9 syytä, miksi et voi nukkua

Sisältö

• Menet nukkumaan elektroniikkasi kanssa
• Et ole päivittänyt
• Söit liian myöhään
• Valitset väärän juoman
• Et sammuta
• Olet päiväunien fani
• Makuuhuoneesi ei ole pyhäkkö
• Sinulla on liikaa energiaa
• Et lannistu
• Arvostelu kohteelle

On monia tärkeitä syitä nukkua riittävästi joka ilta; uni ei vain auta pysymään hoikkana, vaan se auttaa myös vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos et voi saada tarpeeksi tervettä kiinni joka ilta, yksi näistä tavoista voi olla syyllinen.

Menet nukkumaan elektroniikkasi kanssa

Getty Images

Seuraaminen Facebookissa tai Pinterestin selaaminen iPadilla huijaa aivosi ajattelemaan, että on vielä päivä, mikä voi häiritä kehosi vuorokausirytmiä. Auta itsesi rauhoittumaan sammuttamalla elektroniikka vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Et ole päivittänyt

Getty Images

Vanha möhkäleinen patja tai pölypunkkien täyttämä tyyny voi muuttaa yösi levottomiksi tunteiksi kipeänä selkänä tai tukkoisena nenänä. Vaihda tyynyt joka vuosi (tässä on vinkkejä oikean valinnasta) ja vaihda vanhat, kuluneet patjat, kun ne ovat saavuttaneet elinkaarensa.

Söit liian myöhään

Thinkstock

Myöhäisillan syömiseen tottuminen voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jotka pitävät sinut hereillä yöllä. Valitse aikaisempi, kevyempi illallinen, jos mahdollista, jos huomaat närästystä tai muuta ruoansulatushäiriötä nukkumaan mennessä.

Valitset väärän juoman

Thinkstock

Iltapäivän nouto tai illan yölakki voi nyt olla syy siihen, miksi et voi ajautua nukkumaan. Seuraa unettomuutesi laukaisijaa, olipa kyseessä kofeiini, alkoholi tai sokeripitoiset juomat, ja rajoita niitä mahdollisimman paljon hyvien yöunien saamiseksi.

Et sammuta

Thinkstock

Jatkuva murehtiminen, tehtävälistasi miettiminen tai tarvittavien töiden luetteloiminen voivat estää sinua nukahtamasta. Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä, jotta voit kirjoittaa ideoita ja tehtäviä ja sulkea mielen.

Olet päiväunien fani

Thinkstock

Keskipäivän tai työpäivän jälkeiset päiväunet sohvalla voivat vaikeuttaa nukahtamista, kun on parhaimmillaan. Jos luulet nukkumisesi häiritsevän unta, yritä tallentaa Zs ja päästä takaisin aikatauluun.

Makuuhuoneesi ei ole pyhäkkö

Getty Images

Voimakkaita kadun ääniä, tietokoneita ja huminaa, lemmikit ottavat vuoteesi haltuun-kaikki nämä häiriötekijät voivat saada sinut ajautumaan syvään uneen ja poistumaan siitä, joten tunnet olosi haikeaksi aamulla. Pidä televisio, työ ja muut häiriötekijät poissa makuuhuoneestasi ja yritä ylläpitää siistiä ja viileää makuuhuonetta näiden makuuhuoneen uudistamisvinkkien avulla.

Sinulla on liikaa energiaa

Getty Images

Liikunta auttaa polttamaan energiaa, joka sinulla on päivän aikana, jotta nukahdat nopeasti, kun osut heinään. Säilytä säännöllinen harjoitusohjelma viikon aikana, jotta olet valmis nukkumaan yön tultua.

Et lannistu

Getty Images

Hyvä kirja, mukillinen yrttiteetä ja stressiä vähentävä joogarutiini – rentouttava nukkumaanmenoohjelma – auttavat sinua valmistautumaan nukkumaanmenoon ja lievittämään stressiä ja ahdistusta.

Arvostelu kohteelle