Suoritatko nämä Zumba -liikkeet väärin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Zumba on hauska harjoitus, joka voi tuoda sinulle valtavia tuloksia ja auttaa sinua menettämään tuumaa koko kehossasi. Jos kuitenkin teet liikkeet väärin, et ehkä näe odottamiasi muutoksia. On tärkeää oppia oikea Zumba -muoto alusta alkaen loukkaantumisten välttämiseksi ja varmistaaksesi, että maksimoit tuloksesi, sanoo Alexa Malzone, kuntoasiantuntija, joka opettaa zumbaa The Sports Club/LA: ssa Bostonissa. Älä kuitenkaan painosta itseäsi niin paljon hallitsemaan jokaista liikettä, jos olet aloittelija. "Kerron oppilailleni tanssimaan kuin kukaan ei katso", hän sanoo. Jos huomaat, että alat hidastaa käsivartesi liikkeitä tai unohdat harjoittaa vatsalihaksia väsyessäsi, Malzone ehdottaa, että keskityt vain askeleisiin äläkä huolehdi käsivarren työstä ennen kuin olet valmis.

Tässä on kolme Zumba -liikettä, jotka suoritetaan yleensä väärin, ja kuinka voit varmistaa, että teet ne oikein.

Sivupotku

Väärä muoto (vasen): Kun opiskelijat ovat väsyneitä tai eivät kiinnitä huomiota, he usein antavat käsivarsien liikkeiden löystyä tai unohtavat kiinnittää vatsansa, mikä johtaa huonoon ryhtiin ja pakottaa heidät kumartumaan eteenpäin. Toinen virhe on polven kääntäminen sivutapotuksen aikana.

Oikea muoto (oikea): Kun teet sivupotkua, varmista, että asentosi on korkea ja vahva ja että polvisi on ylöspäin kohti kattoa. Voit varmistaa, että asennosi on oikea pitämällä kevyesti kiinni ydinlihaksissa.

Merengue

Väärä muoto (vasemmalla): Merengue -liikkeiden aikana tanssijat tekevät usein virheen liikuttaessaan lantiota ja kyynärpäät vastakkaisiin suuntiin ja säilyttävät huonon asennon, Malzone sanoo.

Oikea muoto (oikea): Yksinkertaisessa Merengue -tanssiaskeleessa, kun oikea jalka astuu, vasen lonkka ponnahtaa ja kyynärpäät oikealle. Varmista, että asentosi on korkea ja vahva koko liikkeen ajan.

Vatsatanssi Hip Shimmy

Väärä muoto (vasen): Belly Dance Hip Shimmyssä tanssijat siirtävät usein väärin lantiotaan taaksepäin, mikä pakottaa heidät taipumaan eteenpäin.

Oikea muoto (oikea) Tämän liikkeen aikana oikean lonkan tulisi ponnahtaa ylös kohti oikeaa kyynärpäätä, kun se seisoo korkeana koko kehon.

Jessica Smith on sertifioitu wellcoach- ja kuntoilulajiasiantuntija. Aloittanut oman kuntomatkansa yli 40 kiloa sitten, Jessica tietää, kuinka haastavaa voi olla laihduttaminen (ja sen pitäminen pois), minkä vuoksi hän loi 10 kiloa alas - painonpudotukseen keskittyvän DVD -sarjan, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kaikki painonpudotustavoitteesi, 10 kiloa kerrallaan. Katso Jessican DVD-levyt, ateriasuunnitelmat, painonpudotusvinkit ja paljon muuta osoitteessa www.10poundsdown.com.

Arvostelu kohteelle