12 ruokaa, jotka auttavat parantamaan immuniteettia

Sisältö

• 1. Mansikka
• 2. Bataatti
• 3. Lohi
• 4. Auringonkukansiemenet
• 5. Luonnollinen jogurtti
• 6. Kuivatut hedelmät
• 7. Spirulina
• 8. Pellavansiemenet
• 9. Valkosipuli
• 10. Kurkuma
• 11. Mantelit
• 12. Inkivääri
• Ruoat, jotka lisäävät vauvan immuniteettia
• Ruoat, jotka lisäävät immuniteettia herpesia vastaan

Elintarvikkeet, jotka lisäävät immuniteettia, ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, kuten mansikoita, appelsiineja ja parsakaaleja, mutta myös siemeniä, pähkinöitä ja kalaa, koska niissä on runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat immuunisolujen muodostumisessa.

Nämä elintarvikkeet auttavat myös suojaamaan kehon soluja muutoksilta, jotka voivat johtaa syöpän kaltaisiin ongelmiin, auttamalla torjumaan bakteeri-, sieni- tai virusinfektioita ja vähentämään elimistössä mahdollisesti tapahtuvia tulehdusprosesseja.

Jotkut elintarvikkeet, joilla on erinomaiset ominaisuudet ja jotka voidaan osoittaa parantavan immuunijärjestelmän toimintaa, ovat:

1. Mansikka

Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, eräänlaista vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan kehon luonnollista puolustuskykyä, koska se lisää immuunisolujen tuotantoa ja lisää vastustuskykyä infektioille.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini voi olla tärkeä ravintoaine hengitystieinfektioiden ja systeemisten infektioiden ehkäisyssä, ja sitä suositellaan kuluttavan 100-200 mg C-vitamiinia päivässä sairauksien estämiseksi. Muita C-vitamiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi parsakaali, acerola, appelsiini tai kiivi. Katso muita ruokia sisältäviä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

2. Bataatti

Bataatit sisältävät runsaasti A-, C-vitamiinia ja muita antioksidanttiyhdisteitä, jotka auttavat kehittämään ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Usean tutkimuksen mukaan A-vitamiinilla on terapeuttinen vaikutus erilaisten tartuntatautien hoidossa, ja on tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Tutustu luetteloon ruokia sisältävistä A-vitamiinipitoisista elintarvikkeista.

3. Lohi

Koska lohi sisältää runsaasti omega 3: ta, se suosii immuunijärjestelmän puolustussolujen säätelyä sen lisäksi, että sillä on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka parantavat yleistä terveyttä, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Katso muita runsaasti omega-3-ruokia.

4. Auringonkukansiemenet

Koska siinä on runsaasti E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti, auringonkukansiemenet auttavat suojaamaan kehon soluja myrkyllisiltä aineilta, säteilyltä ja vapailta radikaaleilta.

Lisäksi näissä siemenissä on runsaasti sinkkiä, joka on erittäin tärkeä mineraali immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.

5. Luonnollinen jogurtti

Luonnollinen jogurtti sisältää runsaasti probiootteja, jotka ovat "hyviä" suoliston bakteereja, mikä auttaa säätelemään immuunijärjestelmän reaktioita tarttuvalle aineelle sekä vahvistamaan ja lisäämään kehon kaikkia puolustuskykyjä.

Tutustu muihin probioottien terveysvaikutuksiin.

6. Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, kuten mantelit, maapähkinät, parapähkinät tai cashewpähkinät, sisältävät runsaasti sinkkiä, joka korjaa kudoksia ja parantaa haavoja.

Sinkillä on lisäksi keskeinen rooli T-lymfosyyttien, jotka ovat erittäin tärkeitä immuunisysteemin puolustussoluja, kehityksessä ja aktivoinnissa.

7. Spirulina

Spirulina on eräänlainen merilevä, jota käytetään ravintolisänä, koska sillä on useita yhdisteitä, joilla on immunostimuloivia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, kuten inuliini, klorofylli ja fikosyaniini, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, koska ne stimuloivat puolustussolujen tuotantoa kehossa, lisäksi sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Tämä lisäosa löytyy jauhemuodosta, ja se voidaan lisätä esimerkiksi mehuina ja vitamiineina tai kuluttaa kapseleina. Katso, miten spirulinaa käytetään, ja tutustu muihin etuihin.

8. Pellavansiemenet

Säännöllinen pellavansiemenen käyttö joko siementen tai öljyn muodossa edistää kehon puolustuskyvyn lisääntymistä, koska se on runsaasti omega 3: ta, lignaaneja ja kuituja sisältävä ruoka, joka aktivoi ja stimuloi immuunijärjestelmän soluja käyttäen anti tulehduksellinen toiminto tulehduksellinen.

