8 salaisuutta, jotka ihmiset tietävät

Sisältö

• Älä nuku solun kanssa
• Lämpimät kädet rauhalliset hermot
• Haista ruusuja (tai santelipuuta)
• Lähde retkelle luonnossa
• Soita ystävälle
• Moottorivene tiesi rentoutumiseen
• Suoristaa
• Koettaa kestää
• Arvostelu kohteelle

Olet lukenut sata tarinaa julkkiksista, jotka harjoittavat joogaa tai meditoivat stressiä vastaan. Ja molemmat tavat ovat todistetusti rauhallisia luojia. Mutta on monia muita yksinkertaisia, julkkisten tai tieteen tukemia tapoja rauhoittua. Tässä niitä kahdeksan.

Älä nuku solun kanssa

Getty Images

Ensimmäisen elokuvansa ensi -illassa draama tekniikan sudenkuopista nimeltään Katkaista, suunnittelija Marc Jacobs kertoi haastattelijoille karkotaneensa kaikki matkapuhelimet makuuhuoneestaan. Hyvä idea, Marc. Uniasiantuntijat sanovat, että gadgetien valo (puhumattakaan tarpeesta tarkistaa sähköpostisi tai surffata verkossa joka kerta, kun heräät) voi vakavasti sotkea unesi, jolloin saat paistettua ja hämmentynyttä. Itse asiassa Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyn tutkimuksen mukaan pelkkä solusi tarkistaminen lisää stressiäsi. Joten pöly pois vanhalta herätyskellolta ja lataa puhelimesi muualla nukkuessasi.

Lämpimät kädet rauhalliset hermot

Getty Images

Yalen tutkimus osoittaa, että kätesi kääriminen lämpimän, kuten mukin teetä tai kahvia, ympärille voi lisätä rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Stressihormonit, kuten kortisoli, laukaisevat kehosi taistele tai pakene -vastauksia, joista yksi vetää verta ja lämpöä pois raajoistasi ja ytimestäsi. Tämän seurauksena aivosi tulkitsevat kylmät kädet tai jalat ahdistuksen merkkinä. Mutta käsien lämmittäminen viestii aivoille, että olet turvallisessa ja mukavassa paikassa, mikä auttaa sinua rentoutumaan, tutkimus osoittaa.

Haista ruusuja (tai santelipuuta)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio osti äskettäin 10 miljoonan dollarin Manhattanin huoneiston, jossa on aromaterapia-infuusioilmankiertojärjestelmä (okei, ja kyseenalainen C-vitamiinisuihku). Mutta hän voi olla tekemisissä aromaterapian kanssa. Korealaisten tutkimusten mukaan tuoksut, kuten santelipuu, piparminttu ja salvia, voivat auttaa lievittämään ahdistusta.

Lähde retkelle luonnossa

Getty Images

Kun elämä tulee hulluksi, ensimmäinen nainen Michelle Obama on kertonut lehdistön edustajille, että hän hyppää pyöränsä päälle stressiä alentavaan ajeluun (mieluiten Michigan-järven varrella, kun hän palaa Chicagoon). Harjoitus on osoittautunut rauhalliseksi indusoijaksi Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan. Ja ajan viettäminen luonnossa on toinen tieteen tukema tapa kokea vähän rauhallisuutta, osoittaa skotlantilainen tutkimus.

Soita ystävälle

Getty Images

Kendall Jenner kutsuu sisarensa nauramaan, kun hän tuntee itsensä ahdistuneeksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen vuorovaikutus, erityisesti läheisen ystävän kanssa, joka voi saada sinut nauramaan, on loistava tapa rentoutua ja voittaa stressi. Kaverin kanssa puhuminen parantaa sosiaalisen vakauden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, mikä saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ja rauhallisemmaksi, vaikka elämäsi muutkin puolet eivät olisi hallinnassasi, ehdottaa lehden tutkimusta Viestintätutkimus.

Moottorivene tiesi rentoutumiseen

Getty Images

Leuan puristaminen tai hampaiden kiristäminen laukaisee stressihormonin kortisolin vapautumisen, tutkimukset osoittavat. Mutta suun rentoutumisella on päinvastainen vaikutus. Cambridgen yliopiston raportissa sanotaan, että huulten trollaaminen (eli moottoriveneen ääni) rentouttaa jännitystä suussa, leuassa ja koko kehossasi. (Niin siismiksi jooga-ohjaajasi käskee sinua tekemään sen!)

Suoristaa

Getty Images

Halle Berry on kertonut toimittajilleen purkautuvansa siivoamalla kotinsa. Hän on tekemisissä jonkin asian kanssa, koska Princetonin yliopiston tutkimus on osoittanut, että sotkun poistaminen tai tilan järjestäminen voi lisätä rauhallisuuden ja järjestyksen tunnetta. Princetonin tutkijat sanovat, että sekalainen näkökenttä luo kilpailua aivojen hermoverkoissa, mikä voi lisätä stressin tunteita. Mutta asioiden oikaiseminen lievittää tätä jännitystä.

Koettaa kestää

Getty Images

Vaikka sinulla ei ole syytä hymyillä, hymyily rauhoittaa stressaantuneita aivojasi, tutkimukset osoittavat. Yksi (hullu!) Wisconsinin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka olivat saaneet Botox-injektioita-eivätkä voineet rypistää kulmiaan rypistyvään ilmeeseen-kokivat itse asiassa vähemmän vihaa ja surua kuin Botox-vastaiset kollegansa. Pohjimmiltaan kaksisuuntainen virta yhdistää tunteesi ja ilmeesi. Joten samalla tavalla kuin onnellinen olo saa sinut hymyilemään, hymy saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, tutkijat sanovat.

Arvostelu kohteelle