5 Ruoat, jotka suojaavat silmiä

Sisältö

• 1. Porkkana
• 2. Kala ja pellavaöljy
• 3 munaa
• 4. Kale
• 5. Valkosipuli ja sipuli

Jotkut ravintoaineet, kuten A-vitamiini, E-vitamiini ja omega-3, ovat välttämättömiä silmien terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ja näköongelmien, kuten kuivan silmän, glaukooman ja silmänpohjan rappeuman, ehkäisemiseksi. Lisäksi päivittäinen silmähoito on myös erittäin tärkeää, ja näitä ravintoaineita löytyy elintarvikkeista, kuten porkkanasta, squashista, papaijoista, suolavesikaloista ja pähkinöistä, joita on käytettävä päivittäin silmien suojaamiseksi ja muiden näköön vaikuttavien sairauksien estämiseksi, kuten diabetes ja korkea verenpaine.

Selvitä, mitä tehdä, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi yksinkertaisissa strategioissa torjua silmäkipua ja väsynyttä näköä.

Tässä on 5 ruokaa, jotka suojaavat silmien terveyttä.

1. Porkkana

Porkkanat ja muut appelsiiniruoat, kuten papaija ja kurpitsa, sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia, ravintoaineita, jotka toimivat tärkeinä antioksidantteina, jotka suojaavat silmän verkkokalvoa ja ylläpitävät silti ihon terveyttä.

A-vitamiinin puute elimistössä voi aiheuttaa ns. Sokeuden, mikä on näön heikkenemistä paikoissa, joissa on vähemmän valoa, etenkin yöllä.

2. Kala ja pellavaöljy

Pellavansiemenöljy ja suolavesikalat, kuten lohi, sardiinit, makrilli, taimen ja tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3: ta, rasvaa, joka auttaa estämään ongelmia, kuten kuivan silmän oireyhtymä, joka aiheuttaa silmien punoitusta ja ärsytystä.

Lisäksi omega-3 parantaa verenkiertoa lisäämällä hapen ja ravinteiden määrää silmän soluihin.

3 munaa

Munankeltuaisissa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, ravintoaineita, joilla on voimakas antioksidanttiteho ja jotka estävät makuladegeneraatiota, sairautta, joka voi johtaa sokeuteen säilyttämällä pienet verisuonet, jotka kastelevat silmiä.

Koska niissä on runsaasti kolesterolia, enintään 1 munan päivittäistä kulutusta tulisi rajoittaa, ja tätä määrää voidaan lisätä vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso lisää kohdasta Munan syöminen päivittäin on haitallista terveydellesi?

4. Kale

Kaali ja muut vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, sisältävät myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka parantavat kirkkauden havaitsemista ja helpottavat etäisyyttä, ja sisältävät foolihappoa, mineraalia, joka stimuloi veren tuotantoa ja estää anemiaa, lisäävät veren määrää. silmän solujen vastaanottama happi.

Katso zeaksantiinin muut terveysvaikutukset.

5. Valkosipuli ja sipuli

Mausteet, kuten valkosipuli ja sipulit, parantavat verenkiertoa ja auttavat hallitsemaan kolesterolia, lisäävät silmiä kastelevan veren määrää ja estävät korkean verenpaineen ja diabeteksen, mikä voi johtaa komplikaatioihin, kuten glaukoomaan ja kaihiin.

Näiden mausteiden lisäksi muut elintarvikkeet, kuten inkivääri, punajuuret ja appelsiinit, toimivat myös huonon verenkierron torjumiseksi ja paineen hallitsemiseksi.