Miksi Burnout pitäisi ottaa vakavasti

Sisältö

• Mikä on Burnout?
• Onko se uupumus vai pelkkä stressi?
• Kuinka kertoa, milloin uupumus muuttuu masennukseksi
• Kuinka estää burnout
• Arvostelu kohteelle

Jos et ole mutistellut sanoja "olen niin palanut", viime aikoina, onnea. Siitä on tullut niin yleinen valitus, että se on käytännössä #humblebrag. Mutta mitä "uupuminen" oikeastaan ​​on? Mistä tiedät, onko sinulla tosiasiallisesti sitä tai onko päivittäinen hälinä juuri sinulle (alias, mitään pientä tutkimusta ja kehitystä ei voi korjata)? Ja mistä tiedät, milloin kärsit täydellisestä masennuksesta?

Tässä selitys stressin, uupumuksen ja masennuksen välisestä suhteesta.

Mikä on Burnout?

"Ihmiset haluavat käyttää sanaa" burnout "vapaasti, mutta todellinen burnout on vakava, elämää muuttava ongelma, koska se tarkoittaa, että et voi enää tehdä työtäsi tehokkaasti tai et löydä siitä nautintoa", sanoo Rob Dobrenski , Ph.D, New Yorkissa toimiva psykologi, joka on erikoistunut mieliala- ja ahdistustiloihin.

Asiantuntijat eivät ole vielä määritelleet selvää määritelmää uupumukselle, mutta sitä kuvataan yleensä emotionaalisen, henkisen ja fyysisen uupumuksen tilaksi, joka johtuu liiallisesta ja pitkäaikaisesta työstressistä. Sen lisäksi, että työsi on huonossa kunnossa tai työ- ja yksityiselämän tasapaino on poissa, uupumus voi johtua myös menestyksen, edistymisen tai kasvun puutteesta työssä, Dobrenski sanoo.

Ja vaikka käsite syntyi ensimmäisen kerran 1970 -luvulla, siitä keskustellaan edelleen, eikä sitä ole vielä luokiteltu erilliseksi tilaksi virallisten häiriöiden raamatussa,Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM).

Onko se uupumus vai pelkkä stressi?

Vaikka uupumus voi olla liiallisen stressin lopputulos, se ei ole sama kuin liiallinen stressi, kertoo Harvard Health Publications -kumppanin Helpguide.org. Stressi saa sinut tuntemaan, että tunteesi ovat ylikierroksilla, mutta loppuun palaminen tuottaa päinvastaisen vaikutuksen: saatat tuntea olosi "tyhjältä, vailla motivaatiota ja välittämättä".

Jos sinusta tuntuu kiireelliseltä saada työtehtävät ja paineet hallintaan, se on todennäköisesti stressiä. Jos tunnet itsesi avuttomaksi, toivottomaksi ja voimattomaksi? Se on todennäköisesti palaminen. Dobrenskin mukaan tässä on nopea tapa kertoa, oletko uskaltanut burnout-alueelle: Jos lähdet viikon pituiselle lomalle ja löydät itsesi latautuneena palattuasi töihin, et todennäköisesti kärsi burnoutista. Jos tunnet tai päivät tunnet samoin? Se on vakava mahdollisuus.

Kuinka kertoa, milloin uupumus muuttuu masennukseksi

Jos ajattelet, että burnoutin määritelmä kuulostaa hirvittävän samanlaiselta kuin masennus, et ole yksin. Tämä on juuri sitä, mitä tuoreessa tutkimuksessa International Journal of Stress Management pyrkinyt määrittämään. Mitä tutkijat havaitsivat, oli melko hämmästyttävää: 5000 opettajasta 90 prosenttia, jotka tutkijat tunnistivat "palanut", täytti myös masennuksen diagnostiset kriteerit. Ja viime vuonna julkaisu julkaistiinJournal of Health Psychology (ensimmäinen, joka ehdotti DSM-viitteellistä oireiden vertailua palanneiden työntekijöiden ja masentuneiden potilaiden välillä) havaitsi massiivisen päällekkäisyyden oireissa, mukaan lukien unen muutos, väsymys ja anhedonia-kyvyttömyys löytää iloa yleensä nautinnollisesta toiminnasta.

Vaikka masennuksen ja loppuunpalamisen oireet saattavat näyttää samanlaisilta, keskeisiä eroja on silti. Jos virkistyt toimiston ulkopuolella, kun teet muita asioita, kyseessä on todennäköisesti uupumus eikä masennus, sanoo David Hellerstein, M.D., Columbian yliopiston kliinisen psykiatrian professori ja teoksen kirjoittaja. Paranna aivosi: Kuinka uusi neuropsykiatria voi auttaa sinua pääsemään paremmasta terveyteen.Hoidossa on myös selkeä linja: burnoutin resepti voi olla yksinkertaisesti uuden työn saaminen, mutta uusi toimistoympäristö tai mielenkiintoinen uramahdollisuus eivät välttämättä auta masentuneelle oloa paremmaksi, tohtori Hellerstein sanoo.

Ammatin muuttaminen saattaa kuulostaa dramaattiselta, mutta palamisesta toipuminen vaatii jonkinlaista käyttäytymismuutosta – joko työssäsi, jostain työn ulkopuolelta tai näiden kahden tasapainosta, Dobrebski sanoo. Ajattele asiaa näin: "Jos et pysty painamaan 200 kiloa penkkipunnerruspenkissä, sinun on saatava joku auttamaan sinua nostamaan se tai muuttamaan painon määrää. Jos jatkat työntämistä, sen painon nostaminen on entistä vaikeampaa ja vaikeampaa. koska lihaksesi ovat kuluneet ", Dobrebski selittää. Burnout etenee samalla tavalla – mitä enemmän vältyt käsittelemästä sitä, sitä pahemmaksi se tulee. Ja jos joku ei pääse pakoon tilannettaan tai saa helpotusta työn ulkopuolelta? Tämä voi aiheuttaa heille kroonisen masennuksen ajan myötä, sanoo tohtori Hellerstein.

Kuinka estää burnout

Se, että olet alkanut tuntea todellista uupumusta, ei tarkoita, ettet voi välttää liukkaita rinteitä. "Paras hoito burnoutille on ennaltaehkäisy", sanoo tohtori Hellerstein. Se tarkoittaa emotionaalisen ja fyysisen terveytesi asettamista etusijalle ja sen vaikean ”työ- ja yksityiselämän tasapainon” etsimisen jatkamista. Tässä muutamia vinkkejä päivittäisen stressin torjumiseen, joka voi johtaa uupumukseen:

• Työinnostuksen elvyttämiseksi on tärkeää olla itsevarma (ei pidä sekoittaa aggressiiviseen), Hellerstein sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että etsit aktiivisesti tapoja tutkia uusia projekteja ja tehtäviä, jotka kiinnostavat sinua eniten. (Kokeile 10 tapaa olla onnellisempi työssä vaihtamatta työpaikkaa)
• Vaikka et ole niin emotionaalisesti tai älyllisesti stimuloitu työssä kuin haluaisit olla, löydä jotain, josta olet intohimoinen työn ulkopuolella, sanoo Dobrenski.
• Burnout on tarttuva, joten etäydy negatiivisiin ikätovereihisi ja löydä tapoja motivoida inspiroivia työtovereita, neuvoo tohtori Hellerstein. (Kärsitkö käytettystä stressistä?)
• Ja tietysti, muista priorisoida unta, terveellistä syömistä ja liikuntaa, Hellerstein lisää.

Arvostelu kohteelle