Pellavansiemeniä voidaan käyttää kakkujen, leipien, vitamiinien, mehujen valmistukseen tai lisätä myös jogurttiin tai salaatteihin.

9. Valkosipuli

Valkosipuli on yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä elintarvikkeista kehon puolustuskyvyn lisäämiseksi. Tämä johtuu siitä, että sillä on rikkiyhdistettä nimeltä allisiini, jolla on antimikrobista vaikutusta, mikä estää bakteerien, virusten ja sienien kasvua ja lisääntymistä.

Lisäksi se auttaa myös eliminoimaan toksiinit ja patogeeniset bakteerit, jotka vaikuttavat normaaliin suoliston mikrobioon, sekä vähentävät kehon tulehdusvastetta, säätelevät ja aktivoivat immuunijärjestelmän vastetta.

10. Kurkuma

Kurkuma on juuri, jolla on kurkumiiniksi kutsuttu yhdiste, joka toimii antioksidanttina ja suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Lisäksi se stimuloi immuunijärjestelmän T-solujen tuotantoa, jotka ovat solujen immuniteetista vastuussa olevia soluja ja jotka toimivat tuhoamalla tartunnan saaneet solut ja aktivoimalla makrofagit.

Tätä juurta voidaan käyttää jauheena ruoan maustamiseen, mutta sitä voidaan myös käyttää infuusioina tai kapseleina. Lue lisää kurkumasta ja sen eduista.

11. Mantelit

Koska manteleilla on runsaasti E-vitamiinia (24 mg / 100 g), sillä on immunomoduloivia ominaisuuksia, koska antioksidanttina toimimisen lisäksi tämä vitamiini auttaa säätelemään ja stimuloimaan immuunijärjestelmän soluja, kuten T-soluja, makrofagit ja dendriittisolut vähentävät tartuntatautien esiintyvyyttä.

Tästä syystä 6-12 mantelin nauttiminen päivässä välipalana tai salaattina voi auttaa lisäämään kehon puolustuskykyä.

12. Inkivääri

Inkivääri on juuri, joka sisältää gingerolia ja muita yhdisteitä, joilla on antimikrobisia, antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä auttaa estämään bakteeri-, sieni- ja virusinfektioita sekä useiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien, kehittymistä.

Tätä juurta voidaan käyttää luonnollisessa muodossa tai jauheena ruoan maustamiseen, ja sitä voidaan myös käyttää teetä tai kapselia.

Katso seuraava video ja opi valmistamaan immuunijärjestelmää vahvistavia mehuja:

Ruoat, jotka lisäävät vauvan immuniteettia

Ruoat, jotka lisäävät vauvan immuniteettia, voivat olla:

• Hedelmät yleensä erityisesti appelsiini, omena, päärynä ja banaani;
• Vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsa, tomaatit ja kesäkurpitsa;
• Luonnollinen jogurtti.

Nämä ruoat auttavat vauvan immuunijärjestelmää vahvistamaan, mutta myös vauvan keho hajottaa ne helposti ja eivät aiheuta allergioita.

Katso muita lastenlääkärin vinkkejä immuniteetin lisäämiseksi vauvalle.

Ruoat, jotka lisäävät immuniteettia herpesia vastaan

Ruoat, jotka lisäävät immuniteettia herpesia vastaan, ovat hedelmiä ja vihanneksia, kuten papaija, punajuuri, mango, aprikoosi, omena, päärynä, viikuna, avokado ja tomaatti, koska ne ovat voimakkaita antioksidantteja ja auttavat immuunisolujen tuotannossa ja auttavat taistelemaan sairauksia vastaan. virus. Muita herpestä vastustuskykyä lisääviä elintarvikkeita ovat:

• Sardiinit, lohi, tonnikala ja pellavansiemenet - runsaasti omega 3: ta, tärkeitä immuunisolujen säätelyssä;
• Jogurtti ja fermentoitu maito - sillä on probiootteja, jotka lisäävät puolustussolujen aktiivisuutta ja tuotantoa kehossa.

Näiden elintarvikkeiden lisäksi on myös tärkeää kuluttaa kalaa, maitoa, lihaa, juustoa, soijaa ja munia, koska ne ovat runsaasti aminohappoa lysiiniä, mikä vähentää herpesviruksen replikaatiota.

Toinen varotoimenpide on kriisien aikana välttää sellaisia ​​ruokia kuin kastanjat, saksanpähkinät, hasselpähkinät, seesami, mantelit, maapähkinät, maissi, kookos, viinirypäleet, kaura, vehnä tai appelsiinimehu, koska niissä on runsaasti aminohappoa arginiinia, mikä lisää viruksen replikaatiota. Herpeshyökkäysten estämiseksi. Katso lisätietoja herpesin ruokinnasta.

Katso seuraava video ja lisää vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseen: