Paljain jaloin perusteet ja tiede sen takana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Paljain jaloin juokseminen on jotain, mitä ihmiset ovat tehneet melkein niin kauan kuin olemme kävelleet pystyasennossa, mutta se on myös yksi kuumimmista ja nopeimmin kasvavista kuntotrendeistä. Ensinnäkin olivat Meksikon Tarahumaran intiaanien ja Kenian eliittijuoksijoiden paljain jaloin juoksevat suurvallat. Sitten vuonna 2009 myydyin kirja: Syntynyt juoksemaan Kirjailija: Christopher McDougall Nyt nämä hauskan näköiset paljain jaloin inspiroidut kengät-tiedätte, varpaat-avautuvat kaikkialle. Onko paljain jaloin suoritettu kuntoilutrendi kokeilemisen arvoinen-vai vain tekosyy valmistautua uusiin ujoihin kenkiin?

Paljain jaloin edut

Monet juoksijat, jotka vaihtavat paljain jaloin juoksuun ja laskeutuvat jalkaterän etu- tai keskiosaan kantapään sijaan, huomaavat kipunsa häviävän. Tämä johtuu siitä, että paljain jaloin juokseminen, joka pakottaa sinut ottamaan lyhyempiä askelia ja laskeutumaan jalkasi pallon päälle (kantapään sijaan), antaa fysiologiasi toimia tehokkaammin ja vaimentaa paremmin jalkasi maahan iskeytymistä. Jay Dicharry, harjoitusfysiologi Virginian yliopiston kestävyysurheilukeskuksessa. Tämä tarkoittaa paljon vähemmän pahoinpitelyä nilkan, polven ja lonkan nivelissä, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja juoksemaan helpommin, Dicharry sanoo. Se antaa myös jaloillesi vapauden liikkua niinkuin ne on tarkoitettu, mikä lisää jalkojen joustavuutta ja voimaa sekä parantaa tasapainoa ja vakautta.

Sitä vastoin nykyaikaiset juoksukengät rajoittavat jalkoja ja "laittavat suuren, löysän vaahtokarkin kantapään alle", mikä saa meidät laskeutumaan kantapäällemme aiheuttaen monia ongelmia, Dicharry sanoo. Jäykät pohjat vähentävät myös jalkojen taipumista. Vaikka on olemassa kasvava määrä tutkimusta, joka vahvistaa paljain jaloin ja paljain jaloin juoksemisen hyödyt, tuomaristo on edelleen pohtinut, onko se yleisesti ottaen terveellisempää lähestymistapaa juoksuharjoitteluun. Jos haluat kokeilla sitä, aloita hitaasti ja noudata näitä ohjeita.

Paljain jaloin perusteet

Ennen kuin luovut kengistäsi tai sijoitat hienoihin, viisivarpaisiin kenkiin, ala kokeilla jalkaterän lyöntiä tavallisilla jalkineidellasi. Se tuntuu aluksi oudolta ja hankalalta, ja huomaat todennäköisesti hieman ylimääräistä vaivaa tai arkuutta vasikoissasi. Kun kokeilet, vietä mahdollisimman paljon juoksematonta aikaa paljain jaloin kasvattaaksesi jalan voimaa ja joustavuutta. Kun olet tyytyväinen uuteen juoksutekniikkaan, kokeile paljain jaloin inspiroituja juoksijaparia, kuten uutta Nike Free Run+ tai New Balance 100 tai 101 (saatavana lokakuussa). Ota hitaasti uudet kengät-enintään 10 minuuttia ensimmäisellä retkellä. Lisää aikaasi 5 minuutin välein, kunnes olet mukavasti juoksemassa tavallista reittiäsi – se voi kestää 6–8 viikkoa. Kun olet valinnut uuden jalkaiskun, harkitse siirtymistä paljain jaloin viiden varpaan julisteen lapsi, Vibram FiveFingers (kokeile Sprintti, se jatkuu helpommin).

"Jotkut ihmiset voivat heittää kengät roskakoriin ja juosta mukavasti paljain jaloin koko elämänsä", Dicharry sanoo. "Jotkut voivat juosta paljain jaloin kerran ja saada stressimurtuman jalkaansa." Useimmat meistä putoavat jonnekin siltä väliltä ja voivat hyötyä tekniikasta, hän sanoo. Mutta tarvitset oikeat kengät, ja sinun on kasvattava hitaasti: lisäämällä jalkojen voimaa ja joustavuutta, venyttämällä kireitä akillesjänteitä ja sopeutumalla tähän uuteen juoksutapaan.

Paljain jaloin juoksukengät

Kenkäyritykset ovat todella menossa kaupunkiin kevyillä, yber-joustavilla kengillä, jotka käyttäytyvät enemmän kuin paljain jaloin. Hienoa on, että jos olet kova juoksija, sinun ei todennäköisesti tarvitse vaihtaa tuotemerkkiä löytääksesi yhden näistä. Odotettavissa on uusien mallien räjähdysmäinen räjähdysmäinen määrä kauppojen hyllyillä keväällä, ja yritykset, kuten Saucony, Keen ja Merrell, tulevat taisteluun. Kun olet tottunut taivuttamaan jalkojasi enemmän, alat käyttää juoksukenkiä kaikkialla-ne ovat niin mukavia. Ja lopulta saatat olla valmis menemään paljain jaloin puistoon: Potkaise kengät jaloistasi ja juokse hetki!

Arvostelu kohteelle