8 merkkiä siitä, että ruokavaliosi kaipaa muutosta

Sisältö

• Olet turhautunut ilman syytä
• Hiuksesi ohenevat
• Sinulla on leikkaus, jonka paraneminen kestää ikuisesti
• Kynsilläsi on outo, litteä muoto
• Saat kauheita päänsärkyä
• Sinulla on yhtäkkiä vaikeuksia ajaa yöllä
• Kielesi näyttää turvonneelta
• Ihosi tuntuu kuin Death Valley
• Arvostelu kohteelle

Yleensä kehosi on ammattilainen lähettämään selkeitä käskyjä, jotka kertovat tarkalleen, mitä se tarvitsee. (Vatsa urisee kuin luonnonvarainen kissa? "Syötä minua nyt!" Etkö voi pitää silmiäsi auki? "Mene nukkumaan!") Mutta kun ruokavaliossasi on ravitsemuksellinen kuilu, nämä viestit voivat olla vähemmän yksinkertaisia. "Kehosi saattaa kertoa sinulle, kun tietyt ravintoaineet ovat vähissä, mutta ihmiset eivät yleensä ymmärrä sitä, koska he ajattelevat, että oireet johtuvat jostain muusta", sanoo Rachel Cuomo, R.D., New Jerseyssä toimivan Kiwi Nutrition Counselingin perustaja.

Esimerkki: Arvaatko koskaan, että turvonnut kieli voi tarkoittaa, että tarvitset enemmän folaattia, tai että loputon rupi on usein merkki sinkin puutteesta? Tarkista nämä odottamattomat signaalit siitä, että ruokavaliostasi saattaa puuttua jotain, jotta voit muokata syömistäsi ja parantaa kehoasi. (Ja aina neuvottele lääkärisi kanssa vahvistaaksesi sairauden syyn.)

Olet turhautunut ilman syytä

Getty Images

Selittämätön blues -tapaus voi merkitä sitä, että alat saada B12 -vitamiinia, joka auttaa pitämään hermostosi terveenä. Ja vaikka on melko helppoa saada suositeltu päivittäinen 2,4 mikrogrammaa (mcg) eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta ja munista, vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että kasvissyöjillä ja vegaanilla on suuri puutosriski. Mutta pienellä suunnittelulla kasvissyöjätkin saavat kylläisensä. "B12 -lisäravinteet sekä väkevöidyt elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, tofu, soijamaito ja ravintohiiva ovat kaikki hyviä lähteitä", sanoo Keri Gans, R.D., kirjoittaja. Pienen muutoksen ruokavalio.

LIITTYVÄT: 6 tapaa, joilla ruokavalio sotkee ​​aineenvaihduntaasi

Hiuksesi ohenevat

Getty Images

Hiustenlähtö voi olla oire hullusta stressistä, hormonaalisista muutoksista ja jopa (karkeasta!) päänahan infektioista. Mutta se voi johtua myös liian vähäisestä D-vitamiinista, havaittiin eräässä hiljattain tehdyssä 18–45-vuotiaiden naisten tutkimuksessa. joukossamme eivät luultavasti täytä. "En tunne ketään, joka saa tarpeeksi D-vitamiinia auringonpaisteesta ja ruokavaliosta", sanoo Elizabeth Somer, R.D., kirjoittaja Syö itsesi seksikkääksi. "Vaatimuksesi täyttäminen kestää kuusi lasillista väkevöityä maitoa päivässä." Joten keskustele lääkärisi kanssa-hän todennäköisesti suosittelee täydennystä.

Sinulla on leikkaus, jonka paraneminen kestää ikuisesti

Getty Images

Ärsyttävä rupi voi tarkoittaa, että sinulla on vähän sinkkiä, hivenainetta, joka auttaa haavan paranemisessa sekä immuunijärjestelmän toiminnassa ja haju- ja makuaistissasi. (Ei halua hävitä että!) Itse asiassa, vaikka se ei saa niin paljon huomiota kuin ravintoaineet, kuten kalsium ja D -vitamiini, aiemmin tänä vuonna julkaistussa raportissa todettiin, että sinkki on yksi kehon tärkeimmistä hivenaineista. Kasvissyöjille ja niille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, voi olla vaikeuksia saavuttaa päivittäinen suositus 8 milligrammaa (mg), joten muista ladata sinkkipitoisia elintarvikkeita, kuten ostereita tai naudanlihaa tai lihattomia lähteitä, kuten papuja, väkeviä viljoja ja cashewpähkinöitä.

