6 askelta pitkäikäisyyteen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lopeta nuoruuden lähteen etsiminen. "Yksinkertaisten parannusten tekeminen jokapäiväiseen elämäntapaan voi viedä elämääsi kahdeksasta kymmeneen vuoteen", sanoo Dan Buettner National Geographicin bestsellerissä, Siniset vyöhykkeet.

Tutkija matkusti väestötieteilijöiden ja lääkäreiden kanssa neljään maapalloon-Sardiniaan, Italiaan; Okinawa, Japani; Loma Linda, Kalifornia; ja Nicoyan niemimaalla, Costa Ricassa-missä suuri osa väestöstä nauraa, elää ja rakastaa 100-vuotiaaksi asti. Tässä on kuusi heidän ylivoimaisen terveytensä ja pitkäikäisyytensä salaisuutta.

Nauraa ääneen. "Yksi asia nousi esiin jokaisessa satavuotiaiden ryhmässä, jonka tapasin-joukossa ei ollut murinaa", Buettner sanoo. Nauru ei vain vähennä huolta. Se myös rentouttaa verisuonia ja alentaa sydänkohtauksen riskiä, ​​sanoo Buettner viitaten Marylandin yliopiston tutkimukseen.

Tee harjoituksesta turha. Kukaan satavuotiaista Buettner ja hänen tiiminsä eivät kohdanneet maratoneja tai pumppaavat rautaa. Ihmiset, jotka pääsivät 100-vuotiaaksi, harrastivat kävelyä pitkiä matkoja, puutarhatöitä

ja leikkiä lasten kanssa, joka on kudottu heidän jokapäiväisiin rutiineihinsa. Tämän seurauksena he harjoittelivat säännöllisesti ajattelematta sitä koskaan. Liittääksesi harjoituksen saumattomasti aikatauluusi: piilota television kaukosäädin, valitse portaat hissin yli, pysäköi kauemmaksi ostoskeskuksen sisäänkäynnistä ja etsi tilaisuuksia pyöräillä tai kävellä kaasun nielemisen sijaan.

Käytä älykkäitä ruokailustrategioita. Kungfutselainen lause, joka on yleinen okinawan kulttuurissa, Hara Hachi Bu tarkoittaa "syö, kunnes olet 80-prosenttisesti kylläinen". Vatsasi kestää 20 minuuttia kertoa aivoillesi, että olet tyytyväinen, joten jos katkaiset itsesi ennen kuin tunnet täytteen, voit välttää ylensyöntiä. Toinen temppu? Valmista keittiösi terveelliseen nauttimiseen varastoimalla kaapit pienemmillä lautasilla ja poistamalla televisio. "Aterioiden nauttiminen television katselun, musiikin kuuntelun tai tietokoneen kanssa", sanoo Buettner, & quto; johtaa mielettömään kulutukseen. "Keskity ruokaan, hän sanoo, syödä hitaammin, kuluttaa vähemmän ja nauttia enemmän makuista ja tekstuureista.

Tartu pähkinänsärkijäsi. Tutkijat, jotka tutkivat seitsemännen päivän adventistiyhteisöä Loma Lindassa, Kaliforniassa, havaitsivat, että niillä, jotka söivät pähkinöitä viisi kertaa viikossa, oli noin puolet sydänsairauksien riski ja he elivät kaksi vuotta pidempään kuin niillä, jotka eivät syöneet. "Yksi tai kaksi unssia tekee tempun", Buettner sanoo. Säilytä välipalapakkauksia toimistosi laatikossa tai kukkarossa iltapäivällä naposteltavaksi. Tai lisää paahdettuja saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä vihreisiin salaatteihin, heitä paahdettuja cashewpähkinöitä kanasalaattiin tai kalan yläfileitä hienonnetuilla pähkinöillä.

Ole valikoiva piirisi suhteen. Valitse ystävyyssuhteesi huolella. "Koko ympärillesi ihmisiä, jotka vahvistavat elämäntapaasi", Buettner sanoo. Okinawanilaisilla, joillakin maailman pisimpään elävillä ihmisillä, on perinteitä paitsi muodostaa vahvoja sosiaalisia verkostoja (nimeltään moais), myös vaalia niitä. Kamada Nakazato, 102, ei mene päivääkään tapaamatta neljää lähintä ystäväänsä – lapsuudesta – mehukkaalle juorulle. Kun olet tunnistanut sisäpiirisi, pidä se pienenemästä. Pyri pitämään kiinni hyvistä ystävistä pitämällä usein yhteyttä ja viettämällä aikaa heidän kanssaan.

Elä tarkoituksella. Costa Ricassa sitä kutsutaan plan de vida. Okinawassa, ikigai. "Kaikki kaikkiaan pisimpään eläneillä oli selkeä tarkoituksentunto", Buettner sanoo. "Sinun on tiedettävä, miksi nouset joka aamu." Ota aikaa löytääksesi uudelleen yhteyden arvoihisi ja arvioidaksesi uudelleen intohimosi ja vahvuutesi. Etsi sitten aktiviteetteja tai luokkia, joissa voit tehdä enemmän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi elämässä.

Arvostelu kohteelle