Alicia Keys jakoi juuri joka aamu tekemänsä Naked Body-Love -rituaalin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Alicia Keys ei ole koskaan karttanut jakamasta itserakkauden matkaansa seuraajiensa kanssa. 15-kertainen Grammy-palkinnon voittaja on ollut rehellinen taistellessaan itsetunto-ongelmien kanssa jo vuosia. Vuonna 2016 hän aloitti meikkivapaan matkan, jossa hän työskenteli omaksuakseen luonnollisen kauneutensa ja inspiroi muita tekemään samoin. Hän lanseerasi jopa oman ihonhoitosarjansa, Keys Soulcare, jonka ajattelutapa on, että kauneus ei ole vain ihosi ravitsemista, vaan myös sielusi.

Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn rakastaa vartalopositiivista ikonia, laulaja vain antoi intiimin katsauksen siihen, kuinka hän pyrkii parantamaan vartalokuvaansa päivittäin - ja sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla itse. Maanantaina jaetussa Instagram -videossa Keys jakoi tämän tärkeän osan aamu -rituaaleistaan: katsomalla alastonta vartaloaan peilistä pitkän aikaa pyrkiäkseen arvostamaan ja hyväksymään itsensä jokaisen sentin.

"Tämä räjäyttää mielesi", hän kirjoitti kuvatekstiin. "Oletko valmis kokeilemaan jotain, mikä saa sinut täysin epämukavaksi? Minun 💜 @therealswizzz sanoo aina, että elämä alkaa mukavuusalueesi lopussa. Joten kutsun sinut kokeilemaan tätä kanssani. Kerro miltä sinusta tuntuu tämän jälkeen . "

Videolla 40-vuotias Keys opastaa seuraajiaan rituaalin läpi askel askeleelta. "Katso itseäsi peilistä, mieluiten alasti, vähintään seitsemän minuutin ajan, jotta voit rakentaa tiesi yksitoista minuuttiin katsomalla ja ottamalla sinut vastaan", hän sanoo katsoessaan peiliin ilman rintaliivejä , korkeavyötäröiset alusvaatteet ja pyyhe kääritty hänen päänsä ympärille.

"Ota sisään. Ota ne polvet. Ota ne reidet. Ota se vatsa. Ota ne rinnat. Ota tämä kasvot, ne hartiat, nämä kädet - kaikki", hän jatkaa.

Osoittautuu, että tämä käytäntö, joka tunnetaan myös nimellä "peilialtistus" tai "peilien hyväksyminen", on hyvin samanlainen kuin käyttäytymisterapeuttien käyttämä menetelmä auttaa ihmisiä kehittämään puolueettomampaa lähestymistapaa kehoonsa, tohtori Terri Bacow. , kliininen psykologi New Yorkissa. (Aiheeseen liittyviä: Tämä alasti itsehoito-rituaali auttoi minua omaksumaan uuden kehoni)

"Peilille altistuminen tai peilin hyväksyminen edellyttää itsensä katsomista peilistä ja kasvojen tai kehon kuvaamista täysin neutraalein termein", Bacow kertoo. Muoto. "Tässä otat huomioon kehosi muodon tai toiminnon pikemminkin kuin estetiikan, koska et usein voi olla luotettava tuomari omasta kauneudestasi, jos olet liian kriittinen."

Ajatuksena on kuvata kehoasi kaikkein tosiasiallisin ja kuvaavin termein samalla kun se on objektiivinen, lisää Bacow. "Esimerkiksi:" Minulla on X-värinen iho, silmäni ovat siniset, hiukseni ovat X-väriset, X-pituiset, kasvoni ovat soikeat "", hän sanoo. "Ei," olen niin ruma. "" (Aiheeseen liittyvää: Lopulta muutin negatiivisen itsepuheeni, mutta matka ei ollut kaunis)

Toisin kuin tämä käyttäytymisterapia, Keysin rituaali sisältää myös positiivista itsepuhetta. Esimerkiksi osana harjoitteluaan laulaja sanoo kuuntelevansa Gurudass Kaurin kappaleen "I Am the Soul Light". "Se sanoo:" Minä olen sielun valo. Olen runsas, kaunis, olen siunattu "", Keys sanoi. "Kuuntelet näitä sanoja ja katsot itseäsi peilistä. Heijastustasi. Ei tuomiota. Yritä parhaasi olla tuomitsematta."

