Kysy asiantuntijalta: 8 kipulääkevinkkejä psoriaattiseen niveltulehdukseen

Sisältö

• 1. Kuinka fysioterapeutti voi auttaa minua nivelpsoriaasissa?
• 2. Mitä voin odottaa istunnossa?
• 3. Mitkä harjoitukset tai venykset voivat auttaa kivunlievityksessä?
• 4. Onko harjoituksia tai venyksiä, joita minun tulisi välttää?
• 5. Mitkä harjoitukset tai venykset voivat auttaa liikkuvuudessa?
• Psoriaattinen niveltulehdus
• Kuinka pärjäät nivelpsoriaasissa?
• 6. Onko mitään apuvälineitä, jotka minun tulisi harkita?
• 7. Kuinka tiedän, onko kipuni normaali vai liiallinen?
• 8. Mitä muutoksia voin tehdä työssäni kunnon hallintaan?

1. Kuinka fysioterapeutti voi auttaa minua nivelpsoriaasissa?

Fysioterapia voi auttaa vähentämään nivelkipuja, parantamaan nivelten liikkuvuutta ja opettamaan strategioita oireiden hallintaan. Fysioterapeutti (PT) työskentelee kanssasi yhdessä kehittääksesi psoriaattisen artriitin (PsA) oireesi erityisen hoitomenetelmän.

Työkaluja, joita PT voi käyttää kivun vähentämiseen ja elämänlaadun parantamiseen, ovat:

• lempeä liikunta
• yksityiskohdat, kuten lämpö tai sähköinen stimulaatio
• pehmytkudoksen mobilisointi
• yhteinen mobilisointi
• mukautuvat laitteet
• ryhtiopetus

2. Mitä voin odottaa istunnossa?

Ensimmäisen vierailusi aikana PT suorittaa arvioinnin ja kehittää hoitosuunnitelman, joka parhaiten vastaa tarpeitasi. Jos olet kokenut voimakasta kipua, istunnossa voidaan keskittyä käyttämään sellaisia ​​muotoja kuten lämpöä, jäätä, laseria, ultraääntä tai sähköstimulaatiota epämukavuuden vähentämiseksi.

Kun kivutasosi ovat heikentyneet, PT voi näyttää harjoituksia, joilla parannat nivelten liikkuvuutta ja autat vähentämään edelleen epämukavuutta. PT: t käyttävät myös manuaalista terapiaa (käytännön hoitoa) vähentämään stressiä kärsivien alueiden ympäröivässä pehmytkudoksessa. Saat myös kotiohjelman, jonka avulla voit hallita oireita yksin.

3. Mitkä harjoitukset tai venykset voivat auttaa kivunlievityksessä?

Jokaisella PsA: n kanssa elävällä ihmisellä on hieman erilaisia ​​oireita.

Tämän vuoksi on vaikea luetella joukko yleisiä venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat kaikkia. Tämän vuoksi on ehdottoman välttämätöntä suorittaa fysioterapian arviointi yksitellen. PT: nne kehittää joukon venytyksiä ja harjoituksia, jotka parhaiten vastaavat tarpeitasi.

4. Onko harjoituksia tai venyksiä, joita minun tulisi välttää?

Sinun tulisi välttää kipuja aiheuttavia harjoituksia tai venytyksiä. Vältä myös harjoituksia tai venytyksiä, jotka saavat sinut viettämään liikaa aikaa liikkeen loppualueilla.

Venytysten tulisi olla mukavia. Sinun ei tarvitse pitää niitä pidempään kuin 5–10 sekuntia saadaksesi helpotusta.

Avain niveljäykkyyden ja -kipujen lievittämiseen on liikkuvuuden lisääminen niveliin. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi lisätä liikkuvasi tai venyttämäsi taajuutta, ei venytyspituutta. Esimerkkejä harjoituksista, joita sinun tulisi välttää, ovat raskaiden painojen nostaminen, hyppääminen, intensiivisen urheilun pelaaminen ja juokseminen.

5. Mitkä harjoitukset tai venykset voivat auttaa liikkuvuudessa?

Harjoitukset ja venyttelyt parantavat nivelten liikkuvuutta ja terveyttä edistämällä nivelnesteen kiertoa. Synoviaalinen neste toimii kuten WD-40: n voitele nivelet ja tuottaa tasaisemman liikkeen.

