6 Hamppu siementen näyttöön perustuvat terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Hampunsiemenet ovat uskomattoman ravitsevia
• 2. Hampunsiemenet voivat vähentää sydänsairauksien riskiä
• 3. Hampunsiemenet ja öljy voivat hyödyttää ihosairauksia
• 4. Hampunsiemenet ovat suuri kasvipohjaisen proteiinin lähde
• 5. Hampunsiemenet voivat vähentää PMS: n ja vaihdevuosien oireita
• 6. Kokonaiset hampunsiemenet voivat auttaa ruoansulatusta
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Hampun siemenet ovat hamppukasvien siemeniä, Kannabis sativa.

Ne ovat samasta lajista kuin kannabis (marihuana), mutta eri lajikkeesta.

Ne sisältävät kuitenkin vain pieniä määriä THC: tä, marihuanan psykoaktiivista yhdistettä.

Hampunsiemenet ovat poikkeuksellisen ravitsevia ja runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja erilaisia ​​mineraaleja.

Tässä on 6 terveydellistä hyötyä hampunsiemenistä, joita tiede tukee.

1. Hampunsiemenet ovat uskomattoman ravitsevia

Teknisesti pähkinä, hampunsiemenet ovat erittäin ravitsevia. Niillä on mieto, pähkinäinen maku ja niitä kutsutaan usein hampun sydämiksi.

Hampunsiemenet sisältävät yli 30% rasvaa. Ne sisältävät poikkeuksellisen runsaasti kahta välttämätöntä rasvahappoa, linolihappoa (omega-6) ja alfa-linoleenihappoa (omega-3).

Ne sisältävät myös gammalinoleenihappoa, joka on yhdistetty useisiin terveysvaikutuksiin (1).

Hampunsiemenet ovat erinomainen proteiinilähde, koska yli 25% niiden kokonaiskaloreista on peräisin korkealaatuisesta proteiinista.

Se on huomattavasti enemmän kuin vastaavat elintarvikkeet, kuten chia-siemenet ja pellavansiemenet, joiden kalorit ovat 16–18% proteiinia.

Hampunsiemenet ovat myös erinomainen E-vitamiinin ja mineraalien lähde, kuten fosfori, kalium, natrium, magnesium, rikki, kalsium, rauta ja sinkki (1,).

Hampunsiemeniä voidaan käyttää raakana, keitettynä tai paahdettuna. Hampunsiemenöljy on myös erittäin terveellistä, ja sitä on käytetty Kiinassa ruokana ja lääkkeenä vähintään 3000 vuoden ajan (1).

Yhteenveto Hampunsiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja. Ne ovat myös erinomainen proteiinilähde ja sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, fosforia, kaliumia, natriumia, magnesiumia, rikkiä, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.

2. Hampunsiemenet voivat vähentää sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaus on maailman suurin kuolinsyy ().

Mielenkiintoista on, että hampunsiementen syöminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Siemenet sisältävät suuria määriä aminohappoa arginiinia, joka tuottaa typpioksidia kehossasi ().

Typpioksidi on kaasumolekyyli, joka saa verisuonesi laajenemaan ja rentoutumaan, mikä johtaa verenpaineen laskuun ja pienempään sydänsairauksien riskiin ().

Suuressa tutkimuksessa, johon osallistui yli 13 000 ihmistä, lisääntynyt arginiinin saanti vastasi tulehdusmerkinnän C-reaktiivisen proteiinin (CRP) alenemista. Korkea CRP-taso liittyy sydänsairauksiin (,).

Hampun siemenissä löydetty gamma-linoleenihappo on myös yhdistetty vähentyneeseen tulehdukseen, mikä voi vähentää riskiä sairauksista, kuten sydänsairaudet (,).

Eläintutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että hampunsiemenet tai hampunsiemenöljy voivat vähentää verenpainetta, vähentää verihyytymien muodostumisen riskiä ja auttaa sydäntä parantumaan sydänkohtauksen jälkeen (,,).

Yhteenveto Hampunsiemenet ovat suuri arginiinin ja gammalinoleenihapon lähde, jotka on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin.

3. Hampunsiemenet ja öljy voivat hyödyttää ihosairauksia

Rasvahapot voivat vaikuttaa kehon immuunivasteisiin (,,).

Tutkimukset viittaavat siihen, että immuunijärjestelmäsi riippuu omega-6- ja omega-3-rasvahappojen tasapainosta.

Hampunsiemenet ovat hyvä monityydyttymättömien ja välttämättömien rasvahappojen lähde. Heillä on noin 3: 1 omega-6: n ja omega-3: n suhde, jota pidetään optimaalisella alueella.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hampunsiemenöljyn antaminen ekseemaa sairastaville voi parantaa välttämättömien rasvahappojen määrää veressä.

Öljy voi myös lievittää kuivaa ihoa, parantaa kutinaa ja vähentää iholääkityksen tarvetta (,).

Yhteenveto Hampunsiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Heillä on omega-6: n ja omega-3: n suhde 3: 1, mikä voi hyödyttää ihosairauksia ja helpottaa ekseemaa ja sen epämiellyttäviä oireita.

