9 tapaa seistä enemmän työssä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuulet jatkuvasti siitä, kuinka istuva elämäntapa-ja erityisesti paljon istumista työssä-voisi pilata terveytesi ja ruokkia lihavuutta. Ongelmana on, että jos sinulla on työpöytä, aika jaloilla oleminen vaatii luovuutta. Lisäksi monet asiantuntijat eivät ole olleet valmiita tarjoamaan yksityiskohtia pakarallesi nousemisesta-tähän asti!

Istuvan elämäntavan katkaisemiseksi sinun tulee olla jaloillasi vähintään kaksi tuntia joka työpäivä, neuvoo Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriön Public Health England (PHE) -ryhmän teettämää erityistä terveyspaneelia. Paneelin mukaan neljä tuntia on vielä parempi. Heidän suosituksensa näkyvät British Journal of Sports Medicine.

Joten miten tarkalleen sinun pitäisi tehdä se? Ensinnäkin, yritä kirjata kaksi tuntia läpi paljon pieniä seisovia tai kävelylenkkejä-ei yhtä tai kahta pitkää venytystä. Tavoitteesi on katkaista tuolien pitkät jaksot, sanoo David Dunstan, Ph.D., PHE -paneelin jäsen ja Australian Baker IDI Heart & Diabetes Institute -liikunnan johtaja.

Dunstan sanoo, että tavoitteesi on nousta seisomaan 20-30 minuutin välein. Hän ja hänen kollegansa Bakerissa tarjoavat seuraavat vinkit istunnon muuttamiseen toimistossa.

• Nouse seisomaan puheluiden aikana.
• Siirrä roskat ja kierrätysastiat pois työpöydältäsi, jotta sinun on seisottava heittääksesi jotain ulos.
• Nouse seisomaan tai puhu kenenkään kanssa, joka vierailee työpöydälläsi.
• Jos joudut keskustelemaan työtoverisi kanssa, mene hänen työpöydälleen soittamisen, sähköpostin tai viestien sijasta.
• Tee usein vesimatkoja. Kun pidät pienen lasin työpöydälläsi suuren vesipullon sijasta, sinua muistutetaan täyttämään se aina, kun lopetat sen.
• Ohita hissi ja mene portaita pitkin.
• Seiso huoneen takana esitysten aikana neuvottelupöydän ääressä.
• Hanki korkeussäädettävä työpöytä, jotta voit työskennellä jaloillasi ajoittain.
• Yritä kävellä tai pyöräillä ainakin osa työmatkoistasi. Jos ajat bussilla tai junalla, seiso istumisen sijasta. (Katso tarinamme 5 testattua seisontapöytää.)

Istumiskäyttäytymisesi hajottamisessa jopa nauraminen, liikuttelu tai elehtiminen voi olla hyödyllistä, toteaa tutkimuksen Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine -yliopistosta New Yorkissa. (Voimme varmasti jäädä tuon tieteen taakse!) Lopputulos: Liikkuvalla keholla on taipumus pysyä hoikkana, terveenä ja hyvin liikkeessä, kaikki tutkimukset osoittavat. Joten kuitenkin ja aina kun voit, yritä siirtää omasi enemmän.

Arvostelu kohteelle