Kuinka toivuin ACL:n repimisen jälkeen viisi kertaa – ilman leikkausta

Sisältö

• Epäonnistuneet ACL-leikkaukseni
• Kuinka kuntoutin ACL: n ilman leikkausta
• Toipumisen henkinen komponentti
• Arvostelu kohteelle

Tämä oli koripallon ensimmäinen neljännes. Dribblingin kentälle nopealla tauolla, kun puolustaja murskasi sivuni ja ajoi ruumiini rajojen ulkopuolelle. Painoni putosi oikealle jalalleni, ja silloin kuulin unohtumattoman, "POP!"Tuntui, että kaikki polven sisällä oli särkynyt, kuin lasi, ja terävä, sykkivä kipu hakkasi, kuin sydämenlyönti.

Olin tuolloin vain 14 -vuotias ja muistan ajatelleeni: "Mitä ihmettä juuri tapahtui?" Pallo syöksyi minulle, ja kun menin vetämään crossoveria, melkein kaaduin. Polvi heilui sivulta toiselle, kuten heiluri koko pelin ajan. Yksi hetki oli vienyt minulta vakauden.

Valitettavasti se ei olisi viimeinen kerta, kun koisin tuon haavoittuvuuden tunteen: olen repinyt ACL:ni yhteensä viisi kertaa; neljä kertaa oikealla ja kerran vasemmalla.

He kutsuvat sitä urheilijan painajaiseksi. Anterior Cruciate Ligament (ACL) - yksi polven neljästä päänivelsiteestä - repeytyminen on yleinen vamma, erityisesti niille, jotka harrastavat urheilua, kuten koripalloa, jalkapalloa, hiihtoa ja jalkapalloa kosketuksettomalla äkillisellä kääntymisellä.

"ACL on yksi polven tärkeimmistä nivelsiteistä, joka vastaa vakaudesta", selittää ortopedi Leon Popovitz, M.D., New York Bone and Joint Specialists.

"Erityisesti se estää sääriluun (polven alaluun) epävakauden eteenpäin reisiluun (polven yläluun) suhteen. Se auttaa myös estämään pyörimisen epävakautta", hän selittää. "Tyypillisesti henkilö, joka repii ACL:ään, voi tuntea poksahtelua, syvää polvessa olevaa kipua ja usein äkillistä turvotusta. Painon kantaminen on aluksi vaikeaa ja polvi tuntuu epävakaalta." (Tarkista, tarkista ja tarkista.)

Ja ICYMI, naiset repivät todennäköisemmin ACL: nsä johtuen useista tekijöistä, joihin kuuluu laskeutumisen biomekaniikka johtuen anatomian, lihasvoiman ja hormonaalisten vaikutusten eroista, sanoo tohtori Popovitz.

Epäonnistuneet ACL-leikkaukseni

Nuorena urheilijana veitsen alle meneminen oli vastaus kilpailuun. Tohtori Popovitz selittää, että ACL -kyynel ei koskaan "parane" itsestään ja nuoremmille, aktiivisemmille potilaille leikkaus on melkein aina paras vaihtoehto vakauden palauttamiseksi - ja rustovaurioiden estämiseksi, jotka voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja mahdollisen ennenaikaisen rappeutumisen. nivel ja mahdollinen niveltulehdus.

Ensimmäisessä toimenpiteessä pala reisilihastani käytettiin siirteenä repeytyneen ACL:n korjaamiseksi. Se ei toiminut. Ei myöskään seuraava. Tai sitä seurannut Achilles -luutari. Jokainen kyynel oli masentavampi kuin edellinen. (Aiheeseen liittyvä: Vammani ei määrittele sitä, kuinka hyväkuntoinen olen)

Lopuksi, neljännen kerran, kun aloitin ensimmäiseltä ruudulta, päätin, että koska olin pelannut koripalloa kilpailullisesti (mikä varmasti rasittaa kehoasi), en aio mennä veitsen alle ja laittaa kehoni läpi enää trauma. Päätin kuntouttaa kehoni luonnollisemmalla tavalla, ja - lisäbonuksena - minun ei koskaan tarvitsisi huolehtia sen repeämisestä uudelleen,koskaanuudelleen.