Kynsilläsi on outo, litteä muoto

Getty Images

Oudon tasaiset tai koverat kynnet ovat usein merkki raudan puutteesta. Tämä voi myös saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, sumuiseksi ja jopa hengenahdistukseksi, jättäen sinut ilman paljon vaivoja tavallisesta harjoituksesta, Gans sanoo. Hyvät uutiset? Voit saada suositellun 18 mg rautaa päivässä elintarvikkeista, kuten valkoisista papuista, naudanlihasta ja väkevöidyistä viljoista, mutta täydennyksen lisääminen voi myös saada sinut takaisin raiteilleen. Itse asiassa vuoden 2014 katsauksessa yli 20 tutkimuksesta todettiin, että päivittäinen raudan lisäys lisää naisten hapen kulutusta, mikä on merkki liikunnan suorituskyvyn parantamisesta. Mutta rauta on yksi tapaus, jossa sinun on ensin keskusteltava lääkärisi kanssa, koska liika voi olla vaarallista.

Saat kauheita päänsärkyä

Getty Images

Ne tappaja migreenit, jotka heikentävät tuottavuuttasi ja saavat sinut tuntemaan olosi kurjaksi, voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee enemmän magnesiumia, koska liian vähän mineraalia voi sotkea aivojesi verisuonten toimintaa. Ikään kuin pelkkä kipu ei olisi tarpeeksi paha, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että migreeni saattaa myös lisätä riskiäsi sairastua masennukseen, joten on hyvä idea täyttää päivittäin suositeltu 310 mg magnesiumia. Löydä se manteleista, pinaatista ja mustista papuista.

Sinulla on yhtäkkiä vaikeuksia ajaa yöllä

Getty Images

Näkemisen vaikeus pimeässä on yksi ensimmäisistä merkeistä, että säiliössäsi voi olla vähän A -vitamiinia, jolla on tärkeä rooli näön ylläpitämisessä ja silmien kuivumisen estämisessä. Sitä löytyy punaisista ja oransseista elintarvikkeista, kuten bataateista, porkkanoista ja paprikoista, "mutta sinun on kulutettava A -vitamiinia jonkin verran rasvaa, jotta kehosi imee sen", Cuomo sanoo. Yksi herkullinen täydennys auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset 700 mcg? Avokado, joka voi lisätä A -vitamiinin imeytymistäsi yli kuusi kertaa, sanoo julkaisussa julkaistu uusi tutkimus Journal of Nutrition.

Kielesi näyttää turvonneelta

Getty Images

Outoa mutta totta: Liian vähän foolihappoa-B-vitamiinia, joka auttaa kehoasi rakentamaan proteiineja ja punasoluja-voi olla yhtä suuri kuin suusi, kuten ilmapalloileva kieli tai suun haavaumat. Vielä yllättävämpää? Altistuminen suurelle määrälle auringon UV -säteilyä voi itse asiassa heikentää folaattitasoja, löysi eräs tuore tutkimus. Aurinkosuojavoiteen levittäminen, jota jo teet, on lisätä runsaasti folaattia sisältäviä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia, jotta se vastaa 400 mikrogramman suositeltua päivittäistä määrää.

Ihosi tuntuu kuin Death Valley

Getty Images

Ei, kosteusvoide ei ole yhtäkkiä lakannut toimimasta. Todennäköisemmin tarvitset enemmän omega-3-rasvahappoja, jotka kannustavat solukalvojen kasvua, jotka auttavat ihoa roikkumaan veteen, Somer sanoo. Vielä tärkeämpää on, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti voi myös vähentää ihosyövän riskiä, ​​äskettäin julkaistussa tutkimuksessa. American Journal of Clinical Nutrition. Vaikka naisten optimaalisesta päivittäisestä määrästä ei ole yksimielisyyttä, American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi 3,5 unssin annosta rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai makrillia viikossa omega-3-rasvahappojen täyttämiseksi. Etkö ole kalan ystävä? Valitse lisäravinteet tai elintarvikkeet, jotka on vahvistettu levä-DHA: lla pellavansiementen tai saksanpähkinöiden yli, koska nämä omega-3-rasvahapot eivät imeydy kehossa yhtä hyvin, Somer sanoo.

Arvostelu kohteelle