Ovatko lyhyemmät HIIT-harjoitukset tehokkaampia kuin pidemmät HIIT-harjoitukset?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Perinteinen viisaus sanoo, että mitä enemmän aikaa käytät harjoitteluun, sitä paremmaksi sinusta tulee (lukuun ottamatta ylikuntoa). Mutta uuden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, se ei välttämättä ole *aina*. Toki, jos vietät tunteja joka viikko kirjaamalla kilometrejä juoksumatolla, lisäät kestävyyttäsi. Ja jos työskentelet kovasti deadliftin parissa viikossa, PR todennäköisesti nousee. Mutta kun on kyse HIIT: stä, vähemmän voi todella olla enemmän. ~ Kyykky hyppää ilosta. ~

Tutkimuksen tekijät aloittivat etsimällä muita äskettäin tehtyjä tutkimuksia sprintin intervalliharjoittelusta, jossa ihmiset harjoittavat erittäin intensiivistä liikuntaa lepojaksojen välissä. Tällainen fyysinen harjoittelu perustuu vahvasti VO2 max -konseptiin, joka on luku, joka osoittaa kehon hapen määrän harjoituksen aikana. Mitä suurempi luku on, sitä paremmassa kunnossa olet, joten se on loistava vertailukohta siitä, kuinka paljon joku on edistynyt harjoittelun aikana, sekä kuinka kovasti työskentelet varsinaisen harjoituksen aikana. Tutkijat päättivät, että pienemmän intervallisarjan tekeminen ei estä ihmisten kykyä parantaa VO2 max -arvoaan. Itse asiassa jokainen ylimääräinen sprinttiväli kahden erän jälkeen vähennetty niiden nousu VO2 max 5 prosenttia.

Miksi useamman sarjan tekeminen merkitsisi a huonompi tulos? Kirjoittajat uskovat, että VO2 max:n paranemisprosessi voidaan saattaa päätökseen kahdessa sprintissä, mikä tarkoittaa, että jatkotyöstä ei ole lisähyötyä. Tai voi olla, että ihmiset tahtovat eri tavalla toisen erän jälkeen.

Tärkeää huomata: Tässä tutkimuksessa arvioidut intervallit suoritettiin erityisillä polkupyörillä, joilla ihmiset pystyivät tekemään "supramaksimaalisia" sprinttejä tai ponnisteluja, jotka olivat VO2 max -arvonsa yläpuolella. "Supramaksimaaliset sprintit ovat sprinttejä korkeimmalla saavutettavissa olevalla intensiteetillä yksilölle", kertoo tutkimuksen pääkirjailija, tohtori Niels Vollaard. "Tämä ei ole jotain, mitä vain urheilijat tai erittäin hyväkuntoiset ihmiset voivat tehdä, vaan jokainen voi tehdä parhaansa", hän jatkaa, vaikka sitä ei suositella niille, joilla on hallitsematon korkea verenpaine. Vaikka tällaisen harjoituksen hyöty on fyysisesti kaikkien ulottuvilla, tavallinen kuntopyörä tai muut yleiset laitteet eivät valitettavasti toimi tämän voimakkaan ponnistelun saavuttamiseksi, mikä vaikeuttaa tämän vaikutuksen toistamista kotona. "Tämä voidaan tehdä ilman laitteita juoksemalla portaita tai jyrkkää mäkeä, mutta emme suosittele tätä loukkaantumisriskin vuoksi", hän sanoo.

Mikä tässä sitten on? "Ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa ajanpuutteen vuoksi, voivat silti saada kuntoilun terveyshyötyjä suorittamalla lyhyitä harjoituksia, joihin liittyy intensiivisiä sprinttejä." (Katso: The Workout Excuse the Tone It Up -tytöt haluavat sinun lopettavan tekemisen) Ja tutkimuksessa käytetyt pyörät tulivat äskettäin kaupallisesti saataville, mikä avasi kokonaan uuden mahdollisuuden. "Haemme tällä hetkellä tutkimusrahoitusta tutkiaksemme tämän tyyppistä harjoitusta työpaikalla tapahtuvaksi harjoitukseksi", Vollaard sanoo. "Tuomalla nämä pyörät saataville työpaikalla voimme mahdollisesti poistaa monia esteitä, jotka estävät monia ihmisiä tekemästä tarpeeksi liikuntaa."

Toistaiseksi tämä tutkimus toimii muistutuksena siitä, että et tarvitse paljon aikaa hyvän harjoituksen tekemiseen. Loppujen lopuksi on runsaasti todisteita siitä, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta, joten jos painat aikaa, jopa lyhyt harjoitus maksaa.

Arvostelu kohteelle