Yksi täydellinen liike: Erica Lugon Super Plank -sarja

Sisältö

• Super Plank -sarja
• Arvostelu kohteelle

Vahva käsivarsi on kuin kuntoilua hihaton.

"Veistetyt lihakset ovat yksi monista positiivisista tuloksista saada kunto ja hyvä olo omassa ihossa", Erica Lugo sanoo, Suurin häviäjä valmentaja, joka laihtui 160 kiloa kehittämällä kuntosalitottumuksia. (Lukea hänen koko muutostarinansa täällä.) "Voit rakentaa lihaksia missä haluat", hän sanoo. "Kyse on johdonmukaisuudesta."

Lugon siirto tänne on "burnout" superset käsivarsien lihaksille ja vahvistaa sydäntäsi ja rintaasi. Aloitat ja päätät lankkuun tässä monivaiheisessa toistossa, aloittaen armeijan lankusta tai ylhäältä alaspäin-eli korkeasta lankusta kyynärvarren lankkuun ja taaksepäin-napauttamalla sitten kättäsi vastakkaiseen jalkaan (lankussa) ja lopuksi punnerrus.

Paras tapa tehdä tämä liike? Aseta aika ja pyöritä mahdollisimman monta toistoa. Toistaminen kolme kertaa tekee tästä täydellisen 3 minuutin harjoittelun loppuunpalamisen. (Haluatko lisää? Kokeile 30-Day Plank Challengea Kira Stokesin kanssa.)

Super Plank -sarja

A. Aloita korkeasta lankusta jalat leveämpiä kuin lonkan leveys.

B. Laske oikealle kyynärpäälle ja sitten vasemmalle kyynärpäälle tullaksesi matalaan lankkuun.

C. Paina oikeaan käteen ja paina sitten vasempaan käteen palataksesi korkealle lankulle.

D. Pidä selkä tasaisena ja jalat suorina, siirrä lantiota ylös ja taaksepäin napauttamalla oikeaa kättä vasempaan sääriin. Palaa lankkuun. Toista ojentaen vasemman käden oikealle säärelle ja palaa sitten lankkuun.

E. Toista vielä kerran kummallakin puolella, napauttamalla polvia tai reisiä säärien sijasta.

F. Tee yksi push-up, taivuttamalla kyynärpäät 45 astetta taaksepäin rinnan laskemiseksi kohti lattiaa.

Toista 45 sekuntia vuorotellen, kumpi käsi alkaa. Lepo 15 sekuntia. Toista yhteensä kolme kertaa.

Shape Magazine, toukokuun 2020 numero

Arvostelu kohteelle