Ruoat, jotka torjuvat fyysistä ja henkistä väsymystä

Sisältö

• Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä
• Ruoat, jotka torjuvat fyysistä väsymystä
• Reseptit väsymystä vastaan
• 1. Açaí banaanilla
• 2. Appelsiinimehu papaijalla
• 3. Appelsiinimehu mansikalla
• Mikä voi aiheuttaa liiallista väsymystä

Joillakin elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, avokadoilla ja maapähkinöillä, on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantavat taipumusta päivittäisiin tehtäviin. Ne myötävaikuttavat organismin rentoutumiseen edistämällä hyvät yöunet ja palauttaen siten energiaa seuraavalle päivälle.

Lisäksi kevyen aterian nauttiminen illallisen kanssa, jossa on vähän rasvaa ja ilman pippuria tai muita mausteita, edistää myös rentouttavaa iltaa, joka on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi.

Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä

Henkistä väsymystä torjuvat ruoat ovat pääasiassa:

• Intohimoinen hedelmä, avokado, banaani, kirsikka
• Lehtisalaatti
• Sääret
• Sitruunaruohoa
• Hunaja
• Maapähkinä

Nämä elintarvikkeet tulisi syödä 2-3 kertaa päivässä, esimerkiksi salaattia lounassalaatissa, banaania kanelilla välipalassa ja kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa. Jos väsymys ei vähene viikon tai kahden syömisen jälkeen ruokavaliota, joka sisältää runsaasti näitä elintarvikkeita, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tarkistaaksesi, onko terveysongelmia.

Muut elintarvikkeet, kuten kahvi, vihreä tee tai guarana, auttavat stimuloimaan keskushermostoa antamalla enemmän energiaa, ja siksi ne on kulutettava ennen kello 17.00, jotta vältetään unettomuus ja levon heikentäminen yöllä.

Ruoat, jotka torjuvat fyysistä väsymystä

Fyysistä väsymystä torjuvat ruoat ovat pääasiassa:

• Runsas B-vitamiineja sisältävä ruoka: oluen hiiva, maksa, liha ja munat, koska ne auttavat soluja saamaan enemmän energiaa.
• Runsas magnesiumia sisältävät ruoat: kurpitsansiemenet, mantelit, tofu, sarda, pinaatti, mustat pavut ja kaura, jotka helpottavat lihasten supistumista ja vähentävät siten myös fyysistä väsymystä.

Reseptit väsymystä vastaan

Katso 3 reseptiä, jotka voivat auttaa sinua paremmin.

1. Açaí banaanilla

Syö kulho acaita, koska se tuottaa energiaa nopeasti ja sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa torjumaan anemiaa lisäämällä punasolujen tuotantoa veressä.

Ainekset

• 1/2 cup guarana-siirappia
• 100 g açaí-massaa
• 1 banaani
• 1/2 lasillista vettä

Valmistelutila

Vatkaa kaikki tehosekoittimen ainesosat 3 minuutin ajan, säilytä jääkaapissa hetken ajan ja lisää seokseen tarjoillessasi joitain granolansiemeniä.

Tämä açaí-kulho kulhossa, jossa on granolaa, on erittäin kalorinen, ja niiden tulisi kuluttaa kohtuullisesti niiden kanssa, jotka on helppo painottaa, mutta on hienoa ottaa raskaan liikunnan jälkeen.

2. Appelsiinimehu papaijalla

Tämä resepti sopii erinomaisesti väsymyksen torjuntaan, koska se sisältää hyvän annoksen rautaa ja C-vitamiinia, jotka lisäävät mielialaa ja ovat luonnollinen virkistävä.

Ainekset

• 1 siivu melonia
• 1 oranssi
• puoli papaijaa

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo sitten. Ota tämä mehu päivittäin ja odota 1 kuukausi tuloksen arvioimiseksi. Jos väsymys jatkuu, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen verikokeesta hemoglobiinin, raudan ja ferritiinin tarkistamiseksi.

3. Appelsiinimehu mansikalla

Tämä resepti sisältää myös runsaasti rautaa ja C-vitamiinia, mikä on erittäin hyödyllistä anemian aiheuttaman väsymyksen torjunnassa.

Ainekset

• 3 appelsiinia
• 1 kuppi mansikoita
• ½ lasillista vettä (tarvittaessa)

Valmistelutila

Voita ainekset tehosekoittimeen ja ota se seuraavaksi. Tämä mehu on otettava päivittäin ja vapauttaa bioflavanoideja, mikä myös edistää hyvinvointia.

Mikä voi aiheuttaa liiallista väsymystä

Liiallinen väsymys voi liittyä useisiin syihin, sekä fyysisiin että psykologisiin. Esimerkiksi äärimmäinen väsymys ja kehon kipu voivat johtua unen puutteesta tai sydänongelmista, kun taas liiallinen väsymys ja ruokahaluttomuus voivat johtua masennuksesta. Äärimmäinen väsymys ja hengenahdistus ovat yleensä hengitystieinfektioiden, kuten hengitystieinfektioiden, oireita.

Siksi liiallinen väsymys voi johtua:

• Liiallinen fyysinen työ;
• Vitamiinien puute;
• Stressi, masennus, ahdistuneisuushäiriö;
• Anemia, sydämen vajaatoiminta, infektiot;
• Raskaus.

Yleensä istumaton ihmiset valittavat eniten väsymyksestä, koska tärkeintä on syödä oikea ruokavalio ja käyttää säännöllisesti. Jos epäilet, että väsymys saattaa liittyä johonkin sairauteen, tarkista, mitkä sairaudet voivat aiheuttaa liiallista väsymystä.

Liiallinen väsymys on yleistä myös raskauden aikana, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska kehossa tapahtuu tässä vaiheessa monia muutoksia fyysisellä ja hormonaalisella tasolla aiheuttaen enemmän energiankulutusta ja laskiessa sokeritasoja. Liiallisen väsymyksen välttämiseksi raskaana olevan naisen on syödä hyvin, juoda runsaasti nesteitä ja levätä päivän aikana.