7 terveydellistä hyötyä avokadosta (reseptien kanssa)

Sisältö

• 1. Edistää kaunista, kosteutettua ihoa
• 2. Pitää lihakset vahvina
• 3. Edistää terveellistä raskautta
• 4. Lisää hiusten kosteutta ja kiiltoa
• 5. Auttaa laihtua ja estää ummetusta
• 6. Vaikuttaa aivojen terveyteen
• 7. Ehkäisee sydänsairauksia ja syöpää
• Avokadon ravintotiedot
• Terveelliset avokado-reseptit
• 1. Guacamole
• 2. Kasvisalaatti avokadolla
• 3. Avokado-brigadeiro kaakaolla

Avokadolla on erinomaiset terveysvaikutukset, se sisältää runsaasti C-, E- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa ja hiuksia. Lisäksi se sisältää monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3, joka toimii antioksidanttina ja vaikuttaa kolesterolin hallintaan estäen ateroskleroosin.

Lisäksi avokado auttaa myös parantamaan harjoittelua, koska se on runsaasti energiaa ja estää sydänsairauksia ja syöpää, koska se sisältää runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja estävät ateroskleroosin muodostumisen.

1. Edistää kaunista, kosteutettua ihoa

Avokadon hyödyt iholle ovat pääasiassa venytysmerkkien, ryppyjen ja selluliitin torjunnassa, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa aineenvaihduntaa kollageenissa, joka antaa iholle kiinteyttä.

Lisäksi tässä hedelmässä on myös antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ja estämään ihosolujen ikääntymistä tarjoamalla suuremman joustavuuden ja jättämällä ulkonäön kauniimmaksi ja terveellisemmäksi. Katso hyvä avokado-vitamiiniresepti sileälle iholle.

2. Pitää lihakset vahvina

Kun sitä käytetään ennen liikuntaa, avokado auttaa lihasten hypertrofiassa, koska se antaa energiaa harjoittelulle ja sisältää proteiineja, jotka auttavat lihasten palautumisessa.

Lisäksi tämä hedelmä estää myös lihasten väsymistä, koska se taistelee voimakkaasta liikunnasta johtuvia vapaita radikaaleja vastaan, aiheuttaen solujen ikääntymisen ja helpottaen kipua.

3. Edistää terveellistä raskautta

Koska avokadot sisältävät runsaasti foolihappoa, raskauden aikana olevat avokadot ovat tärkeitä synnynnäisten sairauksien, kuten hermoston ongelmien ja spina bifidan, estämiseksi, mikä on sikiön selkärangan huono sulkeutuminen.

Tämän hyödyn saamiseksi tämä hedelmä on kulutettava pääasiassa ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

4. Lisää hiusten kosteutta ja kiiltoa

Hiusnaamareissa käytettynä avokado lisää hiusten kosteutta, koska siinä on runsaasti rasvoja ja vitamiineja, mikä tekee hiuksista kirkkaammat ja pehmeämmät. Katso esimerkki avokadoreseptistä kosteuttamaan hiuksiasi.

5. Auttaa laihtua ja estää ummetusta

Koska siinä on runsaasti kuitua, avokado tarjoaa kylläisyyden tunteen, säätelee verensokeritasoa ja auttaa ummetuksen hoidossa. Kuitujen avulla voit hallita ruokahalua ja välttää liiallista ruoan kulutusta, ja kun juot paljon vettä, se suosii myös pehmeiden ulosteiden tuotantoa ja helpottaa evakuointia.

Se on kuitenkin erittäin kalorinen hedelmä, jolla on paljon rasvapitoisuutta, minkä vuoksi sitä tulisi käyttää laihduttamiseksi vain pieninä annoksina ruokavaliossa.

6. Vaikuttaa aivojen terveyteen

Avokadon tärkein etu aivoille on parantaa muistikapasiteettia, koska omega 3 parantaa aivotoimintaa stimuloimalla verenkiertoa ja lisäämällä keskittymiskykyä.

7. Ehkäisee sydänsairauksia ja syöpää

Avokado, koska se sisältää runsaasti monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, auttaa alentamaan veren markkereita, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä, ​​vähentävät kokonaiskolesterolia, huonoa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.

Lisäksi se auttaa lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tuotantoa, ehkäisemään ateroskleroosia ja huolehtimalla sydämen terveydestä, mikä yhdessä sen korkean kaliumpitoisuuden kanssa suosii verenpaineen alenemista ja parantaa seksuaalista suorituskykyä.

Lisäksi, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten omega-3, C-vitamiini, A ja E, sen säännöllinen käyttö auttaa neutraloimaan vapaiden radikaalien muodostumista elimistössä, vähentämään kehon tulehdusprosesseja ja ehkäisemään siten syöpää.

Avokadon ravintotiedot

Taulukko näyttää ravintoarvot jokaiselle 100 g avokadolle:

Avokado lihottaa, jos sitä kulutetaan liikaa, koska se on yksi rasvan rikkaimmista hedelmistä, jolla on hyvälaatuisesta huolimatta paljon kaloreita.

Terveelliset avokado-reseptit

1. Guacamole

Ainekset

• 1 keskikypsä avokado;
• 2 kuorittua ja siemenetöntä tomaattia;
• 1 keskipitkä sipuli, hienonnettu;
• 1 hienonnettu tai murskattu valkosipulinkynsi;
• 2 rkl oliiviöljyä;
• Mustapippuri, sitruuna, suola ja vihreä tuoksu maun mukaan.

Valmistelutila

Poista ja murskaa avokadon massa ja säilytä sitä jääkaapissa. Pata tomaatit, sipulit ja valkosipuli öljyssä ja pippurissa lisäämällä 1 rkl vettä. Anna keittää kaksi minuuttia. Jäähdyttämisen jälkeen lisätään avokadoon ja sekoitetaan, kunnes se muodostaa tahnan, sitten mausta suolalla, sitruunalla ja vihreällä hajulla.

2. Kasvisalaatti avokadolla

Ainekset

• 1 tomaatti leikattu kuutioiksi;
• 1/2 hienonnettua sipulia;
• 1 kuutioitu kurkku;
• 1 kuutioitu kesäkurpitsa;
• 1 kuutioitu kypsä avokado;
• Paloiteltu persilja, suola, oliiviöljy ja sitruuna maun mukaan.

Valmistelutila

Sekoita kaikki ainekset huolellisesti, jotta avokado ei hajoaa, mausta persiljalla, suolalla, oliiviöljyllä ja sitruunalla ja tarjoile jäätelöä.

3. Avokado-brigadeiro kaakaolla

Ainekset

• 1 kypsä avokado;
• 1 lusikka makeuttamatonta kaakaojauhetta;
• 1 kahvilusikka kookosöljyä;
• 1 lusikka hunajaa.

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa tai sekoittimessa, kunnes siitä tulee homogeeninen seos, ja anna jääkaapissa olla kiinteä. Tarjoile jäähdytettynä.

Jos haluat, katso resepti vaihe vaiheelta seuraavasta videosta: