Omenasiiderietikan annostus: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivässä?

Sisältö

• Verensokerin hallintaan
• Polykystisen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
• Painonpudotukseen
• Parannettuun ruoansulatukseen
• Yleiseen hyvinvointiin
• Parhaat käytännöt sivuvaikutusten välttämiseksi
• Bottom Line
• Edut omenaviinietikkaa

Omenaviinietikkaa on käytetty ruoanlaitossa ja luonnonlääketieteessä tuhansia vuosia.

Monet väittävät, että sillä on terveydellisiä etuja, kuten laihtuminen, kohonnut verensokeritaso, helpotus ruoansulatushäiriöistä ja pienentynyt sydänsairauksien ja syövän riski.

Monien mahdollisten käyttötarkoitustensa vuoksi voi olla vaikea tietää, kuinka paljon omenaviinietikkaa otetaan joka päivä.

Tässä artikkelissa hahmotellaan, kuinka paljon omenaviinietikkaa sinun pitäisi juoda erilaisille terveysetuille, sekä parhaat keinot sivuvaikutusten välttämiseksi.

Verensokerin hallintaan

Omenaviinietikkaa suositellaan usein luonnollisena tapana hallita verensokeritasoa etenkin ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi.

Kun etikka otetaan ennen runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa, etikka hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja estää suuret verensokeripiikit ().

Se parantaa myös insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa kehoasi siirtämään enemmän glukoosia verenkierrosta soluihisi, mikä alentaa verensokeritasoja ().

Mielenkiintoista on, että vain pieni määrä omenaviinietikkaa tarvitaan näiden vaikutusten aikaansaamiseksi.

Neljän tl (20 ml) omenaviinietikkaa ennen ateriaa on osoitettu vähentävän merkittävästi verensokeria syömisen jälkeen (,,).

Se tulisi sekoittaa muutamaan unssiin vettä ja kuluttaa juuri ennen korkea-carb-ateriaa (,).

Omenaviinietikka ei laske merkittävästi verensokeria, kun se otetaan ennen vähän hiilihydraatteja tai kuitupitoisia aterioita ().

Juominen neljä teelusikallista (20 ml) veteen laimennettua omenaviinietikkaa välittömästi ennen runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa voi vähentää verensokeripiikkejä.

Polykystisen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on hormonaalinen tila, joka liittyy epänormaaleihin kuukautiskiertoihin, korkeisiin androgeenihormoneihin, munasarjakystoihin ja insuliiniresistenssiin ().

Yhden kolmen kuukauden tutkimuksen mukaan naisilla, joilla oli PCOS ja joivat yhden ruokalusikallisen (15 ml) omenaviinietikkaa 100 ml: lla tai noin 7 unssilla vettä heti päivällisen jälkeen, oli parantunut hormonitaso ja heillä oli säännöllisempi jakso ().

Vaikka näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, yksi ruokalusikallinen (15 ml) joka päivä näyttää olevan tehokas annos PCOS-oireiden parantamiseksi.

Säännöllinen yhden rkl (15 ml) omenaviinietikan ja 100 ml: n tai noin 7 unssin veden nauttiminen päivällisen jälkeen voi parantaa PCOS-oireita.

Painonpudotukseen

Etikka voi auttaa ihmisiä laihtua lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä syödyn ruoan määrää koko päivän ajan ().

Yhdessä tutkimuksessa yksi tai kaksi ruokalusikallista (15 tai 30 ml) omenaviinietikkaa päivittäin kolmen kuukauden ajan auttoi ylipainoisia aikuisia menettämään keskimäärin 2,6 ja 3,7 kiloa (1,2 ja 1,7 kg) ().

Kaksi ruokalusikallista päivässä on myös havaittu auttavan laihduttajia menettämään melkein kaksi kertaa enemmän painoa kolmen kuukauden aikana verrattuna ihmisiin, jotka eivät kuluttaneet omenaviinietikkaa (11).

Voit sekoittaa sen lasilliseen vettä ja juoda ennen aterioita tai sekoittaa öljyyn salaattikastikkeen tekemiseksi.

Omenaviinietikka auttaa todennäköisemmin laihtumista yhdistettynä muihin ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin.

Juominen 1-2 ruokalusikallista (15-30 ml) omenaviinietikkaa päivittäin useita kuukausia voi lisätä painonpudotusta ylipainoisilla ihmisillä.

