6 yksinkertaista tapaa vähentää vedenpidätystä

Sisältö

• 1. Syö vähemmän suolaa
• 2. Lisää magnesiumin saantiasi
• 3. Lisää B6-vitamiinin määrää
• 4. Syö enemmän kaliumirikkaita ruokia
• 5. Kokeile voikukan ottamista
• 6. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja
• Muut keinot vähentää vedenpidätystä
• Pohjaviiva

Vedenpidätys tapahtuu, kun ylimääräisiä nesteitä kertyy kehon sisään.

Se tunnetaan myös nimellä nesteretentio tai turvotus.

Vedenpidätys tapahtuu verenkiertoelimessä tai kudoksissa ja onteloissa. Se voi aiheuttaa turvotusta käsissä, jaloissa, nilkoissa ja jaloissa.

Siihen tapahtuu useita syitä, joista monet eivät ole vakavia.

Jotkut naiset kokevat vedenpidätysraskauden raskauden aikana tai ennen kuukautistensa alkua.

Ne voivat myös vaikuttaa fyysisesti passiivisiin ihmisiin, kuten sänkyyn nukkumiseen tai pitkien lentojen aikana.

Vedenpidätys voi kuitenkin olla myös oire vakavasta sairaudesta, kuten munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta. Jos sinulla on äkillinen tai vaikea vedenpidätys, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Silti niissä tapauksissa, joissa turvotus on lievää ja jolla ei ole taustalla olevaa terveystilaa, saatat pystyä vähentämään vedenpidätystä muutamalla yksinkertaisella temppulla.

Tässä on 6 tapaa vähentää vedenpidätyskykyä.

1. Syö vähemmän suolaa

Suola on valmistettu natriumista ja kloridista.

Natrium sitoutuu kehon veteen ja auttaa ylläpitämään nestetasapainoa sekä solujen sisällä että ulkopuolella.

Jos syöt usein aterioita, joissa on paljon suolaa, kuten monia jalostettuja ruokia, kehosi saattaa pitää vettä. Itse asiassa nämä elintarvikkeet ovat suurin ravinnonlähde natriumia.

Yleisin neuvo vedenpidätyskyvyn vähentämiseksi on vähentää natriumin saantia. Tämän takana olevat todisteet ovat kuitenkin erilaisia.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt natriumin saanti johtaa lisääntyneeseen nesteen pidätykseen kehon sisällä (1, 2, 3, 4).

Toisaalta yhdessä terveillä miehillä tehdyssä tutkimuksessa ei löytynyt samaa vaikutusta, joten tulokset voivat riippua yksilöstä (5).

Yhteenveto Natrium voi sitoutua veteen kehossa, ja suolasaannin vähentäminen voi auttaa vähentämään veden pidättämistä.

2. Lisää magnesiumin saantiasi

Magnesium on erittäin tärkeä mineraali.

Itse asiassa se on osallisena yli 300 entsymaattisessa reaktiossa, jotka pitävät kehon toiminnassa.

Lisäksi magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 200 mg magnesiumia päivässä vähensi vedenpidätyskykyä naisilla, joilla oli premenstruaalisia oireita (PMS) (6).

Muut tutkimukset PMS-potilailla ovat saaneet samanlaisia ​​tuloksia (7, 8).

Hyviä magnesiumlähteitä ovat pähkinät, täysjyvätuotteet, tumma suklaa ja lehtivihannekset, vihreät vihannekset. Se on saatavana myös lisäyksenä. Löydät magnesiumlisäaineita paikallisesta apteekista tai verkosta.

Yhteenveto Magnesiumin on osoitettu olevan tehokas vähentämään vedenpidätyskykyä ainakin naisilla, joilla on premenstruaalisia oireita.

3. Lisää B6-vitamiinin määrää

B6-vitamiini on ryhmä useita samanlaisia ​​vitamiineja.

Ne ovat tärkeitä punasolujen muodostumiselle ja palvelevat monia muita kehon toimintoja.

B6-vitamiinin on osoitettu vähentävän vedenpidätyskykyä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä (8).

B6-vitamiinirikkaita ruokia ovat banaanit, perunat, saksanpähkinät ja liha.

Voit myös ostaa B6-vitamiinilisäaineita paikallisesta apteekista oronline.

Yhteenveto B6-vitamiini voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, etenkin naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä.

4. Syö enemmän kaliumirikkaita ruokia

Kalium on mineraali, jolla on useita tärkeitä toimintoja.

Esimerkiksi, se auttaa lähettämään sähköisiä signaaleja, jotka pitävät vartalon käynnissä. Se voi hyödyttää myös sydämen terveyttä (9).

