Kysy ruokavalion lääkäriltä: Kasvipohjaiset vs. synteettiset lisäravinteet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Ovatko kasvipohjaiset vitamiinit ja lisäravinteet parempia minulle kuin synteettiset versiot?

V: Vaikka ajatus siitä, että kehosi imee kasvipohjaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita paremmin kuin synteettiset, kuulostaa siltä, ​​että sen pitäisi olla totta, se ei ole sitä. Tämä virhe tehdään usein vihreiden lisäravinteilla. On helppo olettaa, että jauhe on vihreää ja ainesosaluettelo lukee Whole Foodsin valmistusosion tavoin, että se voi korvata monivitamiinisi ja tarjota kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Ja tämä on vaarallinen olettamus. Ellei vihreät lisäravinteesi ilmoita nimenomaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, älä oleta, että ne ovat siellä-ne eivät todennäköisesti ole.

Vitamiinin tai kivennäisaineen hyötyosuus on tärkeämpää kuin sen alkuperä. Jos esimerkiksi valitset D2-vitamiinin kasviperäisestä lisäravinteesta tai D3-vitamiinista synteettisestä lisäravinteesta, valitse synteettinen D3-vitamiinilisä, sillä sen hyötyosuus on parempi.

Myös ratkaiseva: Varo mega-annostettuja vitamiineja ja valitse sen sijaan kohtuullisesti annostellut versiot, jotka toimittavat 100 prosenttia RDA: sta tai vähemmän, mikä on yleisempi kasvipohjaisissa ravintolisissä.

Koska kasviperäiset lisäravinteet ovat kuitenkin erittäin tehoton tapa toimittaa vitamiineja ja kivennäisaineita, voi usein kestää neljästä kuuteen kapselia saman määrän ravintoaineita kuin yksi pieni synteettinen vitamiini. Tämä johtuu siitä, että elintarvikepohjaisista lisäravinteista löytyy lisäkomponentteja, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas synteettinen vitamiini sisältää tavallisesti vain itse vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet asiakkaistani tekevät lisäravinteita koskevia päätöksiä sen perusteella, kuinka monta pilleriä tai kapselia heidän on nieltävä, joten tällä erolla on merkitystä monille ihmisille.

Muista vain, että pienemmät vitamiiniannokset ovat yleensä suositeltavia, sillä sinun tulisi pyrkiä tyydyttämään mahdollisimman suuri vitamiini- ja kivennäisainetarpeesi syömistäsi ruoista. Tämän lähestymistavan käyttäminen parantaa ruokavaliosi yleistä laatua. Voit sitten käyttää täydentäviä vitamiineja ja kivennäisaineita täyttääksesi ravitsemukselliset aukot tai henkilökohtaiset ravitsemukselliset tarpeesi.

Arvostelu kohteelle