Miksi miehet laihtuvat nopeammin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Yksi asia, jonka huomaan yksityiskäytännössäni, on se, että naiset, jotka ovat parisuhteessa miesten kanssa, valittavat jatkuvasti, että heidän miehensä tai poikaystävänsä voi syödä enemmän ilman painoa tai että hän voi pudottaa kiloa nopeammin. Se on epäreilua, mutta ehdottomasti totta. Mitä tulee ravitsemukseen ja laihtumiseen, miehet ja naiset ovat todella kuin omenat ja appelsiinit. Kuinka suuri ero on? Ota tämä tietovisa selville ja lue lisää vinkkejä, joiden avulla voit tasoittaa kentän:

1) Jos mies ja nainen ovat samanpituisia, kuinka monta kaloria enemmän hän polttaa päivässä?

A) 0 - ne polttavat saman määrän

B) 10 prosenttia

C) 20 prosenttia

Vastaus: C. Koska miehillä on enemmän lihasmassaa, he polttavat noin 20 prosenttia enemmän kaloreita tekemättä mitään, jopa samalla korkeudella, ja miehet ovat keskimäärin 5 tuumaa pitempiä kuin naiset, mikä lisää entisestään kalorien polttamiskuilua.

Kärki: Jos "jaat" alkuruoan, jälkiruoan tai pizzan, tee siitä 60/40 tai 70/30 osake 50/50 sijaan.

2) Jos keskipitkä ja -painoinen mies ja nainen kävelevät juoksumattoilla 4 mailia tunnissa 1 tunnin ajan, kuinka monta kaloria hän polttaa enemmän:

A) 25

B) 50

C) 75

Vastaus: B. Uusimpien tilastojen mukaan keskimääräinen amerikkalainen mies painaa 26 kiloa enemmän kuin keskimääräinen nainen, minkä ansiosta hän voi polttaa hieman enemmän kaloreita tunnissa.

Kärki: Korjaa ero leikkaamalla ylimääräiset 50 kaloria. Esimerkiksi vaihda majoneesi hummukseen voileivän päällä tai vaihda appelsiinimehu kokonaiseen appelsiiniin.

3) Kuinka monta annosta jyviä keskimääräinen mies tarvitsee päivässä "ihanteellisen kehon painon" tukemiseen verrattuna naiseen?

A) 1 lisää

B) 2 lisää

C) 3 lisää

Vastaus: C. Yksi annos jyviä vastaa yhtä viipaletta leipää tai puoli kuppia keitettyä ruskeaa riisiä. Useimmat naiset tarvitsevat enintään kuusi annosta päivässä tai enintään kaksi ateriaa kohti, ehkä vähemmän, jos olet siro tai vähemmän aktiivinen.

Kärki: Täytä lautasesi ilman ylikuormitusta hiilihydraatilla korvaamalla puolet tärkkelyspitoisesta annoksestasi hienonnetuilla tai silputtuilla kasviksilla tai kääri voileipä raikkaisiin roomalaisen lehtiin leivän sijaan.

4) Totta vai tarua: miesten ja naisten aivot toimivat eri tavalla, kun ne altistuvat houkuttelevalle ruoalle:

Totuus

B) Väärä

Vastaus: A, ainakin tutkimuksen perusteella. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin 13 naisen ja 10 miehen suosikkiruokia, joihin kuului lasagne, pizza, brownies, jäätelö ja paistettu kana. 20 tunnin paaston jälkeen koehenkilöille tehtiin aivoskannaukset samalla kun heille esiteltiin heidän suosikkiruokiaan, mutta he eivät saaneet syödä niitä. Tutkijat havaitsivat, että salakuuntelun jälkeen naisten aivot toimivat edelleen kuin olisivat nälkäisiä, mutta miesten ei. Tiedemiehet eivät ole aivan varmoja miksi, mutta heillä on muutamia teorioita. Ensimmäinen on se, että naisen aivot voivat olla sidottu syömään, kun ruokaa on saatavilla, koska naiset tarvitsevat ravintoa raskauden tukemiseksi. Toinen on se, että naishormonit voivat reagoida eri tavalla sen aivojen osan kanssa, joka liittyy nälän laukaisemiseen tai tukahduttamiseen.

Kärki: Yksi fiksu strategia on pitää ruokapäiväkirjaa, vaikka se olisi vain väliaikaista. Useimmat meistä aliarvioivat syömämme määrän ja jopa unohtavat jotkin ruoat, joita syömme mielettömästi. Sen kirjoittaminen on kuin todellisuuden tarkistus sisäänrakennetuille biologisille ohjaimillemme.

Bottom line: Miesten ja naisten välillä on merkittäviä eroja. Esimerkiksi kun ajattelen, että mieheni ihannepaino on lähes 100 kiloa enemmän kuin minun, en ole niin turhautunut siitä, että hän voi syödä enemmän, koska se on vain fysiikkaa. Jotkut naisasiakkaistani pitävät seuraavasta analogiasta, koska se auttaa heitä pitämään asiat perspektiivissä: Syöminen kaverin kanssa on kuin shoppailua ystävän kanssa, joka ansaitsee paljon enemmän rahaa kuin sinä - ehkä et voi käyttää niin paljon, mutta voit nauti silti kokemuksesta, ja jos teet rauhan sen kanssa, että sinulla ei ole samaa budjettia, se voi olla hyvin vapauttavaa eikä ärsyttävää.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle