8 rentoutustekniikkaa mielen rauhoittamiseksi

Sisältö

• 1. Meditoi joka päivä
• 2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa
• 3. Ajattele positiivisesti
• 4. Ota aikaa itsellesi
• 5. Vietä aikaa ystävien kanssa
• 6. Syö hyvin suojautuaksesi stressiltä
• 7. Anna rentouttavia hierontoja
• 8. Luontaistuotteiden käyttö
• Kamomillateetä ja kissanminttua
• Valerian tee
• Laventeli-inhalaattori

Kiihtyneen mielen rauhoittamiseksi on olemassa useita rentoutustekniikoita, kuten meditaatio, säännöllinen liikunta, terveellinen syöminen, rentouttavan musiikin kuunteleminen tai jopa luonnollisten lääkkeiden käyttö, mikä voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Stressi voi mielen lisäksi lisäksi aiheuttaa lihasjännitystä, hiustenlähtöä, huimausta ja usein päänsärkyä, mikä voi ilmetä kaiken ikäisillä ihmisillä, joten on erittäin tärkeää noudattaa joitain rentoutustekniikoita näiden oireiden tai pahentaa olemassa olevia sairauksia.

1. Meditoi joka päivä

Meditaatio voi rauhoittaa ihmistä ja sitä voi harjoitella missä tahansa ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen lisääntyy, ja jotkut sekavat ajatukset, jotka voivat olla stressin lähde, poistuvat, mikä edistää suurempaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, palauttaa tasapainon ja sisäisen rauhan.

Meditaatiota on useita:

• Ohjattu meditaatio: tällä meditaatiomenetelmällä tulisi muodostaa mielikuvia paikoista tai tilanteista, joita pidetään rentouttavina. Tätä varten aisteja on käytettävä hajujen, äänien, kuvien ja tekstuurien avulla, riippumatta siitä, voivatko ammattilaiset ohjata niitä;

• Mantra: tässä meditaatiomenetelmässä sana, lause tai ajatus toistetaan hitaasti rauhoittumisen helpottamiseksi häiriötekijöiden välttämiseksi;

• Tarkkaavaisuus: Tämäntyyppinen meditaatio perustuu siihen, että meillä on suurempi tietoisuus nykyisen hetken elämisestä ja sen hyväksyminen. Se tulisi tehdä mukavassa asennossa, elää vain nykyisessä tilanteessa, ja jos jokin tunne tai huoli ilmaantuu, anna sen mennä keskittymättä siihen, tuomitsematta tai tekemättä suunnitelmia. Katso lisää siitä, miten tehdä tietoisuus ja mitkä ovat terveydelliset hyödyt;

• Gong IQ: tämä tekniikka yhdistää yleensä meditaation, rentoutumisen, fyysisen liikkeen ja hengitysharjoitukset tasapainon palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi;

  
  

• Taiji: tämä on eräänlainen meditaatio kiinalaisten taistelulajien kanssa, jossa tietyt asennot ja liikkeet suoritetaan hitaasti hengittäen syvästi;

• Jooga: asennot ja hengitysharjoitukset rentouttavalla musiikilla suoritetaan joustavamman kehon ja rauhallisen mielen edistämiseksi. Kun henkilö liikkuu tasapainoa ja keskittymistä vaativissa poseissa, hän keskittyy vähemmän kiireiseen päiväänsä ja enemmän hetkeen. Katso joogan muita terveysvaikutuksia.

Ihannetapauksessa näiden tekniikoiden käyttämiseksi sinun on valittava rauhallinen paikka, mukavat asennot ja ennen kaikkea positiivinen asenne.

2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa

Vähintään 30 minuutin jonkinlaisen päivittäisen liikunnan harjoittaminen hyödyttää tunteita ja on hyvä aika miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi. Lisäksi se vähentää kortisolin määrää, joka on stressiin liittyvä hormoni, ja vapauttaa verenkiertoon endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia.

Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailun harjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. Voit kävellä esimerkiksi kadulla, rannalla tai ajaa polkupyörällä.

3. Ajattele positiivisesti

Optimismi ja pessimismi voivat vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin, joten sinun on säilytettävä positiivinen ajattelu seuraavasti:

• Tunnista ja muuta negatiivisia ajatuksia, kuten tietyn tilanteen dramatisointi, itsesi syyttäminen tai kärsiminen etukäteen;
• Määritä pessimismin edessä olevat muutosalueet joko työssä tai parisuhteessa;
• Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä;
• Arvioi rationaalisesti jokainen syntyvä negatiivinen ajatus;
• Kiitos hyvistä asioista, joita elämässä tapahtuu;
• Harjoittele hyvää huumoria, nauramista tai hymyilemistä varsinkin vaikeina aikoina.