Liikunta parantaa myös kehon verenkiertoa. Veri sisältää happea ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä nivelten ja kaikkien pehmytkudosten terveydelle. Tärkeintä on löytää sinulle hyödyllisiä harjoituksia ja osioita.

Uinti, pyöräily, kävely, lempeä jooga, tai chi ja pilates ovat esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista, jotka eivät saisi pahentaa oireitasi.

Psoriaattinen niveltulehdus

Kuinka pärjäät nivelpsoriaasissa?

Vastaa viiteen yksinkertaiseen kysymykseen saadaksesi välittömän arvioinnin siitä, kuinka hallitset psoriaattisen niveltulehduksen emotionaalista puolta, sekä resursseja henkisen hyvinvointisi tukemiseen.

6. Onko mitään apuvälineitä, jotka minun tulisi harkita?

Jos sinulla on kävelyongelmia, sinun kannattaa ehkä harkita sokeriruo'on tai liikkuvan kävelijän käyttöä jalkoihin kohdistuvan paineen helpottamiseksi. Sokeriruo'on käyttäminen voi olla hyödyllistä, jos sinulla on kipuja vain yhdessä raajassa. Liukuva kävelijä voi olla hyödyllinen, jos molemmat jalkasi aiheuttavat sinulle ongelmia.

Vierivillä kävelijöillä on myös paikka istua ja levätä, jos olet väsynyt tai koet kipua.

Rannekkeen käyttäminen voi olla hyödyllinen, jos sinulla on ongelmia ranteissa tai käsissä. Suurimmassa osassa apteekkeja on rannepalat ja hammasraudat, jotka voivat auttaa lievittämään nivelten stressiä.

Yksinkertainen lannerangan tukivarsi voi auttaa vähentämään selkärangan stressiä.

7. Kuinka tiedän, onko kipuni normaali vai liiallinen?

Harjoittelu ei saisi aiheuttaa sinulle kipua. Mutta on normaalia tuntea venytystä tai lihaksen vetämistä harjoittelua suoritettaessa.

Paras neuvo on aloittaa hitaasti ja yksinkertaisesti ja nähdä miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Jos tunnet olosi hyväksi, jatka samalla ohjelmalla viikon tai kahden ajan. Tämän jälkeen voit asteittain edistää toistoasi ja ryhmiäsi ja lisätä uusia harjoituksia tai osuuksia vakiintuneeseen ohjelmaan.

Jos sinulla on paljon kipuja päivässä harjoituksen jälkeen, tiedät, että olet tehnyt liikaa. Sinä ja PT voit säätää ohjelmaa vastaavasti.

8. Mitä muutoksia voin tehdä työssäni kunnon hallintaan?

Riittävien lepotaukojen ottaminen, lempeiden venytysten suorittaminen muutaman kerran päivässä ja hyvä ryhtiharjoittelu ovat vinkkejä, joita voidaan soveltaa mihin tahansa työhön.

Jos työskentelet pöydällä ja tietokoneella, kannattaa ehkä harkita ergonomisia asetuksia niin, että selkäsi pysyy suorana ja tietokoneen näyttö on silmien korkeudella.

Jos sinulla on aktiivinen työ, joka vaatii nostoa, sinun kannattaa mukauttaa tekniikkaasi suorittaessasi tehtäviäsi. Vältä vartalon kiertymistä ja muista käyttää jalkojasi nostaessasi esineitä lähellä maata.

Gregory Minnis sai fysioterapian tohtorin tutkinnon St. Augustine'in yliopistosta keskittyen ortopediseen manuaaliterapiaan saatuaan BS: n Delawaren yliopistosta. Gregin työkokemus sisältää urheilulääketieteen, ortopedisen fysioterapian, neurologisen kuntoutuksen ja etenemissuunnan heikkenemisen arvioinnin / hoidon. Hän on suorittanut manuaalisen terapian sertifikaatinsa kurssityön, joka kattaa lantion kompleksin, selkärangan ja raajojen edistyneen hoidon. Kilpailevana urheilijana ja entisen Division I -jalkapalloilijana Greg nauttii työskentelystä loukkaantuneiden urheilijoiden kanssa ja rakastaa viettää aikaa ulkona pyöräilyllä, hiihtämällä ja surffailla.