6 laihdutusvinkkiä varastaa ranskalaisilta naisilta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Monilla amerikkalaisilla naisilla on tämä visio ranskalaisesta naisesta, joka istuu joka aamu kahvilassa croissanttinsa ja cappuccinon kanssa, jatkaa sitten päivää ja tulee kotiin jättiläismäisen pihviperunoiden ääressä. Mutta jos näin on, kuinka hän voisi pysyä niin laihana? Sen on oltava ranskalainen asia, sanomme itsellemme tietäen hyvin, että ranskalaiset naiset eivät ole biologisesti erilaisia ​​kuin me.

Mitä sitten On salaisuus, joka pitää heidän vatsansa niin kateellisen tasaisena? "Se on todella kolmiosainen lähestymistapa, joka sisältää stressin ja unen hallinnan, ruokavalion ja liikunnan", sanoo Valerie Orsoni, pariisilainen ja suositun painonpudotusohjelman LeBootCamp.com perustaja. Hänen uudessa kirjassaan LeBootcamp-ruokavalio, hän korostaa tieteellisesti todistettuja menetelmiä, joita monet ranskalaiset naiset vannovat painonpudotuksessa. Saimme hänen jakamaan parhaat vinkkinsä syömiseen ja elämiseen todellisen pariisilaisen tapaan. (Lisäksi 3 ruokasääntöä, jotka voit oppia ranskalaisilta lapsilta.)

Älä ajattele kuntoa niin paljon

"Ranskalaiset naiset eivät ajattele kuntoa olevan toisessa laatikossa.Se on vain osa heidän elämäänsä", selittää Orsoni (joka käveli koko sen ajan kun juttelimme puhelimessa - nero!). Hän kutsuu näitä yksinkertaisia ​​kuntoutustemppuja "25. tunnin harjoituksiksi" - asioita, joita voit tehdä kehosi aktivoimiseksi. sillä aikaa teet muita asioita. Kyykky kun pissailet istumisen sijasta (vakavasti), supista vatsalihaksesi aina, kun kävelet oviaukon läpi, tee 50 hyppypukkia ennen aamiaista ja kävele keskustelemaan jonkun kanssa sähköpostin lähettämisen sijaan. Tällaiset pienet harjoitukset toimivat saumattomasti päiväänne ja lisäävät liikettäsi, joten voit polttaa jopa 400 kaloria enemmän päivässä, hän sanoo. Ja sinun ei välttämättä tarvitse varata ylimääräistä aikaa kuntosalille. (Hanki lisää helppoja kuntoiluvinkkejä, kun julkkikset ja heidän kouluttajansa paljastavat: terveellisiä tapoja, jotka kestävät koko elämän.)

Kiinnitä huomiota osiin

Osat Yhdysvalloissa ovat lähes kaksinkertaiset Ranskaan verrattuna, sanoo Orsoni, joka oppi tämän vaikealla tavalla muutettuaan Amerikkaan ja lihoa epätavallisen suurista annoksista. Käytä yksinkertaisia ​​annosohjeita, kuten korttipakan kokoinen proteiini ja puolet juustoannoksesta – kasa kasvisten päälle! Ranskalaisilla naisilla ei ole kiellettyjä ruokia, mutta he pitäytyvät pienissä annoksissa herkullisia ruokia.

Kiinnitä huomiota glykeemiseen kuormitukseen

Kun Orsoni alkoi tarkastella tyypillistä ranskalaista ruokavaliota, hän huomasi, että suosituimmilla ruoilla oli luonnostaan ​​alhainen glykeeminen kuormitus. Glykeeminen kuormitus (GL) mittaa ruoan vaikutusta verensokeriin – alhaisemman GL:n omaavilla on korkeampi vesi- ja kuitupitoisuus, mikä auttaa painonpudotuksessa. Tyypillinen matala GL -päivä ranskalaiselle naiselle voi alkaa tattaripannukakulla mansikkahillolla tai hedelmällä ja jogurtilla, sitten lounas purjo -salaatilla, grillatulla kalalla tai lihalla ja hyvin pieni osa ranskalaisista perunoista (kyllä, he silti syövät) niitä!), jota seuraa scallion -munakas ja sivusalaatti illalliselle päärynän kanssa jälkiruoaksi.

Älä luota lisäravinteisiin

Ne kauniit ulkomarkkinat, joita näet valokuvissa Ranskasta, eivät ole vain näytteilleasettajia. Ne ovat kansakunnan terveysruokakauppoja. "Ranskalaiset naiset eivät usko ylimääräisten lisäravinteiden tai nopeasti korjattavien ruokavalion pillereiden ottamiseen. He tietävät, että taikapilleri on liian hyvä ollakseen totta", Orsoni sanoo. Sen sijaan he saavat vitamiinit ja kivennäisaineet kokonaisista elintarvikkeista. (Varo vain 6 painonnousu -ansaa, joita välttää viljelijämarkkinoilla.)

Sammuta tunnin kuluttua

"Ranskassa, kun olet poissa toimistosta, olet Todella poissa toimistolta ", Orsoni sanoo. Yrittämällä yhdistää työsi ja henkilökohtainen elämäsi samanaikaisesti johtaa stressiin, mikä lisää kortisolitasojasi, hän selittää. Ja korkeat kortisolitasot saavat kehosi varastoimaan rasvaa vatsan ympärille. Kun huolehdit vähemmän työhön liittyvistä asioista vapaa-ajallasi, kehosi kestää vähemmän rasvaa.

Nuku ilman häiriötekijöitä

Amerikkalaiset ovat paljon enemmän yhteydessä elektronisiin laitteisiinsa kuin ranskalaiset, Orsoni on huomannut. "Amerikkalaiset menevät yleensä nukkumaan kännykänsä yöpöydällä, ja jos he heräävät keskellä yötä, he tarkistavat puhelimensa. Tämä johtaa häiriintyneisiin nukkumismalleihin, mikä vaikeuttaa aktiivisuutta seuraavana päivänä, Koska heräät vähemmän virkeänä. Ranskalaisilla naisilla ei sen sijaan ole mitään ongelmaa sammuttaa puhelin ennen nukkumaanmenoa tai asettaa se toiseen huoneeseen lataamaan. " (Se on yksi 8 salaisuudesta, jotka rauhalliset ihmiset tietävät.)

Arvostelu kohteelle