Ovatko henkilökohtaiset kuntotutkimukset sen arvoisia?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuntoilussa on uusi suuntaus, ja siihen liittyy mittava hintalappu-puhumme 800–1 000 dollarista. Sitä kutsutaan henkilökohtaiseksi kuntoarvioksi - sarja korkean teknologian tutkimuksia, mukaan lukien V02 max -testi, lepoaineenvaihduntatesti, kehon rasvakoostumustesti ja paljon muuta - ja se ilmestyy kuntosaleille ympäri maata. Kuntokirjailijana ja nelinkertaisena maratonin viimeistelijänä olen kuullut näistä paljon, mutta minulla ei ole koskaan ollut sellaista.

Loppujen lopuksi on helppo ajatella: "Mutta harrastan jo säännöllisesti, syön melko hyvin ja olen terveessä painossa." Jos se kuitenkin kuulostaa sinulta, asiantuntijat kertovat sinulle, että saatat olla ihanteellinen ehdokas johonkin näistä arvioinneista.

Kuinka niin? "Monet kertaa erittäin hyväkuntoiset, motivoituneet ihmiset ovat tasanteella joko siksi, että heidän harjoituksensa ovat tasaantuneet tai heillä ei ole todellista suunnantajua", sanoo Rolando Garcia III, Equinoxin eksklusiivisen E:n johtaja, joka antaa Equinoxin T4-kuntoarvioinnin kautta. ihmisille kahdeksasta yhdeksään testiä lisätietojen saamiseksi terveystoimenpiteistä.

Vielä enemmän: "Siellä on paljon hienoja harjoitusohjelmia, mutta kaikki ovat erilaisia. Vaikka jotain voisi sanoa harjoittelevan 50 prosentilla maksimisykkeestäsi, sinun on ehkä oltava 60 prosentissa, koska kynnys on erilainen", sanoo Nina Stachenfeld, Yalen John B. Pierce Labin jäsen, jossa hän suorittaa tällaisia ​​arviointeja. "Et voi tietää ilman tietoja, jotka voimme antaa sinulle."

Kuultuaan kaiken hypetyksen, pysähdyin Equinoxiin saadakseni arvion itse. Tulokset: minulla oli paljon oppiakseni omaa kuntoani.

RMR -testi

Maali: Tämä testi lukee lepo -aineenvaihduntasi, eli kuinka monta kaloria poltat levossa yhden päivän aikana. Se vaati minua hengittämään putkeen 12 minuuttia nenä tukossa mitatakseni kehoni käyttämän hapen määrän ja kehon tuottaman hiilidioksidin määrän. (Nopea luonnontieteiden oppitunti: Happi yhdistyy hiilihydraattien ja rasvojen kanssa tuottaakseen energiaa, ja näiden hiilihydraattien ja rasvojen hajoaminen tuottaa hiilidioksidia.) Nämä tiedot voivat auttaa sinua pitämään silmällä päivittäistä ravinnonsaantia – jos tiedät, kuinka monta kaloria kulutat. levossa voit arvioida, kuinka monta kuluttaa sen sijaan, että poikkeaa "arvioista", jotka saattavat olla sinulle sopivia tai eivät.

Omat tulokset: 1 498, josta minulle kerrottiin olevan melko hyvä kokoni ja ikääni nähden (20-v. puolivälissä, 5' 3" ja 118 paunaa). Tämä tarkoittaa, että pysyn painoni ennallaan, jos voin kuluttaa 1 498 kaloria päivässä, vaikka en sitä tekisikään. Älä liiku ollenkaan. Mutta minulle kerrottiin, että voin lisätä tähän kokonaismäärään 447 kaloria pelkästään aktiivisen elämäntapani vuoksi (käveleminen metroon ja sieltä pois ja seisominen seisovan pöydän ääressä). Harjoituspäivinä voin lisätä vielä 187 kaloria , eli voin kuluttaa jopa 2132 kaloria päivässä ilman painon nousua. Voin elää sen kanssa! Näiden tulosten avulla voit myös nähdä, kuinka paljon rasvaa verrattuna hiilihydraatteihin poltat-stressin indikaattori, Garcia kertoo minulle.