Syyskuussa koin viidennen repeämäni (vastakkaisessa jalassa) ja hoidin vamman samalla luonnollisella, ei-invasiivisella prosessilla menemättä veitsen alle. Lopputulos? Tunnen itseni vahvemmaksi kuin koskaan.

Kuinka kuntoutin ACL: n ilman leikkausta

ACL-vammoja on kolme: aste I (nyrjähdys, joka voi aiheuttaa nivelsiteen venymisen, kuten taffy, mutta silti pysyä ehjänä), aste II (osittainen repeämä, jossa osa nivelsiteen sisällä olevista kuiduista repeytyy) ja aste III (kun kuidut ovat täysin repeytyneet).

Asteen I ja II asteen ACL -vammoissa fysioterapia saattaa olla kaikki mitä tarvitset toipuaksesi lepo-, jää- ja korkeusjaksojen jälkeen. Asteen III kohdalla leikkaus on usein paras hoitomuoto. (Vanhemmille potilaille, jotka eivät rasita polviaan niin paljon, fysioterapia, housujen käyttö ja tiettyjen toimintojen muuttaminen on luultavasti paras tapa edetä, sanoo tohtori Popovitz.)

Onneksi pystyin käymään ei-kirurgista reittiä viidennen kyyneleeni takia. Ensimmäinen askel oli vähentää tulehdusta ja palauttaa koko liikealue; tämä oli välttämätöntä kivun vähentämiseksi.

Akupunktiohoito oli avain tähän. Ennen kuin kokeilin sitä, minun on myönnettävä, olin skeptikko. Onneksi olen saanut apua Kat MacKenzieltä - akupunktio Nirvanan omistajalta Glens Fallsissa, New Yorkissa - joka on hienojen neulojen pääkäsittelijä. (Aiheeseen liittyviä: Miksi sinun pitäisi kokeilla akupunktiota - vaikka et tarvitse kivunlievitystä)

"Akupunktion tiedetään edistävän verenkiertoa, vähentävän tulehdusta, stimuloivan endorfiineja (vähentäen siten kipua) ja siirtäen luontaisesti jumissa olevaa kudosta, jolloin keho paranee paremmin luonnollisesti", MacKenzie sanoo. "Pohjimmiltaan se antaa keholle hieman sysäystä parantuakseen nopeammin."

Vaikka polvini eivät koskaan parane kokonaan (ACL ei voi loppujen lopuksi maagisesti ilmestyä uudelleen), tämä kokonaisvaltainen parantamismenetelmä on ollut kaikki, mitä en tiennyt tarvitsevani. "Se parantaa verenkiertoa nivelessä ja parantaa liikerataa", MacKenzie sanoo. "Akupunktio voi parantaa vakautta siinä mielessä, että se toimii paremmin."

Hänen menetelmänsä auttoivat myös oikean polveni (jolle tehtiin koko leikkaus) hajottamalla arpikudos. "Aina kun keholle tehdään leikkaus, arpikudosta syntyy, ja akupunktion näkökulmasta se on kovaa keholle", selittää MacKenzie. "Näin yritämme auttaa potilaita välttämään sitä mahdollisuuksien mukaan. Mutta ymmärrämme myös, että jos vamma on riittävän vakava, on tehtävä leikkaus, jonka jälkeen yritämme auttaa polviniveltä toipumaan nopeammin. Akupunktio toimii myös ennaltaehkäisevästi parantamalla liitoksen toimivuus. " (Aiheeseen liittyvää: Kuinka toipu kahdesta ACL -kyyneleestä ja palasin vahvemmin kuin koskaan)

Toinen vaihe oli fysioterapia. Polvieni ympärillä olevien lihasten (nelipäälihasten, takareisilihasten, pohkeiden ja jopa pakaralihasten) vahvistamisen tärkeyttä ei voi korostaa tarpeeksi. Tämä oli vaikein osa, koska minun piti aloittaa kuin ryömintä vauvan tavoin. Aloitin perusteista, jotka koostuivat harjoituksista, kuten nelosen kiristäminen (nostamatta jalkaa), sen rentouttaminen ja sitten toistaminen 15 toistoa. Ajan kuluessa lisäsin jalkojen noston. Sitten nostin ylös ja liikutin koko jalkaa oikealle ja vasemmalle. Se ei näytä paljon, mutta tämä oli lähtökohta.

