6 "terveellistä" tapaa, jotka voivat palata töissä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joskus näyttää siltä, ​​että nykyajan toimisto on suunniteltu erityisesti vahingoittamaan meitä. Tuntikausien työpöydän ääressä istuminen voi aiheuttaa selkäkipuja, tietokoneeseen tuijottaminen kuivattaa silmämme, koko työpöytäkaverimme aivastelu levittää vilustumista ja flunssan bakteereita. Mutta nyt asiantuntijat sanovat, että jotkin asiat, joita teemme suojellaksemme näitä ja muita ongelmia, eivät ehkä ole niin suojaavia kuin olisimme toivoneet. Korjaa siis tekemäsi virheet pyrkiessäsi pysymään terveempänä näiden kuuden vaihdon avulla.

Vakaus pallon istuimet: "Vaikka ne ovat erittäin suosittu ja tehokas tapa vakauttaa ydinlihaksesi, parantaa ryhtiäsi ja luoda terve selkäranka, olemme hämmästyneitä siitä, kuinka monet ihmiset käyttävät niitä väärin", sanoo Colorado-pohjainen kiropraktikko Sam Clavell. 100% kiropraktiikka. Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät, on istuminen väärällä korkeudella, mikä voi lisätä mahdollisuuttasi saada selkävammoja ja kipuja.

Korjaus: Kun istut pallon päällä, reidesi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa. Säädä sitten työpöytääsi, joten kun asetat kyynärvarret siihen, olkavarret ovat yhdensuuntaiset selkärankasi kanssa ja silmäsi kohdistuvat tietokoneen näytön keskelle.

Pysyvät työpöydät: "Kyllä, tutkimukset osoittavat, että liiallinen istuminen voi laukaista kroonisia ongelmia ja jopa lyhentää elinikää", myöntää Steven Knauf, kiropraktikko The Joint Chiropracticissa, valtakunnallisessa kiropraktikkoverkostossa. Mutta uusi tutkimus lehdessä Inhimilliset tekijät osoittaa, että seisominen yli kolme neljäsosaa työpäivästäsi voi johtaa myös väsymykseen, jalkakramppeihin ja selkäkipuihin. "Seisova asento voi rasittaa suonia, selkää ja niveliä", Knauf selittää.

Korjaus: Hän ehdottaa, että seisot tunnin ja sitten istut tunnin. On myös tärkeää käyttää mukavia, tukevia kenkiä, Clavell sanoo. (Valitse myös oikea seisova työpöytä, kuten yksi näistä kuudesta Muoto-testatut vaihtoehdot.)

Rannetuki: Nämä pehmusteet on tarkoitettu sijoitettaviksi näppäimistösi eteen, jotta ranteesi pehmustetaan kirjoittaessasi. "Epäröin suositella niitä, koska on mahdollista, että ne voivat painostaa joitakin suuria verisuonia, jänteitä ja hermoja, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten rannekanavaoireyhtymää", Clavell sanoo.

Korjaus: "Rannetuen pitäisi itse asiassa tukea kämmentä", Knauf sanoo. Aseta omasi niin, että kämmenesi lihainen osa, ei ranne, lepää sitä vasten. Saat silti mukavuuden estämättä verenkiertoa tai puristamatta hermojasi.

Stressipallot: Toki ne voivat auttaa sinua purkamaan jännitystä uuvuttavan kokouksen jälkeen. "Mutta stressipallot aiheuttavat itse asiassa enemmän stressiä sormien ja käsien niveliin", Knauf sanoo. "Kun käytämme näppäimistöä, sormesi ja kätesi luonnollisesti käpristyvät ja osoittavat alaspäin, mikä luo jännitystä. Vapauttaaksesi sen sinun tulee työntää sormiasi taaksepäin, ei puristaa."

Korjaus: Käytä stressipalloa, jos se auttaa sinua henkisesti (tai luota sen sijaan johonkin näistä yksinkertaisista stressinhallintavinkkeistä). Mutta sen jälkeen (tai jos olet kiinnostunut vahvistamaan sormeniveliäsi), kääri kuminauha sormiesi ympärille ja venytä niitä ulospäin.

Ergonomiset näppäimistöt: Näiden piti olla vallankumouksellinen keksintö pöytäkoneille, mutta sen sijaan "ne ratkaisevat vähän ongelmia ja luovat vain vähän eroa työntekijöille", sanoo Knauf. Tämä johtuu siitä, että ne pakottavat sinut pitämään olkavartta ja kyynärpäitä hankalassa, väsyttävässä kulmassa, hän sanoo. "Liikutat myös käsiäsi ja kyynärpäitäsi pidemmälle ulottuaksesi ulommiin avaimiin aiheuttaen lisää käsivarren väsymistä ja kipua niskassa, selässä ja hartioissa. Ja potkija? Näppäimistön ohjaamiseksi sinun on tehtävä yksittäisiä liikkeitä, joissa käännät käsiäsi- täsmälleen mitä ergonomisen näppäimistön pitäisi estää."

Korjaus: Pidä kiinni tavallisesta näppäimistöstäsi, Knauf ehdottaa.

Brown-Bag-lounas: "Yleensä on terveellisempää pakata lounas kuin ostaa se", toteaa ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Emily Littlefield. "Mutta tärkeintä on, mitä lautasellasi on." Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka ihmiset tiedostamattomasti pyrkivät rinnastamaan kotitekoisen ja terveellisen, on helppo erehtyä ajattelemaan, että on parempi napata jogurtti- ja ravitsemusbaari matkalla ulos ovesta kuin tilata kasvispakattu salaatti. kulma.

Korjaus: Pidä annoskoot mielessä, valitse kokonaiset ruoat jalostettujen sijaan ja varmista, että pakkaat tai ostat tarpeeksi ruokaa pitämään sinut täynnä iltapäivällä. (Saat lisätietoja tutustumalla näihin pakatun lounaan virheisiin, joita et tiedä tekeväsi.)

Arvostelu kohteelle