Ovatko raudan lisäravinteet sinun treenisi tarpeita?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Enemmän raudan syöminen voi auttaa pumppaamaan enemmän rautaa: Naiset, jotka nauttivat päivittäin kivennäislisäravinteita, pystyivät harjoittelemaan kovemmin ja pienemmällä vaivalla kuin väkevöimättömät naiset, raportoi uusi tutkimusanalyysi Journal of Nutrition. Tutkijat havaitsivat, että ylimääräinen rauta auttoi naisia ​​harjoittelemaan alhaisemmalla sykkeellä ja käyttämään pienemmän prosentin enimmäisenergiastaan.

"Punasolusi ovat vastuussa hapen kuljettamisesta muuhun kehoon, ja rauta on ratkaisevan tärkeä hapen sitomisessa punasolujen proteiineihin, joita kutsutaan hemoglobiineiksi", selittää Janet Brill, Ph.D., R.D., ravitsemusasiantuntija ja artikkelin kirjoittaja. Verenpaine alas. Ilman tarpeeksi rautaa kehon on työskenneltävä paljon enemmän saadakseen tarvitsemansa energian (varsinkin harjoituksen aikana!), Mikä tarkoittaa, että tunnet uupuneesi nopeammin.

Voiko tasosi olla matala? Rautaa sisältävän punaisen lihan hylkäävien kasvissyöjien lisäksi naiset ovat alttiimpia mineraalin puutteille, koska menetämme paljon rautaa kuukautisten aikana, Brill sanoo. Ja jos energiasi salilla ja sen ulkopuolella on ollut heikkoa, olet tuntenut hengenahdistusta, pyörrytystä tai jatkuvasti tarttunut viruksiin, saatat olla vajavainen, hän lisää.

Raudan puutteet voidaan hoitaa rautapitoisilla elintarvikkeilla tai lisäravinteilla. Itse asiassa sveitsiläiset tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli vähän rautaa, puolittivat väsymyksen otettuaan 80 milligrammaa mineraalilisää päivittäin 12 viikon ajan. Mutta älä pudota pillereitä, ellei lääkäri kerro, että määräsi on alhainen: ylimääräinen rauta terveillä tasoilla voi vahingoittaa elimiäsi ja lisätä diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä, ​​Brill varoittaa. Jos olet huolissasi, pyydä kaksi testiä: yksi, joka tarkistaa hemoglobiinisi-joka voi paljastaa anemian, tilan, jossa kehossasi on alhainen punasolujen määrä-ja toinen, joka mittaa ferritiinipitoisuudet tai todellinen raudan saanti.

Ja jos et syö säännöllisesti punaista lihaa, kalkkunaa tai munankeltuaisia, täytä lautasesi rautapitoisilla kasvipohjaisilla elintarvikkeilla, kuten tummilla lehtivihanneksilla, kuivattuilla hedelmillä, kvinoalla, papuilla ja linssillä. Syö niitä C-vitamiinin lähteen (kuten sitruunamehun tai tomaattien) kanssa auttaaksesi kehoasi imemään rautaa paremmin, Brill neuvoo.

Arvostelu kohteelle