Muutaman viikon kuluttua vastusbändeistä tuli parhaita ystäviäni. Aina kun pystyin lisäämään uuden elementin voimaharjoitteluun, tunsin oloni virkistyneeksi. Noin kolmen kuukauden kuluttua aloin sisällyttää ruumiinpainokyykkyjä, lunges; liikkeitä, jotka saivat minut tuntemaan palaavani takaisin vanhaan itseeni. (Aiheeseen liittyvä: Parhaat vastusnauhaharjoitukset vahvoille jaloille ja pakaralle)

Lopulta, noin neljän tai viiden kuukauden kuluttua, pystyin hyppäämään takaisin juoksumatolle ja lähtemään lenkille. Parhaat. Tunne. Koskaan. Jos koet tämän, tunnet mieli luoda Rocky's juoksemaan portaita ylös, joten tee se"Aion lentää nyt" jonossa soittolistallasi. (Varoitus: Ilman lävistys on sivuvaikutus.)

Vaikka voimaharjoittelu oli olennainen osa, joustavuuden palauttaminen oli aivan yhtä välttämätöntä. Varmistin aina venytyksen ennen ja jälkeen jokaisen istunnon. Ja joka ilta päättyi lämmityspatjan kiinnittämiseen polveeni.

Toipumisen henkinen komponentti

Positiivinen ajattelu oli minulle ratkaisevan tärkeää, koska on ollut päiviä, jolloin halusin luopua. "Älä anna vamman lannistaa sinua - mutta voit tehdä tämän!" MacKenzie rohkaisee. "Monet potilaat tuntevat, että ACL -repeämä todella estää heitä elämästä hyvin. Minulla on ollut oma mediaalinen meniskin repeämä akupunktio -koulussa, ja muistan kiipeäväni ylös ja alas NYC: n metroaskeleilla kainalosauvoilla päästäkseni päivittäiseen työhöni Wall Streetillä ja sitten kiipeämällä ylös ja alas metroaskelia päästäkseni akupunktiotunneilleni yöllä. Se oli uuvuttavaa, mutta jatkoin vain matkaa. Muistan sen vaikeuden, kun hoidan potilaita ja yritän rohkaista heitä. "

PT: lläni ei ole loppua, en koskaan tule valmiiksi. Pysyäkseni liikkuvana ja ketteränä minun – kuten jokaisen, joka haluaa tuntea olonsa hyväksi ja pysyä kunnossa – on jatkettava tätä ikuisesti. Mutta kehostani huolehtiminen on sitoumus, jonka olen enemmän kuin valmis tekemään. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka pysyä kunnossa (ja järkevänä) loukkaantuneena)

Valinta elää ilman ACL: iäni ei ole pala gluteenitonta kakkua (eikä protokolla useimmille ihmisille), mutta se on ehdottomasti ollut paras päätös minulle henkilökohtaisesti. Vältin leikkaussalia, massiivista, mustaa ja uskomattoman kutiavaa leikkauksen jälkeistä ajonestolaitetta, jossa oli kainalosauvat, sairaalamaksut ja – mikä tärkeintä – pystyin silti hoitamaan pian kaksivuotiaita kaksospoikiani.

Toki se on ollut täynnä haastavia ylä- ja alamäkiä, mutta kovan työn, kokonaisvaltaisten parantamismenetelmien, lämmitystyynyjen ja ripaus toivoa ansiosta olen itse asiassa ACL-vapaa ja onnellinen.

Lisäksi voin ennustaa sademäärän paremmin kuin useimmat meteorologit. Ei liian nuhjuinen, eikö?

Arvostelu kohteelle