Tästä huolimatta Keys tietää omakohtaisesti, kuinka vaikeaa olla tuomitsematta itseäsi voi olla. "Se on niin vaikeaa", hän myönsi. "Paljon tulee esille. Se on melko voimakasta."

Useimmat ihmiset syyllistyvät itsearviointiin, varsinkin kun kyse on heidän ruumiistaan. "Meillä on tapana tarkastella kehoamme kriittisesti. Huomaamme jokaisen puutteen ja arvostelemme sitä", Bacow sanoo. "Se on hyvin samanlaista kuin astua puutarhaan ja vain nähdä/huomata rikkaruohot tai katsoa esseen läpi punaisella kynällä ja korostaa jokaista virhettä. Kun arvostelet kehoasi ja huomaat vain sen, mistä et pidä siinä, saat hyvin puolueellisen ja epätarkan kehosi näkeminen verrattuna ison kuvan näkemiseen."

Siksi on paljon terveellisempää käyttää mindfulness- ja hyväksymisstrategioita, joihin kuuluu kehon tarkkailu ja kuvaaminen neutraaleilla termeillä. "Se on hyvin nykyhetken strategia, jota Alicia teki", Bacow sanoo. (Kokeile myös: 12 asiaa, joiden avulla voit tuntea olosi hyväksi kehossasi juuri nyt)

Keys päättää leikkeen pyytämällä seuraajiaan kokeilemaan rituaalia päivittäin 21 päivän ajan nähdäkseen miltä heistä tuntuu sen jälkeen. "Tiedän, että se tulee vaikuttamaan sinuun voimakkaalla, positiivisella ja hyväksynnän täyttämällä tavalla", hän kertoo. "Ylistä kehoasi, rakasta sinua."

Jos olet uusi peilien hyväksymisessä tai yleensä aamurituaalissa, se voi tuntua ylivoimaiselta, kun teet niin seitsemän minuuttia päivässä 21 päivän ajan. Bacow suosittelee aloittamaan kahdella tai kolmella minuutilla. "Suosittelen korkeintaan viisi minuuttia. Tämän kaltaisen hyvää huomenta rituaalin on oltava realistinen ja joustava." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka varata aikaa itsehoidolle, kun sinulla ei ole sitä)

Toinen asia pitää mielessä on, että jos kamppailet kehonkuvan kanssa, tällainen rituaali saattaa tuntua ylivoimaiselta, epämukavalta ja tunteelliselta - mutta Bacow sanoo, että se on sen arvoista.

"Ainoa tapa hallita epämukavuutta on olla valmis kokemaan sen toistuvasti", hän sanoo. "Vasta silloin saat tottumisvaikutuksen, joka pakottaa sinut tottumaan epämukavuuteen ennen kuin se lopulta lakkaa."

"Sanon kaikille asiakkailleni:" Jos pahin asia, joka tapahtuu, on se, että saatat tuntea olosi epämukavaksi, se on okei ", Bacow lisää. "Epämukavuus on pahimmillaan epämiellyttävää ja melkein aina väliaikainen. "

Kuten Keys mainitsee viestissään: "Meillä on [hulluja] liikaa hulluja laukaisijoita ruumiistamme ja fyysisestä ulkonäöstämme. Rakastaminen itsesi sellaisena kuin olet on matka! Joten, niin tärkeää! Täytä itsesi ja #PraiseYourBody."

Arvostelu kohteelle