Kuinka lykätä 'analyysin halvaantumista' ja tehdä kaikki päätökset

Sisältö

• Opi tunnistamaan se
• Tutustu mahdollisiin ymmärtämisen syihin
• Tee pieniä valintoja nopeasti
• Älä anna päätöksenteon kuluttaa sinua
• Työskentele itseluottamuksen kanssa
• Luota vaistoihisi
• Käytä hyväksyntää
• Nauti epävarmuudesta
• Pidä tauko
• Keskustele terapeutin kanssa
• Lopullinen rivi

Erityisen tärkeän päätöksenteossa useimmat ihmiset vievät jonkin aikaa harkitakseen vaihtoehtojaan. Tämä on täysin normaalia.

Mutta entä jos et punnita vaihtoehtojasi, et saa vaakaa tasapainoon? Vietät sen sijaan niin paljon aikaa ajatellessasi tekemiäsi valintoja ja päätymättä siihen, että teet mitään päätöstä.

Kuulostaa tutulta? Tämän tyyppisellä yliajattelulla on nimi: analyysin halvaus.

Analyysihalvaus voi viettää paljon aikaa vaihtoehtojen tutkimiseen varmistaaksesi, että teet parhaan valinnan.

Näin tapahtuu jopa suhteellisen pienimuotoisissa päätöksissä, kuten mikä mikroaaltouuni ostaa tai mitä leivonnaisia ​​ostaa kahvilasta.

Kun kyse on korkean panoksen mukaisista päätöksistä, kuten tietyn työpaikan hyväksyminen, voit huolestua siitä, että valitset väärän valinnan, vaikka harkitsitkin huolellisesti etuja ja haittoja.

Loukkuun loputtomassa "mitä jos tämä, mitä jos niin" -skenaarioissa on lopulta niin järkyttynyt, että päädyt tekemättä mitään päätöstä.

Analyysin halvaus voi aiheuttaa paljon hätätilanteita. Mutta alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä ajattelumallia ja rikkomaan tapaa ymmärtää kaikki.

Opi tunnistamaan se

Yleisesti ottaen on hyvä idea miettiä suuria valintoja ja niiden mahdollista vaikutusta elämääsi.

Joten miten voit erottaa terveen päätöksenteon ja analyysihalvauksen välillä?

Kalifornian Tarzana-terapeutin Vicki Botnick on sanottava seuraavaa:

”Päätöksentekoprosessiin sisältyy yleensä luettelon laatiminen nopeasti kaikista mahdollisuuksista. Sitten, aivan yhtä nopeasti, alamme supistaa tätä luetteloa ylittämällä syrjäytykset ja valinnat, jotka tuntuvat selvästi sopimattomilta. "

Hän selittää edelleen, että tämä eliminointiprosessi tapahtuu yleensä suhteellisen lyhyessä ajassa.

Tyypillinen aikajana voi olla muutama päivä, ehkä hiukan pidempi merkittäviä päätöksiä varten.

Mutta analyysihalvaus, hän selittää, saatat tuntea olevansa mahdollisuuksien hukka. "He tuntevat olevansa jatkuvasti laajenevia, loputtomia ja kaikki yhtä todennäköisiä", Botnick sanoo.

On melko ymmärrettävää tuntea uhriksi, kun uskot, että sinun on erotettava yksi oikea valinta monista muista vaihtoehdoista.

Jos uskot, että kaikilla vaihtoehdoilla on ansioita, tarve harkita niitä yhtäläisesti voi sulkea päätöksentekoprosessin.

Tutustu mahdollisiin ymmärtämisen syihin

Se auttaa usein ymmärtämään, miksi sinulla on vaikeuksia tehdä valintoja.

Eikö aikaisempi päätös menestynyt niin hyvin? Jos muisti resonoi edelleen, sinulla voi olla vaikeuksia luottaa itseesi tekemään oikea valinta tällä kertaa.

Ehkä olet huolissasi siitä, että muut tuomitsevat sinut tietyn valinnan tekemisestä.

Saatat myös huolehtia siitä, että “väärä” päätös vaikuttaa tulevaisuuteen tai suhteisiin rakkaisiin. (Se voi tuntea erityisen vaikeaa tehdä päätöksen, joka vaikuttaa muihin ihmisiin.)

Useimmat ihmiset löytävät toisinaan haastavan päätöksen.

Mutta jos joudut juuttuneeseen tutkimaan ja analysoimaan vaihtoehtoja melkein jokaiselle tekemällesi päätökselle, lisää tietoisuuttasi siitä, miksi näin tapahtuu, voi auttaa sinua ryhtymään toimiin kuvion purkamiseksi.