Kehon rasvatesti

Tavoite: to mittaa ihonalainen rasva (rasva suoraan ihon alla, mitattuna tavallisella paksuuskokeella) ja sisäelinten rasva (vaarallisempi rasva, joka ympäröi elimiäsi).

Omat tulokset: Ilmeisesti ihonalainen rasva on melko hyvä: 17,7 prosenttia. Silti minun kaikki yhteensä kehon rasva on paljon korkeampi 26,7 prosenttia. Vaikka se on edelleen terveellistä, se saattaa olla osoitus siitä, että sisäelinten rasvani ei ehkä ole optimaalinen – minulle kerrottiin, että minun on vähennettävä viinin syömistä ja vähennettävä elämäntyyliäni aiheuttavia stressitekijöitä. (Ota selvää kehon rasvan neljästä odottamattomasta hyödystä.)

Fit 3D -testi

Tavoite: Tämä on superhieno koe, jossa seisot liikkuvalla alustalla, joka pyörittää sinua ja suorittaa koko kehon skannauksen, jolloin tuloksena on tietokoneistettu kuva. Se on aika hullua. Se voi kertoa, onko sinulla muun muassa posturaalinen epätasapaino.

Omat tulokset: Minulla on lievä olkapään epätasapaino, koska kannan laukkua vasemmalla olkapäälläni! Työskentelen asian parissa.

Toiminnallisen liikenäytön testi

Maali: liikkumisongelmien tai epätasapainon määrittämiseksi.

Omat tulokset: Yksi mönkijä on ilmeisesti vahvempi kuin toinen (ehkä siksi juuri vasen nelikantani oli erittäin kipeä pitkän viikonlopun jälkeen!). Onneksi on olemassa harjoituksia, joilla voin korjata tämän, Garcia vakuutti minulle. Tämä on vain yksi esimerkki siitä, miksi olen iloinen, että tein tällaisen testin-miten olisin voinut tietää tämän muuten?

V02 Max testi

Maali: kertoa sinulle, kuinka kardiovaskulaarisesti "kunnossa" olet, ja auttaa määrittämään, minkä tyyppisissä harjoituksissa olet tehokkain, mitkä liikkeet auttavat sinua saamaan parhaat tulokset ja jopa minkä intensiteetin sinun pitäisi työskennellä parhaan aineenvaihdunnan saavuttamiseksi lihava. Minusta oli myönnettävä, että tämä oli eniten innoissani, vaikka se ei ollut hauskaa! Minun piti laittaa ei-niin mukava tai houkutteleva maski, joka oli kiinnitetty koneeseen, ja juosta melko intensiivisellä vauhdilla 13 minuuttia, kun taas Garcia lisäsi tasaisesti kaltevuutta.

Omat tulokset: Minusta tuntui, että sain A+: n peruskoulun kokeessa, kun Garcia kertoi minulle, että tein pisteitä "ylivoimaisella" alueella. Mikä on todella mahtavaa: Poistut paperiarkin kanssa, joka kertoo sinulle parhaat "alueet" harjoitteluun. Kun käytän itseäni esimerkkinä, "rasvanpolttoalueeni" on 120 lyöntiä minuutissa, "aerobinen kynnys". on 160 lyöntiä minuutissa, ja anaerobinen kynnykseni on 190 lyöntiä minuutissa. Mitä se kaikki tarkoittaa? Monet intervalliharjoitteluohjelmat antavat "matalan", "kohtalaisen" ja "korkean" intensiteetin toimenpiteitä, ja tämä auttaa minua selvittämään tarkalleen mitä se merkitsee minulle. Ja kun treenaan, voin käyttää sykemittaria varmistaakseni, että työskentelen "oikealla" intensiteetillä.

Lopputulos: riippumatta siitä, missä nämä testit on tehty, sinulla on eräänlainen kuntoraporttikortti, kun se on suoritettu. Ja tämä tarkoittaa, että voit tehdä vakavia muutoksia, olipa kyse sitten painonpudotuksesta tai nopeammasta kilpailuajasta. Arvioinnin jälkeen "ihmiset alkavat reagoida siihen, mitä heidän on tehtävä", Garcia sanoo. "Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän tietoja tarvitset mitataksesi missä olet ja minne voit mennä."

Arvostelu kohteelle