4. Hampunsiemenet ovat suuri kasvipohjaisen proteiinin lähde

Noin 25% hampunsiemenen kaloreista tulee proteiineista, jotka ovat suhteellisen korkeita.

Itse asiassa hampunsiemenet tarjoavat painostaan ​​samanlaisen määrän proteiinia kuin naudan- ja karitsanliha - 30 grammaa hampunsiemeniä tai 2-3 ruokalusikallista tuottaa noin 11 grammaa proteiinia (1).

Niitä pidetään täydellisenä proteiinilähteenä, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot. Kehosi ei voi tuottaa välttämättömiä aminohappoja ja sen on hankittava ne ruokavaliosta.

Täydelliset proteiinilähteet ovat hyvin harvinaisia ​​kasvikunnassa, koska kasveista puuttuu usein aminohappo lysiini. Quinoa on toinen esimerkki täydellisestä, kasvipohjaisesta proteiinilähteestä.

Hampunsiemenet sisältävät merkittäviä määriä aminohappoja metioniinia ja kysteiiniä sekä erittäin korkeita määriä arginiinia ja glutamiinihappoa (18).

Hampun proteiinin sulavuus on myös erittäin hyvä - parempi kuin monien jyvien, pähkinöiden ja palkokasvien proteiini ().

Yhteenveto Noin 25% hampunsiemenen kaloreista tulee proteiineista. Lisäksi ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee niistä täydellisen proteiinilähteen.

5. Hampunsiemenet voivat vähentää PMS: n ja vaihdevuosien oireita

Jopa 80% lisääntymisikäisistä naisista voi kärsiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aiheuttamista fyysisistä tai henkisistä oireista ().

Nämä oireet johtuvat todennäköisesti herkkyydestä prolaktiinihormonille ().

Hampunsiemenistä löydetty gammalinoleenihappo (GLA) tuottaa prostaglandiini E1: tä, joka vähentää prolaktiinin vaikutuksia (,,).

PMS-tautia sairastavilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa 1 gramman välttämättömien rasvahappojen - mukaan lukien 210 mg GLA - ottaminen päivässä johti merkittävään oireiden vähenemiseen ().

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että myös esilläöljy, joka sisältää runsaasti GLA: ta, voi olla erittäin tehokas vähentämään oireita naisilla, jotka ovat epäonnistuneet muissa PMS-hoidoissa.

Se vähensi PMS: ään liittyvää rintakipua ja arkuutta, masennusta, ärtyneisyyttä ja nesteen kertymistä ().

Koska hampunsiemenet ovat runsaasti GLA: ssa, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa vähentämään myös vaihdevuosien oireita.

Tarkkaa prosessia ei tunneta, mutta hampunsiemenissä oleva GLA voi säätää vaihdevuosiin liittyvää hormonitasapainoa ja tulehdusta (,,).

Yhteenveto Hampunsiemenet voivat vähentää PMS: ään ja vaihdevuosiin liittyviä oireita sen korkean gamma-linoleenihapon (GLA) ansiosta.

6. Kokonaiset hampunsiemenet voivat auttaa ruoansulatusta

Kuitu on tärkeä osa ruokavaliotasi ja liittyy parempaan ruoansulatuskanavan terveyteen ().

Kokonaiset hampunsiemenet ovat hyvä sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun lähde, ja ne sisältävät vastaavasti 20% ja 80% (1).

Liukoinen kuitu muodostaa geelimäisen aineen suolistasi. Se on arvokas ravinteiden lähde hyödyllisille ruoansulatuskanavan bakteereille ja voi myös vähentää verensokerin piikkejä ja säätää kolesterolitasoja (,).

Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja voi auttaa ruokaa ja jätettä kulkemaan suolistasi. Se on yhdistetty myös pienentyneeseen diabeteksen riskiin (,).

Kuoritut tai kuoritut hampunsiemenet - tunnetaan myös nimellä hampun sydän - sisältävät kuitenkin hyvin vähän kuitua, koska kuitupitoinen kuori on poistettu.

Yhteenveto Kokonaiset hampunsiemenet sisältävät suuria määriä kuitua - sekä liukoista että liukenematonta - mikä hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä. Kuoritut tai kuoritut hampunsiemenet sisältävät kuitenkin hyvin vähän kuitua.

Bottom Line

Vaikka hampunsiemenet ovat vasta äskettäin suosittuja lännessä, ne ovat peruselintarvikkeita monissa yhteiskunnissa ja tarjoavat erinomaisen ravintoarvon.

Ne sisältävät erittäin paljon terveellisiä rasvoja, korkealaatuista proteiinia ja useita mineraaleja.

Hampunsiemenkuoret voivat kuitenkin sisältää pieniä määriä THC: tä (<0,3%), aktiivista yhdistettä marihuanassa. Kannabiksesta riippuvaiset ihmiset saattavat haluta välttää hampunsiemeniä missä tahansa muodossa.

Kaiken kaikkiaan hampunsiemenet ovat uskomattoman terveitä. Ne voivat olla yksi harvoista maineensa arvoisista superruokista.

Osta hampunsiemeniä verkossa.