Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?

Sisältö

• Onko juominen liikaa vettä huono?
• Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä?
• 3 yksinkertaista tekniikkaa juoda enemmän vettä
• 1. Pidä vähintään 2 litran pullo
• 2. Ota huomioon syötetyn veden määrä
• 3. Valmista maustetut vedet

Uskotaan, että kaikkien aikuisten täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä, mutta tämä määrä on arvio. Tämä johtuu siitä, että tarkka juomamäärä, jonka jokaisen on tarvittava päivittäin, vaihtelee painon, iän, vuodenajan ja muiden tekijöiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, mukaan, koska harjoittelun aikana hikoilun aikana menetetään enemmän nesteitä, mikä vaatii enemmän vettä kulutettu.

Vesi vastaa noin 60-70% kehon kokonaiskoostumuksesta ja on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, joten sopivin tapa selvittää päivittäinen veden tarve laskemalla otetaan huomioon paino ja paino henkilön ikä.

Seuraava taulukko osoittaa, kuinka lasketaan päivässä kulutettavan veden määrä henkilön iän ja painon mukaan:

Fyysistä toimintaa harjoittavien ihmisten on juotava jopa yli 500 ml - 1 litra vettä jokaista liikuntatuntia kohden, varsinkin jos he hikoilevat paljon harjoituksen aikana.

Jano on dehydraation ensimmäinen oire, joten ei tarvitse odottaa janoavaa juomaan vettä. Muita dehydraation merkkejä ovat suun kuivuminen ja tummankeltainen virtsa, jolla on voimakas haju. Jos henkilöllä on näitä oireita, on suositeltavaa juoda vettä, suun kautta annettavia nesteytyssuoloja, kotitekoista seerumia tai kookosvettä. Jos oireet jatkuvat, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Onko juominen liikaa vettä huono?

Juomalla enemmän vettä kuin mitä ikälle ja painolle on osoitettu, voi olla kielteisiä vaikutuksia etenkin niille, joilla on sairauksia, kuten munuaisten tai sydämen vajaatoiminta, koska keho ei voi näissä olosuhteissa poistaa ylimääräistä vettä, mikä voi aiheuttaa turvotusta koko kehossa. , hengitysvaikeudet, kohonnut verenpaine, mineraalien epätasapaino verenkierrossa ja munuaisten ylikuormitus.

Ikä- ja pituudeltaan alipainoisten ihmisten ei myöskään pidä juoda enempää kuin 1,5 litraa vettä päivässä, koska heillä voi olla hyvin laimennettua verta ja matala natriumpitoisuus, mikä voi aiheuttaa vapinaa ja hämmennystä.

Toisaalta yli 2 litran veden käyttö päivässä ihmisillä, joilla ei ole sairauksia tai jotka ovat ihanteellisessa painossa iän ja pituuden mukaan, ei vahingoita heidän terveyttään, eniten mitä voi tapahtua, on virtsan lisääntyminen taajuus.

Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä?

Veden juominen auttaa laihtua, suosii ulosteiden nesteytystä ummetuksen yhteydessä, suosii entsyymien ja syljen tuotantoa ruoansulatusta varten ja parantaa ihon ulkonäköä. Lisäksi vesi on ihmiskehon tärkein ainesosa ja tärkeä aineenvaihdunnalle, koska kaikki organismin reaktiot tarvitsevat vettä.

Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan, verenkierron ja virtsan muodostumisen hallitsemiseksi, mikä on vastuussa jätteen poistamisesta kehosta. Vaikka mehut, keitot ja hedelmät sisältävät vettä, on erittäin tärkeää juoda vettä luonnollisessa muodossaan, koska keho menettää vettä, kun hengitämme, ulosteiden, hiki ja virtsa, mikä vaatii korvaamista kehon vesitasapainon ylläpitämiseksi.

Paastoveden juominen on hyödyllistä keholle, koska se stimuloi ruoansulatuskanavaa pitkän paaston jälkeen ja parantaa suoliston toimintaa. Lue lisää juomaveden eduista.

3 yksinkertaista tekniikkaa juoda enemmän vettä

Joitakin tekniikoita veden kulutuksen lisäämiseksi ovat:

1. Pidä vähintään 2 litran pullo

Erinomainen strategia veden kulutuksen lisäämiseksi päivällä on, että lähellä on 2 litran pullo. Tällä tavalla on mahdollista hallita päivän aikana kulutettavan veden määrää.

Jos henkilö ei halua juoda luonnollista vettä, on mahdollista lisätä viipale sitruunaa tai appelsiiniä antamaan sille toinen maku ja lisätä siten päivittäin juodun veden määrää.

2. Ota huomioon syötetyn veden määrä

Toinen strategia on laatia tietyntyyppinen päiväkirja, johon tallennetaan kuluva aika ja määrä vettä, mikä on tietoinen tapa tietää, kuinka paljon juot päivän aikana, ja siten lisätä kulutusta niin, että se saavuttaa päivittäisen veden vaatimus.

3. Valmista maustetut vedet

Veden maustaminen tai maustaminen sitruunan, kurkun tai mintunlehdillä on erinomainen vinkki niille, joilla on vaikeuksia juoda puhdasta vettä. Joten tämä on ihanteellinen tekniikka niille, jotka haluavat juoda virvoitusjuomia esimerkiksi janoina.

Lisäksi maustettu vesi saa lisäaineen edut, ja siitä syystä sillä voi olla useita etuja lisäämällä vitamiinien kulutusta, detoksifioimalla kehoa ja auttamalla laihtumisprosessissa. Joitakin esimerkkejä maustetuista vesistä ovat:

Ihanteellinen on valmistaa maustettu vesi edellisenä iltana, jotta se saa enemmän makua ja hyötyä lisätystä ruoasta. Veden tulee aina suodattaa ennen juomista ja voit laittaa sen jääkaappiin pysyäksesi viileämpänä, varsinkin erittäin kuumina päivinä.

Katso muita vinkkejä juomaan enemmän vettä päivän aikana: