Mikä on naisten keskimääräinen paino?

Sisältö

• Kuinka amerikkalaiset vertautuvat muuhun maailmaan?
• Kuinka painoalueet määritetään?
• Mikä on painon ja pituuden suhde?
• Millä tavoin voit määrittää kehosi koostumuksen?
• Vyötärön ja lantion suhde
• Kuinka voit hallita painosi?
• Pienennä annoskokojasi
• Yritä odottaa hetki
• Syö säännöllisesti
• Munch enemmän kuitua
• Lähteä liikkeelle
• Juo enemmän vettä
• Mikä on takeaway?

Kuinka paljon keskimääräinen amerikkalainen nainen painaa?

Keskimäärin 20-vuotias ja sitä vanhempi amerikkalainen nainen painaa ja on 63,7 tuumaa (melkein 5 jalkaa, 4 tuumaa) pitkä.

Ja keskimääräinen vyötärön ympärysmitta? Se on 38,6 tuumaa.

Nämä numerot voivat olla sinulle yllättäviä tai eivät. Raportin mukaan noin 39,8 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on liikalihavia vuoden 2016 tietojen perusteella.

Naisille tämä on seuraava:

Vuodesta 2016 alkaen:

Kuinka amerikkalaiset vertautuvat muuhun maailmaan?

Pohjois-Amerikan ihmisillä on korkein keskimääräinen ruumiin massa maailmassa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Yli 70 prosenttia väestöstä kuuluu ylipainoon ja liikalihavuuteen.

Toisaalta Aasian ihmisillä on pienin ruumiinpaino. Japanin keskimääräinen painoindeksi (BMI) vuonna 2005 oli vain 22,9. Vertailun vuoksi keskimääräinen BMI Yhdysvalloissa oli 28,7.

Jos tarvitset toisen tavan tarkastella sitä, yksi tonni kehon massa edustaa 12 Pohjois-Amerikan aikuista. Aasiassa yksi tonni edustaa 17 aikuista.

Ylipainoisiksi katsottujen ihmisten prosenttiosuus maailmanlaajuisesti on lueteltu alla:

Kuinka painoalueet määritetään?

Pituus, sukupuoli sekä rasvan ja lihasten koostumus vaikuttavat ihanteelliseen painoon. On olemassa useita työkaluja, joiden avulla voit selvittää numerosi. BMI, yksi suosituimmista työkaluista, käyttää kaavaa, joka sisältää pituuden ja painosi.

Laskeaksesi BMI: n, jaa painosi kiloina pituudellasi neliön tuumina. Kerro sitten tulos 703: lla. Voit myös liittää nämä tiedot.

Kun tiedät BMI: n, voit määrittää, mihin se putoaa:

• Alipaino: kaikki alle 18.5
• Terve: kaikki välillä 18.5 ja 24.9
• Ylipainoinen: mikä tahansa välillä 25,0–29,9
• Ylipainoinen: kaikki yli 30,0

Vaikka tämä menetelmä tarjoaa hyvän lähtökohdan, BMI ei välttämättä aina ole tarkin mitta ihanteellisesta painostasi. Miksi? Se palaa tekijöihin, kuten kehyksen koko, lihasten koostumus ja ikäsi.

Esimerkiksi urheilijat voivat painaa enemmän korkean lihasmassan vuoksi ja saada ylipainoisen tuloksen. Vanhemmilla aikuisilla on sen sijaan yleensä enemmän rasvaa kuin nuoremmilla aikuisilla.

On tärkeää huomata, että kehon painoindeksi annetaan prosenttipisteinä. Heidän korkeutensa ja painonsa muuttuvat jatkuvasti. Tämän seurauksena on hyödyllistä tarkastella heidän BMI: itään suhteessa muiden saman ikäisten ja sukupuolta olevien lasten BMI: iin.

Esimerkiksi 13-vuotiaan tytön, joka on 5 jalkaa pitkä ja painaa 100 kiloa, BMI on 19,5. Hänen BMI ilmaistaisiin kuitenkin 13-vuotiaiden tyttöjen "60. prosenttipisteessä". Tämä tarkoittaa, että hänen painonsa on suurempi kuin 60 prosentin ikäisensä, mikä asettaa hänet terveelle alueelle.

Mikä on painon ja pituuden suhde?

Jopa rajoituksin, BMI voi olla hyvä lähtökohta tarkastellessasi yleistä terveyttäsi. Jos haluat nähdä, mihin BMI putoaa, katso tämä kaavio löytääksesi ihanteellinen painosi korkeuden mukaan.

