10 parasta ruokaa lihasmassan saamiseksi

Sisältö

• 10 ruokaa lihasmassan saamiseksi
• Hypertrofiaa sisältävien elintarvikkeiden ravintotiedot
• Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi

Lihasmassaa lisäävissä elintarvikkeissa on runsaasti proteiineja, kuten liha, munat ja palkokasvit, kuten pavut ja maapähkinät. Mutta proteiinien lisäksi keho tarvitsee myös paljon energiaa ja hyviä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta ja avokadosta.

Nämä elintarvikkeet auttavat tarjoamaan enemmän energiaa harjoitteluun ja proteiineja lihasten muodostumiseen, mikä edistää lihasten hypertrofiaa.

10 ruokaa lihasmassan saamiseksi

Parhaita lihasmassan ruokia, joita ei voi puuttua hypertrofia-ruokavaliosta, ovat:

1. Kana: se on runsaasti proteiinia ja helppo käyttää sekä pääaterioissa että välipaloissa;
2. Liha: kaikki lihat sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa, ravinteita, jotka stimuloivat hypertrofiaa ja lisäävät hapen määrää lihaksissa;
3. Lohi: proteiinien lisäksi siinä on runsaasti omega 3: ta, hyvää rasvaa, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa lihasten palautumisessa;
4. Kananmuna: suuren proteiinilähteen lisäksi se sisältää myös rautaa ja B-vitamiineja, jotka parantavat lihasten hapettumista ja edistävät niiden kasvua;
5. Juusto: erityisesti rasvaiset juustot, kuten kaivokset ja juoksete, koska ne lisäävät huomattavasti ruokavalion kaloreita ja sisältävät myös paljon proteiinia;
6. Maapähkinä: runsaasti B-proteiineja ja vitamiineja antioksidanttien lisäksi, jotka suosivat lihasten palautumista harjoittelun jälkeen;
7. Tonnikala: runsaasti omega-3: ta ja helppokäyttöinen, se on hyvien proteiinien ja rasvojen lähde, jota voidaan käyttää välipaloissa tai harjoittelun jälkeen;
8. Avokado: erinomainen kaloreiden ja hyvien rasvojen lähde, lisää sängyn energian ja antioksidanttien määrää. Se voidaan lisätä lounassalaattiin tai vitamiineihin ennen harjoittelua tai sen jälkeen;
9. Maito: runsaasti proteiineja, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, mineraaleja, jotka ovat tärkeitä lihasten supistumisen stimuloimiseksi ja harjoittelun parantamiseksi;
10. Papu: suuri kasviproteiinilähde, se rikastuu vielä enemmän, kun sitä syötetään riisin kanssa pääaterioissa, koska se tarjoaa hyvän yhdistelmän aminohappoja lihaksille.

Ihanteellinen ruokavaliossa lihasmassan kasvattamiseksi on, että kaikilla aterioilla on hyvät proteiinilähteet, ja välipaloihin on välttämätöntä sisällyttää elintarvikkeita, kuten juustoa, munia, jogurttia ja lihaa. Tämä strategia tarjoaa hyvän määrän aminohappoja lihaksille koko päivän ajan, mikä suosii hypertrofiaa. Katso täydellinen luettelo osoitteesta: Proteiinipitoiset elintarvikkeet.

Katso video ja miten kasvattaa lihasmassaa:

Hypertrofiaa sisältävien elintarvikkeiden ravintotiedot

Seuraava taulukko näyttää kaloreiden, proteiinien ja rasvojen määrän 10 hypertrofiaan tarkoitetusta ruoasta:

Nämä elintarvikkeet on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, ja niitä tulisi käyttää yhdessä hyvien hiilihydraattilähteiden, kuten riisin, täysjyväpastan, hedelmien ja täysjyväleivän kanssa.

Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi

Eniten käytetyt lihasmassaa lisäävät lisäravinteet ovat heraproteiini, joka on valmistettu heraproteiinista, ja kreatiini, joka on aminohappoyhdiste, joka toimii lihan energiavarana ja stimuloi sen hypertrofiaa.

On tärkeää muistaa, että näitä ja muita lisäravinteita tulisi käyttää ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti, mikä osoittaa, mikä on paras ja kuinka paljon käyttää kunkin henkilön ominaisuuksien ja koulutustyypin mukaan. Lisätietoja: Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi.