan tehdä useilla tavoilla, jotka voivat vaihdella esimerkiksi henkilön harjoittelun tyypin, fyysisen kuntoilun ja jonkinlaisen nivelrajoituksen mukaan. Suurimman osan ajasta kyykky tehdään itse kehon painolla, jossa yleensä suoritetaan useita toistoja lyhyessä ajassa, tai tangolla takana, jolloin aika voidaan määrittää suorittamaan niin monta kyykkyä mahdollisuuksien mukaan tai kyykkyjen määrä riippuu käytetystä kuormasta.

Tunne muita kyykkyjä, joita voidaan tehdä vatsan menettämiseksi.

4. Burpees

Burpees ovat voimakkaita harjoituksia, jotka työskentelevät melkein kaikissa lihasryhmissä, koska ne vastaavat kyykkyjen, punnerrusten ja hyppyjen yhdistelmää, mikä auttaa parantamaan sydän- ja hengityskykyä ja fyysistä kuntoa sekä suosimaan rasvan, myös vatsan, polttamista.

Burpees ovat yksinkertaisia ​​suoritettavia harjoituksia, ja henkilön on aloitettava seisominen, sitten laskeutuminen, kunnes hän saavuttaa kyykkyasennon, ja työnnä sitten jalkansa takaisin pysyäkseen laudalla. Vedä laudan jälkeen jalat lähelle vartaloasi ja nouse ylös pienellä hyppyllä. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja ja mieluiten samassa tahdissa.

5. Vatsan

Vatsan harjoitukset ovat tärkeitä vatsan vahvistamiseksi ja kehon vakauden lisäämiseksi. Lisäksi vatsalihaksen parissa työskentelyn ja kehityksen aikana alueella stimuloidaan kertyneiden rasvojen polttamista, jolloin henkilö menettää vatsaansa.

Crossfitissä usein käytetty vatsan vaihtoehto on vatsan kanootti, jossa henkilö makaa ja nostaa vain tavaratilan ja jalat, kuten aletra V muodostaisi, laittaa kädet eteenpäin ja pysyy tässä asennossa ennalta. -määrätty.

6. Varpaat paljastaakseen

Varpaat palkkiin on liikunta, joka auttaa myös vahvistamaan vatsaa ja siten vatsan rasvan menetystä. Voit tehdä tämän harjoituksen pysymällä vain ripustettuna crossfit-baarissa ja liikuttamalla kehoasi tavoitellaksesi jalkasi baariin. Aloittelijoille, ensimmäisenä harjoitteluna baarissa olevien jalkojen sijaan, polvet saattavat olla rinnassa.

7. Surffilauta

Lauta on harjoitus, joka edistää myös vatsan vahvistumista, koska se pakottaa henkilön supistamaan vatsan ja pysymään siinä asennossa tietyn ajan, yleensä 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä, mikä auttaa menettämään vatsan.

8. Kahvakuulan keinu

Kettlebell-keinu on liikuntaa, joka vaatii fyysistä valmistautumista ja kehon tuntemusta, koska henkilön on pidettävä selkäranka suorana ja hengitettävä rytmisesti. Pidä vain kiinni kahvakuulasta molemmin käsin ja taivuta polviasi ikään kuin aiot kyykky. Sitten runko on työnnettävä niin, että kattokello on olkapään korkeudella ja polvet ovat ojennettuina, ja laske sitten kattokello alas samalla polulla. Liike on toistettava niin monta kertaa kuin harjoittelusuunnitelma osoittaa.

Tämä harjoitus, lisäksi alaraajojen lihasten työskentely, kyykkystä johtuen, toimii myös yläraajojen ja vatsalihaksen lihaksilla, mikä auttaa menettämään vatsan.

9. Kiipeilijä

Tämä harjoitus stimuloi myös fyysisen kuntoilun parantamista, ja suoritettavaksi se tarvitsee henkilön pitämään vatsalihakset supistuneina. Kiipeilijän, jota kutsutaan myös supermieheksi, sijoita vain kädet ja varpaat lattialle lattialle ja saavuta vuorotellen yksi polvi lähellä rintaasi 20 sekunnin ajan.