Parannettuun ruoansulatukseen

Monet ihmiset ottavat omenaviinietikkaa ennen proteiinipitoisia aterioita ruoansulatuksen parantamiseksi.

Teorian mukaan omenaviinietikka lisää vatsasi happamuutta, mikä auttaa kehoasi luomaan enemmän pepsiiniä, entsyymiä, joka hajottaa proteiinia ().

Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukisi etikan käyttöä ruoansulatukseen, muut happamat lisäravinteet, kuten betaiini-HCL, voivat lisätä merkittävästi mahalaukun happamuutta ().

Happamilla elintarvikkeilla, kuten omenaviinietikka, voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Ne, jotka ottavat omenaviinietikkaa ruoansulatukseen, juovat tyypillisesti 1-2 ruokalusikallista (15–30 ml) lasillisen vettä välittömästi ennen ateriaa, mutta tällä annoksella ei ole todisteita.

Jotkut väittävät, että juot 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) omenaviinietikkaa ennen ateriaa voi auttaa ruoansulatusta. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tutkimusta tämän käytännön tukemiseksi.

Yleiseen hyvinvointiin

Muita suosittuja syitä omenaviinietikan käyttöön ovat suojaaminen sydänsairauksilta, syövän riskin vähentäminen ja infektioiden torjunta.

Näiden väitteiden tueksi on rajallista tieteellistä näyttöä, eikä suositeltuja annoksia ihmisille ole saatavana.

Eläin- ja koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että etikka voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​torjua syöpää ja hidastaa bakteerien kasvua, mutta tutkimuksia ei ole tehty ihmisillä (,,).

Useat tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti salaatteja etikkapohjaisilla kastikkeilla, on yleensä pienempi sydänsairauksien riski ja vähemmän vatsarasvoja, mutta tämä voi johtua muista tekijöistä (11,).

Lisää ihmisen tutkimusta tarvitaan ymmärtämään paras annos omenaviinietikkaa yleiseen terveyteen.

Ei ole näyttöä siitä, että omenaviinietikka voi suojata sydänsairauksia, syöpää tai infektioita vastaan ​​ihmisillä, joten annossuosituksia ei voida antaa.

Parhaat käytännöt sivuvaikutusten välttämiseksi

Omenaviinietikka on suhteellisen turvallinen kuluttaa, mutta voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille.

Koska omenaviinietikan happamuus on vastuussa monista sen terveydellisistä eduista, älä sekoita sitä mihinkään, mikä voisi neutraloida happoa ja vähentää sen positiivisia vaikutuksia ().

Muista, että etikan happamuus voi myös vahingoittaa hampaan kiilettä säännöllisesti käytettynä. Juominen oljen läpi ja suun huuhtelu jälkeenpäin voi auttaa estämään tämän ().

Vaikka omenaviinietikan juomiseen liittyy terveydellisiä etuja, suurten määrien (8 unssia tai 237 ml) nauttiminen päivittäin monien vuosien ajan voi olla vaarallista, ja siihen on liittynyt matala veren kaliumpitoisuus ja osteoporoosi ().

Jos koet epämiellyttäviä sivuvaikutuksia omenaviinietikan ottamisen jälkeen, kuten pahoinvointia, röyhtäilyä tai refluksointia, lopeta sen käyttö ja keskustele näistä oireista lääkärisi kanssa (,).

Omenaviinietikka on suhteellisen turvallista pieninä määrinä, mutta se voi heikentää hampaiden emalia tai aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Suuret määrät voivat olla vaarallisia kuluttaa pitkiä aikoja.

Bottom Line

Omenaviinietikka voi auttaa hallitsemaan verensokeria, parantamaan PCOS-oireita ja edistämään laihtumista.

Tyypillinen annos on 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) sekoitettuna veteen ja ennen ruokailua tai sen jälkeen.

Tutkimus ei tue väitteitä siitä, että se voi parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä sydänsairauksia, syöpää tai infektioita.

Omenaviinietikka on suhteellisen turvallinen lisä kohtuulliseen kulutukseen, mutta sitä ei ole tutkittu perusteellisesti.

Tulevat tutkimukset saattavat paljastaa lisää mahdollisia käyttötarkoituksia ja hyötyjä ja auttaa selventämään tehokkaimpia annoksia.

Edut omenaviinietikkaa