Vaikka olisit menossa vähemmän hyvään aikaan, sinun tulisi aina miettiä ja keskittyä johonkin positiiviseen tapahtumaan.

4. Ota aikaa itsellesi

Joillakin ihmisillä on vaikea sanoa ei mihinkään pyyntöön, vaikka heillä ei ole aikaa. Mutta sanomalla kyllä ​​kaikelle, se aiheuttaa vieläkin enemmän stressiä ja vähemmän mielenrauhaa, joten on tärkeää käyttää aikaa tehdä jotain haluamaasi, kuten lukea kirjaa tai kävellä, tuntematta syyllisyyttä.

On myös tärkeää hallita työn ja henkilökohtaisen elämän välistä aikaa, yrittäen löytää tasapaino molempien välillä.

5. Vietä aikaa ystävien kanssa

Ystävällisen elämän ylläpitäminen ystävien ja perheen kanssa auttaa vähentämään stressiä. Siksi kahvitaukon pitäminen ystävän kanssa töissä, puhuminen naapurin kanssa, soittaminen perheenjäsenelle ovat keinoja vähentää stressiä ja samalla edistää pitkäaikaisia ​​suhteita läheisiisi ihmisiin.

6. Syö hyvin suojautuaksesi stressiltä

Stressin torjumiseksi tulisi välttää tasapainoista ruokavaliota välttäen lisämunuaisia ​​ylikuormittavia ruokia, sillä niillä on erittäin tärkeä rooli kehon stressireaktioiden, kuten kofeiinin, sokerin ja alkoholin, säätämisessä ja vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden suosimisessa. C, B5- ja B6-vitamiini, magnesium ja sinkki.

C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten mansikoista, appelsiineista ja parsakaaleista, B5-vitamiinia on munissa, sienissä, kanassa ja lohessa ja B6-vitamiinia linsseissä, taimenessa ja banaaneissa. Sinkkiä on mustissa pavuissa, ostereissa ja simpukoissa ja magnesiumia manteleissa, maississa ja herneissä. Voit myös ottaa lisäravinteen, jonka koostumuksessa on samat ravintoaineet. Katso lisää mitä syödä stressin ja henkisen uupumuksen torjumiseksi.

7. Anna rentouttavia hierontoja

Laventelin, eukalyptuksen tai kamomillan eteerisillä öljyillä tehdyt hieronnat ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja lihasjännityksen ja stressin lievittämiseen, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja uudistavat energiaa. Lisäksi ne auttavat vähentämään lihasjännitystä ja edistämään lihasten rentoutumista.

Tämän tyyppisessä hieronnassa käytettävillä öljyillä tulisi olla terapeuttisia ominaisuuksia, jotka rauhoittavat ja rentouttavat, kuten esimerkiksi laventeli- tai kamomillaöljy. Katso lisää siitä, miten hierotaan eteerisillä öljyillä.

8. Luontaistuotteiden käyttö

On olemassa useita luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja nukkumaan paremmin, kuten:

Kamomillateetä ja kissanminttua

Kamomilla ja kissanminttu ovat rentouttavia ja hieman rauhoittavia.

Ainekset

• 250 ml kiehuvaa vettä
• 1 tl kuivattua kamomillaa
• 1 rkl kuivaa kissanminttua

Valmistelutila

Kaada kiehuva vesi yrttien päälle ja peitä, antamalla seistä kymmenen minuuttia ja rasittaa. Juo kolme kupillista päivässä.

Valerian tee

Valerian on voimakas ja turvallinen rauhoittava aine, joka on erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen yhteydessä.

Ainekset

• 250 ml kiehuvaa vettä
• 1 rkl kuivaa valerianjuurta

Valmistelutila

Kaada kiehuva vesi kuivan valerianjuuren päälle ja peitä se sitten, jotta eteeriset öljyt eivät haihtu, ja anna sen seistä kymmenen minuuttia, sitten siivilöi. Juo enintään kolme kupillista päivässä.

Laventeli-inhalaattori

Voit lievittää stressiä ja ahdistusta asettamalla tippa laventeli-eteeristä öljyä nenäliinalle tai tyynylle ja hengittämällä niin usein kuin haluat. Katso lisää luonnollisia lääkkeitä, jotka torjuvat stressiä.