Kalium näyttää vähentävän veden pidättämistä kahdella tavalla vähentämällä natriumpitoisuuksia ja lisäämällä virtsan tuotantoa (10).

Banaanit, avokadot ja tomaatit ovat esimerkkejä runsaasti kaliumia sisältävistä ruuista.

Pidemmän luettelon saat 15 ravintolasta, joissa on enemmän kaliumia kuin banaania.

Yhteenveto Kalium voi vähentää vedenpidätyskykyä lisäämällä virtsan tuotantoa ja vähentämällä natriumin määrää kehossa.

5. Kokeile voikukan ottamista

Voikukka (Taraxacum officinale) on yrtti, jota on käytetty pitkään luonnollisena diureettina kansanlääketieteessä (11).

Luonnolliset diureetit voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä tekemällä pissalle useammin.

Yhdessä tutkimuksessa 17 vapaaehtoista otti kolme annosta voikukkalehtiuutetta 24 tunnin aikana.

He seurasivat nesteensaantia ja -määrää seuraavina päivinä ja ilmoittivat huomattavan lisääntyneen tuotetun virtsan määrän (12).

Vaikka tämä oli pieni tutkimus, jossa ei ollut kontrolliryhmää, tulokset osoittavat, että voikukkauute voi olla tehokas diureetti.

Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että voikukka voi olla monia muita potentiaalisia etuja.

Löydä voikukkauutetta verkosta.

Yhteenveto Voikukka voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, varsinkin kun sitä käytetään lehtiuutteena.

6. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistettujen hiilihydraattien syöminen johtaa nopeisiin piikkeihin verensokeri- ja insuliinitasoissa.

Korkeat insuliinitasot saavat kehosi pitämään enemmän natriumia lisäämällä natriumin imeytymistä munuaisiin (13, 14).

Tämä johtaa enemmän nesteen määrää kehossa.

Esimerkkejä puhdistetuista hiilihydraateista ovat jalostetut sokerit ja jyvät, kuten pöytäsokeri ja valkoiset jauhot.

Yhteenveto Puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi nostaa kehosi insuliinitasoja, mikä puolestaan ​​lisää natriumin imeytymistä munuaisiin, mikä johtaa suurempaan nestetilavuuteen.

Muut keinot vähentää vedenpidätystä

Vedenpidätyskyvyn vähentäminen on asia, jota ei ole tutkittu paljon.

Kuitenkin on olemassa muutamia muita mahdollisesti tehokkaita tapoja vähentää vedenpidätystä.

Muista, että joitain näistä tukee vain anekdoottinen näyttö, ei tutkimuksia.

• Liikkua: Pelkkä kävely ja liikkuminen voi olla tehokasta vähentämään nesteen kertymistä joillakin alueilla, kuten alaraajoissa. Jalkojen nostaminen voi myös auttaa.
• Juo enemmän vettä: Jotkut uskovat, että vedenoton lisääntyminen voi paradoksaalisesti vähentää vedenpidätyskykyä (15).
• Korte: Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että piparjuuriolla on diureettisia vaikutuksia (16).
• Persilja: Tällä yrttillä on maine diureetikkona kansanlääketieteessä (17).
• Hibiscus: Rosellia, hibiscus-lajia, on käytetty kansanlääketieteessä diureettina. Äskettäinen tutkimus tukee myös tätä (18).
• Valkosipuli: Valkosipulia, joka on tunnettu vaikutuksestaan ​​yleiseen kylmäkylmään, on historiallisesti käytetty diureettina (19, 20).
• Fenkoli: Tällä kasvi voi myös olla diureettisia vaikutuksia (21).
• Maissisilkki: Tätä yrttiä käytetään perinteisesti vedenpidätyskyvyn hoitamiseen tietyillä maailman alueilla (22).
• Nokkonen: Tämä on toinen kansanlääke, jota käytetään vähentämään vedenpidätyskykyä (23).
• Karpalomehu: On väitetty, että karpalo mehulla voi olla diureettisia vaikutuksia.

Yhteenveto Jotkut muut ruuat ja menetelmät voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, mutta niiden vaikutuksia ei ole tutkittu laajasti.

Pohjaviiva

Jotkut yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä.

Ensinnäkin voit yrittää syödä vähemmän suolaa, esimerkiksi leikkaamalla jalostettuja ruokia.

Voit myös kuluttaa ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia.

Jotkin voikukan ottaminen tai puhdistettujen hiilihydraattien välttäminen voi myös tehdä tempun.

Jos vedenpidätys jatkuu tai aiheuttaa paljon ongelmia elämässäsi, kannattaa ehkä käydä lääkärillä.