6 vinkkiä jalkojen turvotuksen vähentämiseksi

Sisältö

• 1. Nosta jalkasi
• 2. Juo runsaasti nesteitä koko päivän
• 3. Vähennä suolan määrää
• 4. Harjoittele liikuntaa
• 5. Hieronta
• 6. Lääkkeiden käyttö

Jalkojen turpoaminen on erittäin epämiellyttävä tilanne ja voi aiheuttaa vaikeuksia jalkojen liikuttamisessa ja ihon veteen. Jalkojen turvotuksen aiheuttaman epämukavuuden vähentämiseksi on tärkeää nostaa jalat päivän päätteeksi, vähentää suolan kulutusta ja harjoittaa esimerkiksi säännöllistä liikuntaa.

Jos turvotus ei vähene 3-5 päivässä, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, tarkistaa turvotuksen syy, joka voi johtua huonosta verenkierrosta, hormonaalisista muutoksista, munuais- tai sydänsairauksista, ehkäisypillereiden ottamisesta ja jopa pitkien matkojen takia. Siksi, koska turvotuksella on useita syitä, on tärkeää tietää turvotuksen alkuperä parhaan hoidon saavuttamiseksi.

Joitakin vinkkejä jalkojen turvotuksen vähentämiseen ovat:

1. Nosta jalkasi

Jalkojen nostaminen joka päivä, etenkin päivän lopussa, auttaa lievittämään jalkojen turvotusta, koska se suosii verenkiertoa ja imusuonijärjestelmää, joten jalkoihin kertynyt veri kiertää normaalisti kehon läpi.

Siksi on suositeltavaa, että jalat ovat koholla noin 10-20 minuutin ajan, ja henkilö voi makaa lattialla ja nostaa jalkoja, jättäen ne seinälle tukemaan, tai nostaa esimerkiksi tyynyjen tai tyynyn avulla.

2. Juo runsaasti nesteitä koko päivän

Juominen vähintään 2 litraa vettä, mehua tai diureettiteetä päivällä auttaa myös vähentämään jalkojen turvotusta, koska ne suosivat ylimääräisen nesteen ja toksiinien poistumista elimistöön.

Joten yksi vaihtoehto on juoda lasillinen lämmintä vettä sitruuna- ja inkiväärimehulla ennen aamiaista, koska inkivääri lisää koko päivän tuotetun virtsan määrää, vähentää verenkiertoon kertyneen nesteen määrää ja lievittää turvotusta. Tutustu muihin teevaihtoehtoihin jalkojen turvotuksen lievittämiseksi.

3. Vähennä suolan määrää

Liiallinen suolan kulutus päivän aikana voi edistää nesteiden kertymistä elimistöön, mikä voi johtaa jalkojen turvotukseen. Siten vähentämällä suolan kulutusta on mahdollista estää jalkojen turvotus.

Vaihtoehto korvata suolaa, jota normaalisti käytetään aterioiden maustamiseen, on yrttien aromaattinen suola, joka mausteisten elintarvikkeiden lisäksi voi tuoda useita muita terveyshyötyjä, kuten parantunut verenkierto ja vähentynyt nesteen kertyminen.

Katso seuraavasta videosta yrtsuolan valmistus:

4. Harjoittele liikuntaa

Liikunnan harjoittaminen usein voi myös auttaa lievittämään jalkojen turvotusta, koska liikunnan avulla on mahdollista parantaa verenkiertoa ja imusuonten verenkiertoa estämällä nesteiden kertyminen elimistöön, erityisesti jaloihin.

Siksi on tärkeää, että henkilö harjoittaa kävelyä, juoksua, tanssia ja / tai voimaharjoituksia säännöllisesti ja liikunnan ammattilaisen ohjauksen mukaisesti, koska tällä tavalla on mahdollista vähentää jalkojen turvotusta tehokkaammin .

5. Hieronta

Jalkahieronta on myös hyvä vaihtoehto turvotuksen lievittämiseksi, ja se on suositeltavaa tehdä päivän lopussa. Hieronta on tehtävä kehon suuntaan, toisin sanoen henkilön on painettava jalan peruna jalan viereen ja sitten pidettävä sitä painettuna, liu'uttamalla kättä polvea kohti. Tällä tavoin on mahdollista aktivoida veri- ja imukierto ja auttaa vähentämään turvotusta.

6. Lääkkeiden käyttö

Kun jalkojen turvotus ei parane kotitekoisilla toimenpiteillä, kuten jalkojen nostamisella, kulutetun suolan määrän vähentämisellä ja veden ja diureettisten teiden kulutuksen lisäämisellä, lääkäri voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, jotka voivat parantaa veren ja imukudoksen verenkiertoa ja , lievittää siten turvotettuja jalkoja.

Lääkärin ilmoittama lääke voi vaihdella jalkojen turvotuksen syyn mukaan, ja diureettien tai antikoagulanttien käyttö voi olla tarpeen. Tunne jalkojen turvotuksen tärkeimmät syyt ja mitä tehdä.

Katso seuraavasta videosta muita vinkkejä turvotettujen jalkojen torjumiseksi: