Anti-akne-ruokavalio

Sisältö

• Kohokohdat
  
• Mikä aiheuttaa aknea?
• Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihoon?
• Mitä ruokia uskotaan auttavan ihoasi?
• Ovatko tutkimukset osoittaneet, että nämä elintarvikkeet auttavat ihoasi?
• Matala glykeeminen ruokavalio
• Sinkki
• A- ja E-vitamiinit
• Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot
• Alarivi
• Food Fix: Ruoat terveellisemmälle iholle

Mikä on akne?

Kohokohdat

1. Akne on ihosairaus, joka aiheuttaa erilaisia ​​kuoppia ihon pinnalle. Näitä kuoppia ovat: valkopää, mustapäitä ja näppylöitä.
2. Akne esiintyy, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleeseen ihoon ja öljyyn. Akne on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja murrosiässä olevilla teini-ikäisillä, kun hormonit saavat kehon öljyrauhaset tuottamaan enemmän öljyä.
3. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa estämään ja hoitamaan aknea. Erityisesti elintarvikkeet, joissa on runsaasti seuraavia ravintoaineita, liittyvät matalampaan aknetasoon: monimutkaiset hiilihydraatit, sinkki, A- ja E-vitamiinit, omega-3-rasvahapot, antioksidantit.

Akne on iho-ongelma, joka voi aiheuttaa erityyppisiä kuoppia ihon pinnalle. Nämä kuoppat voivat muodostua missä tahansa kehossa, mutta ovat yleisimpiä seuraavissa:

• kasvot
• kaula
• takaisin
• hartiat

Akne johtuu usein kehon hormonaalisista muutoksista, joten se on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja murrosiässä olevilla nuorilla.

Akne häviää hitaasti ilman hoitoa, mutta joskus, kun jotkut alkavat hävitä, lisää niitä esiintyy. Vakavat aknetapaukset ovat harvoin haitallisia, mutta voivat aiheuttaa henkistä kärsimystä ja voivat arpia ihoa.

Vakavuudesta riippuen et voi valita hoitoa, over-the-counter-hoitoa tai reseptilääkkeitä aknesi hoitamiseksi.

Mikä aiheuttaa aknea?

Aknen kehittymisen ymmärtäminen voi auttaa ymmärtämään enemmän ihoa: Ihon pinta on peitetty pienillä reikillä, jotka yhdistyvät ihon alla oleviin öljy- tai talirauhasiin.

Näitä reikiä kutsutaan huokosiksi. Öljyn rauhaset tuottavat öljyistä nestettä, jota kutsutaan taliksi. Öljyn rauhaset lähettävät talin ihon pinnalle ohut kanava, jota kutsutaan follikkeliksi.

Öljy pääsee eroon kuolleista ihosoluista kuljettamalla ne follikkelin läpi ihon pintaan. Ohut palan hiukset kasvavat myös follikkelin läpi.

Aknea esiintyy, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleisiin ihosoluihin, ylimääräiseen öljyyn ja joskus bakteereihin. Murrosiän aikana hormonit aiheuttavat öljyrauhasten usein tuottavan ylimääräistä öljyä, mikä lisää aknen riskiä.

Aknea on kolme päätyyppiä:

• Whitehead on huokos, joka tukkeutuu ja sulkeutuu, mutta tarttuu ulos ihosta. Nämä näyttävät kovilta, valkeahkoilta kuoppilta.
• Mustapä on huokos, joka tukkeutuu mutta pysyy auki. Nämä näkyvät pieninä tummina täplinä ihon pinnalla.
• Pimple on huokos, jonka seinät avautuvat, jolloin öljy, bakteerit ja kuolleet ihosolut pääsevät ihon alle. Nämä näkyvät punaisina kuoppina, joilla on joskus mätillä täytetty valkoinen yläosa (kehon reaktio bakteereihin).

Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihoon?

Yksi asia, joka voi vaikuttaa ihoon, on ruokavalio. Tietyt elintarvikkeet nostavat verensokeriasi nopeammin kuin toiset.

Kun verensokerisi nousee nopeasti, se saa kehon vapauttamaan insuliinihormonia. Jos sinulla on liikaa insuliinia veressäsi, öljyrauhaset tuottavat enemmän öljyä, mikä lisää aknen riskiä.

Jotkut elintarvikkeet, jotka aiheuttavat piikkejä insuliinissa, ovat:

• pasta
• valkoinen riisi
• valkoinen leipä
• sokeria

Insuliinia tuottavien vaikutustensa vuoksi näitä elintarvikkeita pidetään "erittäin glykeemisinä" hiilihydraateina. Se tarkoittaa, että ne on valmistettu yksinkertaisista sokereista.

Suklaan uskotaan myös pahentavan aknea, mutta se ei näytä vaikuttavan kaikkiin ihmisiin.

Muut tutkijat ovat tutkineet ns. "Länsimaisen ruokavalion" tai "tavallisen amerikkalaisen ruokavalion" ja aknen välisiä yhteyksiä. Tällainen ruokavalio perustuu vahvasti:

• runsaasti glykeemisiä hiilihydraatteja
• meijeri
• tyydyttyneet rasvat
• Trans-rasvat

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä raportoidun tutkimuksen mukaan tällaiset elintarvikkeet stimuloivat sellaisten hormonien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa ylimääräisen öljyn syntymisen ja erittymisen öljyrauhasissa.