Millä tavoin voit määrittää kehosi koostumuksen?

Tarkka mittaus siitä, oletko ihanteellisessa painossa, voit harkita lääkärisi vierailua erikoistestejä varten, kuten:

• skinfold paksuuskokeet, joissa käytetään enimmäkseen jarrusatuloita (nämä voivat suorittaa myös henkilökohtaiset kouluttajat)
• densitometria, jossa käytetään vedenalaista punnitusta
• bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA), joka käyttää laitetta sähkövirran virtauksen mittaamiseen kehossa

Kunto-organisaatio American Council on Exercise (ACE) käyttää seuraavaa luokitusjärjestelmää naisten kehon rasvaprosentteihin:

Vyötärön ja lantion suhde

Vyötärön ja lonkan suhde on toinen hyvä indikaattori siitä, oletko terveellisessä painossa vai et. Tämän suhteen laskemiseksi sinun on ensin suoritettava mittauksesi luonnollisella vyötärölläsi ja alavartalon leveimmässä osassa.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan naisten suurin vyötärö-lonkkasuhde on 0,85.

Vyötärön ja lonkan suhde yli 1,0 asettaa naiset vaaraan sisäelinten tai vatsarasvojen terveydentilasta. Näihin sairauksiin kuuluvat rintasyöpä, sydänsairaudet, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes.

Vyötärön ja lonkan suhde ei välttämättä ole tarkin mittari joillekin ihmisten alaryhmille, mukaan lukien lapset ja ihmiset, joiden BMI on yli 35.

Kuinka voit hallita painosi?

Painosi pitäminen terveellisellä alueella voi viedä kovaa työtä, mutta se on vaivan arvoinen. Paitsi tunnet itsesi parhaiten, mutta estät myös liikalihavuuteen liittyvät sairaudet.

Ne sisältävät:

• korkea verenpaine
• sepelvaltimotauti (CAD)
• tyypin 2 diabetes
• sydänsairaus

Harkitse alla olevien neuvojen käyttöä, jos haluat menettää muutaman kilon päästäksesi ihanteelliseen painoon. Nämä tärkeät vaiheet voivat auttaa sinua pääsemään sinne.

Pienennä annoskokojasi

Neljännes levystäsi tulisi sisältää kämmenen kokoinen osa vähärasvaista proteiinia, kuten lohi tai kananrinta. Toisessa neljänneksessä lautasestasi tulisi olla nyrkkikokoinen osa täysjyvätuotetta, kuten ruskea riisi tai quinoa. Levyn viimeinen puoli on kasattava vihanneksilla, kuten lehtikaali, parsakaali ja paprikalla.

Yritä odottaa hetki

Jos olet edelleen nälkäinen sen jälkeen, kun olet valmis koko aterian, odota 20 minuuttia, ennen kuin kaivaa toisen avun. Silloinkin, yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ennen kuin haet jälkiruokia.

Syö säännöllisesti

Syö aamiainen ja älä ohita aterioita. Kehosi tarvitsee jatkuvaa ravintoa koko päivän ajan, jotta se toimisi parhaimmillaan. Ilman asianmukaista polttoainetta et voi tuntea olosi hyväksi ja kehosi ei toimi tehokkaasti.

Munch enemmän kuitua

Naisten tulisi ottaa 21-25 grammaa kuitua päivässä. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, lisää ruokavaliosi ruokia, kuten täysjyväleipiä ja muroja. Kokovehnäpastat, riisi ja pavut ovat muita hyviä vaihtoehtoja. Ajatuksena on, että kuitu täyttää sinut nopeasti ja lopulta hillitsee ruokahalua.

Lähteä liikkeelle

Nykyinen aika on 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa, tai 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa toimintaa, kuten juoksu tai pyöräily.

Juo enemmän vettä

Naisten pitäisi saada 11,5 kuppia nestettä joka päivä. Vesi on parasta ja vähiten kaloreita, mutta kaikki juomat - mukaan lukien tee, kahvi ja kuohuvesi - lasketaan kohti päivittäistä nesteytystavoitettasi.

Mikä on takeaway?

Paino ei yksin kerro kuinka terve olet. Hyvin syöminen, liikunta, nesteytyminen ja hyvä nukkuminen ovat kaikki tärkeitä koostasi riippumatta.

Jos sinun on päästettävä muutama kilo, aloita asettamalla realistinen tavoite lääkärisi kanssa tai määrittämällä kehosi sopiva painoindeksi tai paino. Luo sieltä suunnitelma lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla ja aseta tavoitteet, joihin voit työskennellä.