Tee pieniä valintoja nopeasti

Jos kamppailet tehdä minkä tahansa Päätä ilman paljon pohdintaa, aloita päätösten tekeminen antamatta itsellesi aikaa ajatella.

Tämä saattaa tuntua aluksi kauhistuttavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se tulee.

"Testaa kykysi tehdä nopeita päätöksiä pienillä tavoilla", Botnick suosittelee. Esimerkiksi:

• Valitse ravintola illalliseksi lukematta online-arvosteluita.
• Seuraa haluaasi tarttua tuotemerkin viljaan puhumattakaan itsesi siitä.
• Kävele valitsemalla tiettyä reittiä. Anna jalkojen johtaa sinut sen sijaan.
• Valitse ensimmäinen Netflix-ohjelmassa, joka kiinnittää huomioasi sen sijaan, että viettäisit tunnin harkitsemaan katsottavaa.

"Saatat tuntea ahdistusta, mutta anna sen virtata läpi", Botnick sanoo. "Anna itsellesi pelata ajatuksella, että nopeilla, päättäväisillä ja pienillä seurauksilla varustetuilla toimilla voi olla hauskoja, jopa paljastavia tuloksia."

Pienten valintojen tekeminen voi auttaa sinua viihtymään suuremmissa päätöksissä.

Älä anna päätöksenteon kuluttaa sinua

Pitkäaikainen ajattelu saattaa tuntua parhaalta tapana saada oikea vastaus. Mutta ymmärtäminen voi todella aiheuttaa haittaa.

"Analyysihalvaus voi vaikuttaa hermostoon ja lisätä yleistä ahdistusta, mikä voi vaikuttaa oireisiin, kuten vatsavaivoihin, korkeaan verenpaineeseen tai paniikkikohtauksiin", Botnick sanoo.

Sinulla voi olla vaikea keskittyä kouluun, työhön tai henkilökohtaiseen elämääsi, jos omistat suurimman osan henkisestä energiastasi päätöksentekoon.

Hyödyllisempään lähestymistapaan sisältyy joidenkin rajoitusten asettaminen päätöksen aikajanalle. Voit antaa itsellesi viikon päättää, ja varata sitten aika harkita joka päivä.

Käytä tätä aikaa keskittyäksesi päätökseesi: Tee tutkimusta, lue etuja ja haittoja jne. Kun päivittäinen aika (esimerkiksi 30 minuuttia) on kulunut, siirry eteenpäin.

Työskentele itseluottamuksen kanssa

Kuka tuntee sinut paremmin kuin kukaan muu?

Sinä, tietysti.

Jos joillakin aikaisemmilla päätöksilläsi on ollut vähemmän positiivisia tuloksia, saatat olla taipuvainen epäillä itseäsi ja huolehtia siitä, että kaikki päätöksesi ovat huonoja.

Yritä sivuuttaa tämä pelko ja jättää menneisyys menneisyyteen. Kysy sen sijaan, mitä olet oppinut noista päätöksistä ja kuinka ne auttoivat sinua kasvamaan.

Älä katso tätä uutta päätöstä toisena epäonnistumismahdollisuutena. Pidä sitä mahdollisuutena oppia lisää itsestäsi.

Paranna itseluottamusasi:

• kannustamalla itseäsi positiivisella itsepuhelulla
• ajattelu takaisin päätöksiin, jotka osoittautuivat hyvin
• muistuttaa itsellesi, että on OK tehdä virheitä

Luota vaistoihisi

Kaikilla ei ole helppoa luottaa vaistoihinsa. Mutta nuo suolen tunteet voivat palvella sinua hyvin… jos annat heidän.

Instinktit liittyvät tyypillisesti vähemmän logiikkaan ja enemmän eläviin kokemuksiin ja tunteisiin.

Jos luotat yleensä tutkimukseen ja loogisiin perusteisiin päätöksenteossa, saatat tuntea olevani hieman epävarma siitä, annatko tunteitasi ohjata tärkeitä päätöksiä.

Tosiasiallisten todisteiden pitäisi varmasti ottaa huomioon joihinkin päätöksiin, kuten terveyteen ja rahoitukseen liittyviin päätöksiin.

Mutta kun kyse on henkilökohtaisemmista asioista, kuten päätetään jatkaako jonkun treffailua tai missä kaupungissa haluat asua, on myös tärkeää pysähtyä ja pohtia sitä, miltä sinusta tuntuu.

Tietyt tunteesi jostakin ovat sinulle ainutlaatuisia, joten usko jonkin verran siihen, mitä tunteesi voivat kertoa sinulle tietystä tilanteesta.

Käytä hyväksyntää

Botnickin mukaan hyväksymisprosessilla on kaksi pääosaa analyysin halvaantumisen suhteen.