He ovat myös havainneet, että länsimainen ruokavalio liittyy suurempaan tulehdukseen, mikä voi myös vaikuttaa akneongelmiin.

Mitä ruokia uskotaan auttavan ihoasi?

Monimutkaisista hiilihydraateista valmistettujen matalan glykeemisen ruoan syöminen voi vähentää aknen kehittymisen riskiä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• kokojyvät
• palkokasvit
• jalostamattomat hedelmät ja vihannekset

Seuraavien ainesosien sisältävien elintarvikkeiden uskotaan myös olevan hyödyllisiä iholle, koska ne vähentävät tulehdusta:

• mineraali sinkki
• A- ja E-vitamiini
• kemikaaleja, joita kutsutaan antioksidanteiksi

Joitakin ihoystävällisiä ruokavalintoja ovat:

• keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, aprikoosit ja bataatit
• pinaatti ja muut tummanvihreät ja lehtivihannekset
• tomaatit
• mustikoita
• täysjyväleipä
• ruskea riisi
• kvinoa
• Turkki
• kurpitsansiemenet
• pavut, herneet ja linssit
• lohi, makrilli ja muut rasvaiset kalat
• pähkinät

Jokaisen ruumis on erilainen, ja jotkut ihmiset huomaavat, että he saavat enemmän aknea syödessään tiettyjä ruokia. Lääkärisi valvonnassa voi olla hyödyllistä kokeilla ruokavaliota nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ota aina huomioon ruoka-aineallergiat tai herkkyydet, kun suunnittelet ruokavaliota.

Ovatko tutkimukset osoittaneet, että nämä elintarvikkeet auttavat ihoasi?

Matala glykeeminen ruokavalio

Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että matalan glykeemisen ruokavalion tai sellaisen, jossa on vähän yksinkertaisia ​​sokereita, ruokavalio voi estää ja parantaa aknea. Erään korealaisten potilaiden tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että matalan glykeemisen kuormituksen seuraaminen 10 viikon ajan voi johtaa merkittäviin parannuksiin aknessa.

Toisessa julkaisussa, joka julkaistiin, tutkijat havaitsivat, että matalan glykeemisen ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion seuraaminen 12 viikon ajan paransi miesten aknea ja johti myös laihtumiseen.

Sinkki

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että sinkkipitoisten ruokien syöminen voi olla hyödyllistä aknen ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokia, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, ovat:

• kurpitsansiemenet
• cashewpähkinät
• naudanliha
• Turkki
• kvinoa
• linssit
• äyriäiset, kuten osterit ja taskurapu

Eräässä julkaisussa, tutkijat tarkastelivat suhdetta veressä olevan sinkkipitoisuuden ja aknen vakavuuden välillä. Sinkki on ravintomeneraali, joka on tärkeä ihon kehityksessä sekä aineenvaihdunnan ja hormonitasojen säätelyssä.

Tutkijat havaitsivat, että matala sinkkipitoisuus liittyi vakavampiin aknetapauksiin. He ehdottavat, että sinkin määrää ruokavaliossa lisätään 40 mg: aan sinkkiä päivässä vakavien aknetapausten hoitamiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sama määrä sinkkiä jopa ihmisille, joilla ei ole aknea.

A- ja E-vitamiinit

Tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa, tutkijat havaitsivat, että A- ja E-vitamiinien matala taso näyttää myös liittyvän vakaviin aknetapauksiin.

He ehdottavat, että akne-ihmiset voivat pystyä vähentämään aknen vakavuutta lisäämällä näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen A-vitamiinilisien käyttöä. A-vitamiinin toksisuus voi aiheuttaa pysyviä vaurioita tärkeimmille elimillesi.

Antioksidantit ja omega-3-rasvahapot

Omega-3: t ovat eräänlainen rasva, jota esiintyy tietyissä kasveissa ja eläinproteiinilähteissä, kuten kaloissa ja munissa. Antioksidantit ovat kemikaaleja, jotka neutraloivat haitallisia toksiineja kehossa. Omega-3: n ja antioksidanttien uskotaan yhdessä vähentävän tulehdusta.

Tutkimukset tukevat suurelta osin yhteyttä omega-3: n ja antioksidanttien kulutuksen lisääntymisen ja aknen vähenemisen välillä.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin, todettiin, että ihmiset, jotka ottivat päivittäisen omega-3- ja antioksidanttilisän, pystyivät sekä vähentämään aknettaan että parantamaan mielenterveyttä.

Koska akne aiheuttaa usein henkistä kärsimystä, omega-3: n ja antioksidanttien kulutus voi olla erittäin hyödyllistä sairaudelle.

Alarivi

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa eroon aknesta ja parantamaan ihon terveyttä, mutta lopullista ruokaa ei ole parannettu. Ennen ruokavalion muuttamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tekemäsi muutokset eivät vahingoita terveyttäsi.

Paras ruokavalioneuvo akneen hoidossa näyttää olevan terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä proteiinilähteitä ja täysjyvätuotteita.

Food Fix: Ruoat terveellisemmälle iholle