Ovatko saunapuvut sopivia laihtumiseen?

Sisältö

• Saunapuvun edut laihtumiseen
• Ennen kuin lähdet treenaamaan saunapuvussa...
• Arvostelu kohteelle

Luultavasti tiedät jo, että taika -laihdutuspillerit ovat huijaus. Saatat jopa tietää, että vyötäröhousut ovat B.S. Voit tietysti olettaa, että saunapuvut eivät ole mitään muuta kuin hypeä.

Uusimmat tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että näillä sukellustyylisillä asuilla voi olla vain joitain laillisia harjoitteluetuja.

Lance C.Dalleck, toht. ja ACE:n tieteellisen neuvoa-antavan paneelin jäsen havaitsivat äskettäin, että saunapukuilla harjoittelulla voi olla vakavia etuja urheilijoille. "Tiedämme, että kuumassa harjoitteleville urheilijoille on olemassa useita mukautuksia", Dalleck sanoo. "Hikoit aikaisemmin, plasman tilavuus kasvaa, VO2 max on korkeampi ja kykysi sietää lämpöä paremmin."

Mutta viimeisimmässä tutkimuksessaan Dalleck halusi nähdä, kuinka saunapuvuilla harjoittelu vaikuttaisi laihtumiseen.

Länsi -osavaltion Coloradon yliopiston High Altitude Exercise Physiology -ohjelman tutkimusryhmä rekrytoi 45 istuvaa ylipainoista tai lihavaa aikuista iältään 18–60 vuotta, joiden BMI oli 25–40, kehon rasvaprosentti yli 22 prosenttia miehillä ja 32 prosenttia naisille, ja se on luokiteltu pieneksi tai kohtalaiseksi sydän-, keuhko- ja/tai aineenvaihduntasairauksien riskiksi. Heidät jaettiin kolmeen ryhmään: saunapukuharjoitusryhmä, säännöllinen harjoitusryhmä ja kontrolliryhmä.

Kahdeksan viikon ajan molemmat harjoitusryhmät osallistuivat progressiiviseen harjoitusohjelmaan ja suorittivat kolme 45 minuutin keskitehoista harjoitusta (ellipsi-, soutu- ja juoksumatto) ja kaksi 30 minuutin voimakasta harjoittelua (spin-luokka) viikossa. He kaikki söivät normaalisti eivätkä harjoittaneet tutkimuksen ohjeiden ulkopuolella. Ainoa ero näiden kahden ryhmän välillä? Yksi ryhmä treenasi Kutting Weight -saunapuvuissa (paksu neopreenivaate, joka muistuttaa märkäpukua), kun taas toinen ryhmä treenasi tavallisilla kuntosalivaatteillaan.

;

Saunapuvun edut laihtumiseen

Kokeen lopussa kaikki harjoittajat havaitsivat systolisen ja diastolisen verenpaineen ja kokonaiskolesterolin parannuksia sekä pienentyneen vyötärön ympärysmitan. (Yay!) Mutta, TBH, se ei ole todella uraauurtavaa. (Voit saada aika mahtavia fyysisiä etuja vain yhdestä harjoituksesta.)

Mitä On Mielenkiintoista on kuitenkin se, että saunapuku -ryhmä näki enemmän parannusta periaatteessa jokaisessa avaintoiminnassa verrattuna tavallisiin vaatteisiin treenaaviin. Toisaalta saunapukuryhmä pudotti 2,6 prosenttia ruumiinpainostaan ​​ja 13,8 prosenttia kehon rasvasta verrattuna tavallisiin kuntoilijoihin, jotka laskivat vain 0,9 prosenttia ja 8,3 prosenttia.

Saunapuvuryhmän VO2 max (tärkeä sydän- ja verisuonikestävyyden mittari) parani enemmän, rasvan hapettuminen (kehon kyky polttaa rasvaa polttoaineena) lisääntyi ja paastoveren glukoosi laski enemmän (tärkeä diabetes ja esidiabetes).

Viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisimpänä, saunapukuryhmässä myös lepoaineenvaihdunta (kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa) nousi 11,4 prosenttia verrattuna normaaliharjoitteluryhmään, joka nousi 2,7 prosenttia. väheneminen.

Kaikki riippuu EPOC: sta tai harjoituksen jälkeisestä hapen kulutuksesta, Dalleck sanoo. (Tämä mahtava asia "jälkipolttoefektin" takana.) "Lämmön harjoittelu lisää EPOC -arvoa", hän sanoo, "ja EPOC: n mukana tulee monia myönteisiä asioita (kuten enemmän kaloreita)."

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat lisätä EPOC:ta: yksi korkean intensiteetin harjoitus, koska se aiheuttaa suuremman häiriön kehosi homeostaasissa. Harjoituksen jälkeen vaatii enemmän energiaa ja vaivaa palata tähän homeostaasiin. Toinen tekijä: normaalin sisälämpötilasi häiriö. Kaikki harjoitukset lisäävät sisälämpötilaa, mutta jos korostat sitä vielä enemmän (esimerkiksi harjoittelet lämmössä tai saunapuvussa), se tarkoittaa, että homeostaasiin palaaminen ja kehon lämpötilan säätäminen kestää kauemmin. Molemmat nämä asiat johtavat suurempaan kalorienpolttoon ja parantuneeseen hiilihydraattien ja rasvan hapettumista.

Ennen kuin lähdet treenaamaan saunapuvussa...

Huomaa, että tutkimus tehtiin käyttämällä vain kohtalaista tai voimakasta harjoittelua, mutta ei korkea voimakkuutta ja aina 45 minuuttia tai vähemmän kontrolloidussa, lämmittämättömässä ympäristössä. "Tässä tapauksessa saunapuvut voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos niitä käytetään oikein", Dalleck sanoo.

Kuten sanottu, altistamalla kehosi lämmölle ja erittäin intensiivinen harjoittelu, kun et ole koulutettu, sillä se voi rasittaa kehoasi liikaa ja johtaa hypertermiaan (ylikuumenemiseen). "Suosittelemme pitämään voimakkuuden kohtalaisena tai voimakkaana, ei korkeana", hän sanoo. Toinen tärkeä huomautus: Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus tai jokin muu sairaus, joka vaikeuttaa kehosi lämmönsäätelyä, jätä saunapuku väliin tai tarkista ensin lääkäriltäsi.

Lisäksi saatat saada etuja vain menemällä tavalliseen lämmitettyyn spin -luokkaan, vinyasaan tai muuhun höyryävään harjoitusstudioon. Saunapuvut simuloivat noin 90 asteen Fahrenheit-ympäristöä, jonka kosteus on 30–50 prosenttia, Dalleck sanoo. Vaikka et voi tarkasti hallita harjoitusluokan ympäristöä T: ksi, kehosi sopeutuminen tähän ympäristöön on samanlainen kuin lämmittäminen saunapuvun kautta. (Katso: Ovatko kuumat harjoitukset todella parempia?)

Viimeinen mielenkiintoinen etu: "Sopeutuminen yhteen ympäristöstressitekijään voi tarjota suojan muilta ympäristön stressitekijöiltä", Dalleck sanoo. Esimerkiksi sopeutuminen lämpöön voi auttaa sinua sopeutumaan korkeuteen.

Onko tulossa suuri vaellusretki tai hiihtoloma? Harkitse sen hikoilua ennen kuin nouset vuorelle-saatat saada koko joukon kehon etuja (ja hengittää helpommin siellä) sen takia.

Arvostelu kohteelle