Ensinnäkin, hyväksy epämukavuutesi ja istu sen kanssa. Aivosi ajaa sinua jatkamaan ajattelua ja analysointia, mutta tämä voi olla uuvuttavaa.

Tämän ajattelumallin keskeyttämättä jättäminen johtaa vain lisää turhautumista ja hukkua.

Sen sijaan, että jatkat taistelua “oikeasta” ratkaisusta, tunnusta, et ole varma, mikä tämä vastaus on.

Sano, että et voi päättää täydellisestä sijainnista vuosipäivääsi varten. Muistuta itsellesi, että siellä on paljon hyviä paikkoja, mutta ei välttämättä yhtä täydellistä paikkaa.

Valitse sitten minuutti (ja vain yksi minuutti!) Sijaintisi luomiesi paikkojen joukosta riippumatta siitä, kuinka helppoa tämä saa sinut tuntemaan.

Siellä! Olet valmis.

Nyt tulee toinen osa: joustavuuden hyväksyminen. Vaikka valitsemassasi paikassa olisi joitain puutteita ja päivämääräsi ei kulje virheetömästi, se on OK.

Palaat - ja ehkä sinulla on hauska tarina jaettavaksi.

Nauti epävarmuudesta

Monilla päätöksistä, jotka sinun on tehtävä elämässä, on useita hyviä vaihtoehtoja.

Yhden valinnan tekeminen estää sinua tietämästä, miten eri valinnat ovat saattaneet osoittautua - mutta niin elämä toimii. Se on täynnä tuntemattomia.

Kaikkia tuloksia tai mahdollisuuksia ei voida suunnitella. Mitään tutkimustuloksia ei voi antaa sinulle täydellistä kuvaa siitä, mitä tarvitset juuri nyt itsellesi.

Epävarmuus voi olla pelottavaa, mutta kukaan ei tiedä kuinka päätökset lopulta osoittautuvat. Siksi on niin tärkeää luottaa vaistoihisi ja luottaa muihin hyviin päätöksenteostrategioihin.

Pidä tauko

Analyysihalvaus liittyy märehtijään tai samojen ajatusten pyörittämiseen yhä uudelleen, Botnick selittää.

Mutta tämä yliarviointi ei tyypillisesti johda uuteen näkemykseen.

Mahdollisuuksien analysoinnin jatkaminen, kun olet jo väsynyt ja uupunut, mikä lopulta laukaisee ”halvauksen” tai kyvyttömyyden päättää.

Aivosi sanoo “Jatka ajattelua”, mutta kokeile sen sijaan päinvastoin.

Ota etäisyys dilemmastasi löytämällä nautittava häiriötekijä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Tavoitteesi on välttää ajattelemasta päätöstä jonkin aikaa, joten se voi auttaa tekemään jotain, joka vaatii henkistä energiaa.

Yrittää:

• hyvän kirjan lukeminen
• viettää aikaa rakkaansa kanssa
• puuttua projektiin, jonka olet lykännyt

Mindfulness-harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, tai fyysinen toiminta voivat myös auttaa sinua kiinnittämään huomiota.

Säännöllinen tarkkaavaisuuden harjoittaminen voi estää ymmärtämisen auttamalla sinua oppimaan tarkkailemaan häiritseviä tai ahdistavia ajatuksia kritisoimatta itseäsi tai joutumatta niihin.

Keskustele terapeutin kanssa

Analyysihalvaus tapahtuu tyypillisesti ahdistusvasteena, Botnick selittää.

Se voi laukaista huolenaiheen, pelon ja märehdytyksen, joka voi olla vaikea häiritä itse.

Jos sinun on vaikea lopettaa ymmärtäminen, terapeutti voi auttaa sinua:

• tunnistaa taustalla olevat syyt tai laukaisevat tekijät
• Luo toimintasuunnitelma tämän kuvion muuttamiseksi
• työskennellä ahdistuksen tai masennuksen oireiden läpi, mikä pahentaa ylittämistä

Ammatillisen tuen saaminen on erityisen tärkeää, jos kyvyttömyys tehdä tärkeitä päätöksiä alkaa vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisi, työmenestykseen tai elämänlaatuun.

Lopullinen rivi

Ei ole mitään vikaa ajatella vaihtoehtoja ennen päätöksentekoa.

Mutta jos joutut jatkuvasti päättämättömyyteen, se voi auttaa tutustumaan syvemmin syihin.

Kun joudut todella tekemään päätöksen, haasta itsesi kokeilemaan vähän impulsiivisuutta. Päätä oikealta tuntevalta polulta ja seuraa sitä.

Muista, että jos asiat eivät toimi toivotulla tavalla, voit aina kokeilla jotain muuta!

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.