Ilmavaivat, jotka lisäävät kaasun tuotantoa

Sisältö

• Ruoat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja
• Ruoat, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja

Ilmavaivoja aiheuttavat elintarvikkeet ovat esimerkiksi leipää, pastaa ja papuja, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka suosivat suolistossa esiintyvien kaasujen muodostumista aiheuttaen turvotusta ja epämukavuutta vatsassa.

Jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa enemmän ilmavaivoja kuin toiset, joten selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat eniten kaasua kehossa, sinun on poistettava yksi ruoka tai elintarvikeryhmä kerrallaan ja analysoitava tulokset. Voit aloittaa maidosta ja maitotuotteista, poistaa sitten palkokasvit, kuten pavut, ja poistaa sitten vihannekset yksi kerrallaan ja nähdä, onko kaasuntuotannossa eroja.

Ruoat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja

Ilmavaivat ovat pääasiassa hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka käyvät ruoansulatuksen aikana, mutta ne eivät ole ainoat, jotka aiheuttavat kaasuja. Jotkut eniten kaasua aiheuttavista elintarvikkeista voivat olla:

• Palkokasvitkuten herneet, linssit, kikherneet, pavut;
• Vihreät kasviksetkuten kaali, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, sipuli, artisokka, parsa ja kaali;
• Laktoosi, luonnollinen maitosokeri ja jotkut johdannaiset;
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeetkuten maissi, pasta ja perunat;
• Ruoat, joissa on runsaasti liukoista kuitua, kuten kauran leseet ja hedelmät;
• Vehnäpitoiset elintarvikkeet, kuten pasta, valkoinen leipä ja muut vehnäjauhoja sisältävät elintarvikkeet;
• Kokojyvätkuten ruskea riisi, kaurajauho ja täysjyväjauho;
• Sorbitoli, ksylitoli, mannitoli ja sorbitoli, jotka ovat makeutusaineita;
• Munat.

Ilmavaivoja aiheuttavien elintarvikkeiden välttämisen lisäksi on myös tärkeää vähentää rikkaita ruokia, kuten valkosipulia, lihaa, kalaa ja kaalia, koska ne tehostavat kaasujen hajua.

On myös tärkeää, että henkilö tietää, että reaktio näihin elintarvikkeisiin voi vaihdella, ja jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset kaasujen tuottamiselle syödessään tiettyjä ruokia. Vaikka on olemassa ruokia, jotka edistävät ilmavaivojen syntymistä, tämä ei tapahdu samalla tavalla kaikilla yksilöillä, koska ruoalla on taipumus tuottaa enemmän kaasua suolistossa, kun tässä paikassa esiintyvien hyödyllisten ja patogeenisten bakteerien välillä on epätasapaino.

Ruoat, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja

Ruoat, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja, ovat elintarvikkeita, kuten appelsiini, luumu, kurpitsa tai porkkana, koska niissä on runsaasti vettä ja kuitua, jotka auttavat suolistoa toimimaan kunnolla, mikä vähentää kaasun tuotantoa.

Veden juominen auttaa myös vähentämään ilmavaivoja, ja siksi on suositeltavaa juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Voit myös juoda teetä, kuten fenkolia, kardomomeja tai fenkoliteeä, jotka auttavat poistamaan suoliston kaasuja.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta: