Parhaat harjoitukset niveltulehduksen selkäkipuun

Sisältö

• Parhaat harjoitukset niveltulehduksen selkäkipuun
• Työskentele ryhtiäsi
• Sivut venyvät
• “W” venyy
• Kävele pois selkäkipu
• Tai chi joogan sijaan
• Muunna askareet harjoitteluksi
• Kunto terveelle selälle

Parhaat harjoitukset niveltulehduksen selkäkipuun

Niveltulehdus voi tuntua todelliselta kivulta selässä. Itse asiassa selkä on yleisin kivun lähde kaikkien ihmisten keskuudessa.

Toisin kuin akuutti tai lyhytaikainen selkäkipu, niveltulehdus voi tarkoittaa pitkäaikaista kroonista epämukavuutta.

Selkäkipuun liittyviä oireita ovat:

• ihottumat
• turvotus
• pistely

Oireesi voivat olla niin vakavia, että et halua liikkua. Mutta lääkärisi suostumuksella saatat huomata, että liikunta voi olla yksi parhaista tavoista lievittää niveltulehduksen selkäkipuja.

Työskentele ryhtiäsi

Kun niveltulehduskipu iskee, olet todennäköisesti levossa särkevissä, jäykissä nivelissä. Mutta se, että levät, ei tarkoita sitä, että et voi aktiivisesti parantaa selkäkipujasi samanaikaisesti.

Aina kun istut tai seisot, varmista, että sinulla on hyvä ryhti. Tämä paitsi auttaa kohdistamaan selkärangan, myös lievittää nivelkipua.

Hyvä ryhti aiheuttaa vähemmän painetta nivelille, joten se vähentää kulumista.

Kun tulee hyvää ryhtiä, sano itsellesi: "Kuvittele, että pään kruunu nostetaan ylös kohti kattoa luonnollisesti nostamaan selkärankaa."

Kierrä lapaluita ylös, taakse ja alas muutama kerta. Ja sitten rentoudu käsivarret sivuillasi.

Sivut venyvät

Selkälihakset auttavat suojaamaan selkärankaa. On tärkeää treenata näitä lihaksia kevyillä voimaharjoittelulla, jotta ne pysyvät vahvina.

Yksinkertaiset sivuvedokset kevyillä painoilla kohdistavat selkälihaksesi aiheuttamatta liikaa rasitusta jäykille nivelille.

Pysy paikallaan, pidä yhtä painoa kerrallaan, kun saavutat vyötäröltäsi vartaloosi. Venytä niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua. Nosta sitten paino hitaasti ylös.

Suorita tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

Voit suorittaa tämän harjoituksen myös ilman painoja.

“W” venyy

"W" venytys on helppo niveltulehdusystävällinen harjoitus.

Aseta ensin kätesi sivuillesi kyynärpäät ja kämmenet ulospäin. Kyynärpäidesi tulisi tehdä “W” vyötäröäsi kohti.

Siirrä sitten kyynärpäitä varovasti taaksepäin, kunnes tunnet olkapäidesi puristuvan yhteen.

Niveltulehdussäätiö suosittelee tämän tehtävän pitämistä kolmessa määrässä ennen vapauttamista ja toistamista.

Muista pitää hyvä ryhti, jotta saat kaiken irti tästä venytyksestä.

Kävele pois selkäkipu

Kaikista käytettävissä olevista harjoittelusta huolimatta kävely on edelleen kokeiltu ja todellinen liikuntamuoto. Sen lisäksi, että se on vähävaikutteinen achy-nivelille, se tarjoaa myös kardiovaskulaarisia etuja.

Harkitessasi niveltulehduksesta johtuvaa selkäkipua, noudata joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä saadaksesi parhaan hyödyn kävelystäsi:

• Käytä mukavia kävelykenkiä.
• Kävele kevyesti jaloillasi kolkuttamatta maata.
• Vältä jalkakäytävää ja muita kovia pintoja, jos mahdollista.
• Harjoittele hyvää ryhtiä ja seiso korkealla kävellessäsi.

Tai chi joogan sijaan

Vaihtoehtoisten harjoitusten, kuten joogan, tiedetään lisäävän voimaa ja joustavuutta. Tai chi voi kuitenkin olla parempi veto lievittää selkäkivun niveltulehdusta.

Tai chi on peräisin taistelutekniikasta, mutta on muuttunut lempeiksi, jatkuvasti liikkuviksi osuuksiksi. Monet poseerat toimivat vyötäröltä, mikä parantaa selkärangan venytystä.

Toisin kuin jooga, tai chi aiheuttaa vähän stressiä nivelille ja auttaa parantamaan tasapainoa. Jos tai chi on sinulle uusi, harkitse ilmoittautumista kurssille. Harjoituksia voidaan muokata myös vaikean niveltulehduksen selkäkipuun.

Muunna askareet harjoitteluksi

Jos et tiedä mistä treenata, älä etsi enää kuin oma talo. Tehtävät voivat muuttua mahdollisiksi niveltulehdusharjoituksiin.

Tärkeintä on sitouttaa ydinlihaksesi. Pidä selkäsi suorana ja supista vatsalihaksesi varovasti saadaksesi kaiken irti liikkeistäsi.

Taivuta jalkojesi kanssa eikä selkäsi kiristäessäsi vatsasi suojaamaan selälihaksiasi.

Voit harjoitella tätä tekniikkaa useiden askareiden aikana, mukaan lukien:

• pyykätä
• astioiden pesu
• imurointi

Kunto terveelle selälle

Niveltulehdus voi tehdä kuntoilusta haasteen, joka saa monet ihmiset luopumaan harjoittelusta ja lopulta painonnoususta.

Mutta ylipaino aiheuttaa vielä enemmän paineita jo tuskallisille nivelille. Kuntoasi voi auttaa menettämään ylimääräistä painoa vahvistamalla samalla lihaksia suojaamaan ja lievittämään kipeä selkäsi.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti. Tavoita muutama minuutti päivässä ja lisää kestoa vahvistuessasi.

Älä koskaan anna periksi harjoittelurutiinista. Selkäsi ja yleinen terveytesi riippuvat siitä.