10 vesiaerobicin terveysvaikutusta

Sisältö

• 1. Painonpudotus
• 2. Parempi verenkierto
• 3. Parannettu hengitys
• 4. Lihasten vahvistaminen
• 5. Luiden vahvistaminen
• Kuinka tehdä vesiaerobicia

Vesiaerobic on fyysinen aktiviteetti, jossa aerobiset harjoitukset yhdistetään uimiseen, mikä tarjoaa useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, parantunut verenkierto ja lihasten vahvistaminen.

Luokat kestävät keskimäärin 50-60 minuuttia, veden korkeuden ollessa lähellä rintaa, esimerkiksi miellyttävässä lämpötilassa, noin 32 ºC. Tämäntyyppinen toiminta on tarkoitettu kaiken ikäisille ihmisille, ja sitä on hyvä harjoittaa raskauden aikana tai vanhuudessa.

Vesirobicin tärkeimmät terveyshyödyt ovat:

1. Painonpudotus

Vesirobicin säännöllinen suorituskyky suosii painonpudotusta, koska harjoituksen aikana on mahdollista polttaa jopa 500 kcal tunnissa luokan intensiteetistä ja kestosta riippuen. Siten on mahdollista menettää jopa 1 kg viikossa, kun yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon ja vähän kaloreita. Tutustu ruokavalioon laihtua nopeasti ja terveellisesti.

2. Parempi verenkierto

Vesiaerobic auttaa parantamaan verenkiertoa johtuen lisääntyneestä lihasten supistumisesta ja aerobisesta aktiivisuudesta, mikä johtaa parempaan sydämen toimintaan ja siten parantuneeseen verenkiertoon.

3. Parannettu hengitys

Vesiaerobic-tunnissa suoritetut harjoitukset saavat henkilön tekemään syvempiä inspiraatioita, ja siksi yksi vesiaerobicin eduista on hengityskyvyn parantaminen.

4. Lihasten vahvistaminen

Vesiaerobic auttaa vahvistamaan lihaksia lihasten supistumisen takia, mikä auttaa myös parantamaan joustavuutta ja voimaa, kun toimintaa harjoitetaan usein.

5. Luiden vahvistaminen

Vesiaerobic-harjoitusten suorittaminen auttaa myös luiden vahvistamisessa, koska se suosii luiden kalsiumin imeytymistä, mikä vahvistaa sitä ja ehkäisee esimerkiksi mahdollisia murtumia.

Kuinka tehdä vesiaerobicia

Palaa enemmän kaloreita ja vahvistaa lihaksia ja niveliä entisestään, vesirobic-tunnissa suoritettavien liikkeiden on oltava vahvoja ja voidaan käyttää esimerkiksi pieniä uimavarusteita, kuten kellukkeita, joita voidaan käyttää käsissä tai jaloissa.

Vaikka harjoitukset suoritetaan uima-altaan sisällä, on tärkeää varmistaa kehon hyvä nesteytys juomalla vettä, mehua tai teetä juuri ennen luokkaa ja sen jälkeen. Lisäksi on tärkeää käyttää aurinkovoidetta ja hattua, varsinkin jos luokka pidetään auringon kuumimpina aikoina.