Voisiko Altitude Training Rooms olla avain seuraavaan PR-toimintaasi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan matkustanut vuorille ja tuulettu portaita ylöspäin tai pystynyt juoksemaan vain murto -osan tavanomaisesta etäisyydestäsi ennen kuin joudut pysähtymään ja hengittämään, tiedät korkeuden vaikutukset todellinen. (Tämä juoksija selvitti vaikean tien ensimmäisellä polkupyörällä.)

Kokemus ei ehkä ole hauska, jos yrität esiintyä. Mutta jos olet viime aikoina ollut harjoituksissa harjoitusten kanssa-ehkä mailisi vauhti ei kiihdy tai yhden toistosi maksimi ei saa raskaampaa korkeusharjoittelua viikoittaiseen rutiiniin, voisi todella olla kokeilemisen arvoinen . (P.S. Tässä kerrotaan, millaista on käyttää korkeusharjoittelunaamaria - ja onko se todella sen arvoista.)

Maya Solis, työssäkäyvä äiti, joka on pelannut puolet Ironman-kisoista, aloitti harjoittelun Well-Fit Performance -keskusteluissa Chicagossa, jossa on yksi harvoista korkeushuoneista Yhdysvalloissa. Huoneen happipitoisuus on asetettu siihen, mikä se olisi 10000 metrin korkeudessa (noin 14 prosenttia verrattuna 21 prosenttiin merenpinnan tasolla), sanoo Sharone Aharon, Well-Fit Performance -yhtiön omistaja ja perustaja. USA: n triatlon -kansallisen ohjelman koulutettuja jäseniä. Näin se toimii: Hypoxico -tekniikkaa käyttämällä suuri kompressori työntää ilmaa suodatusjärjestelmän läpi, joka vetää happea ulos. Huone ei ole täysin suljettu, joten ilmanpaine huoneen sisällä ja ulkopuolella on sama; ainoa muuttuja on happitaso. Korkeutta voidaan säätää 0 - 20 000 jalkaan, vaikka useimpina päivinä hän pitää sen 10 000: ssa, ja yksi päivä viikossa nostaa sen 14 000: een, Aharon sanoo.

Koska kuntosalille pääsy oli rajallista, Solis sanoi pitävänsä siitä, että harjoitus kesti alle tunnin. "Aloin käyttää korkeushuonetta työskennelläksesi nopeusharjoituksissa tehokkaammin", Solis sanoo. Synnytyksen jälkeen hän juoksi 5 000 juoksua 9 minuutin mailin vauhdilla eikä "ollut ollut 8-luvulla kovin pitkään", hän sanoo. Kun hän aloitti korkeusharjoittelun, hän juoksi 5K ja osui 8,30 mailin vauhtiin. (Aiheeseen liittyvä: 5 syytä, miksi et juokse nopeammin)

Hänen tuloksensa ovat melko tyypillisiä, Aharon sanoo. Hän sanoo, että hän toi korkeushuoneen laitokseen, koska hän "halusi heittää pelinvaihtajan markkinoille".

"Etsit aina tapoja parantaa ihmisten kykyjä, saada enemmän ja saada etua", Aharon sanoo. "Aluksi ajattelin suorituskykyurheilijaa, mutta sitten tajusin, että" arjen sankareille "-ihmisille, jotka haluavat vain parantua, on valtavasti hyötyä."

Yksi niistä jokapäiväisistä sankareista oli Solis, jonka korkeusharjoitus näyttää tältä: 10 minuutin lämmittely polkupyörällä tai juoksumatolla, jota seuraa intervalliharjoittelu-neljä minuuttia kovaa, neljän minuutin palautuminen, toista-kahdesti viikossa kuuden viikon ajan. Koko istunto kestää noin 45 minuuttia, mutta se tuntuu vaikeammalta kuin sama harjoitus saattaa tuntua ulkona (Chicagon 500 metrin korkeudessa) tai missä tahansa muussa kuntosalissa.

On järkevää, että ihmiset, jotka yrittävät nousta Everestin huipulle tai aikovat viettää viikon vaellukseen Coloradossa, haluavat kokeilla korkeusharjoittelua valmistautuakseen. Mutta keskivertokuntoiselle henkilölle voimaharjoittelu korkeushuoneessa voi tarjota enemmän hyötyä kuin saman harjoituksen tekeminen merenpinnan tasolla, Aharon sanoo. Periaatteessa: Saat hieman enemmän etua jokaisessa harjoituksessasi, eikä sinun tarvitse harjoitella niin kauan kuin normaalisti nähdäksesi samat tulokset. Se johtuu harjoittelun tehokkuudesta. (Tässä on muita tapoja, joilla voit treenata harjoittelemaan korkealla.)

"Järjestelmän on toimittava vähemmän happea vastaan ​​ja sopeuduttava", hän selittää. "Joka kerta, kun asetat keholle stressiä fysiologisissa rajoissa, keho sopeutuu." (Sama stressireaktion logiikka on lämpöharjoittelun ja saunapuvujen takana.)

Tutkimukset, jotka osoittavat suorituskyvyn nousua korkeusharjoittelun vuoksi, on tehty enimmäkseen ammattiurheilijoiden kanssa äärimmäisissä olosuhteissa-joten he eivät tarkasti käännä IRL: ää. Useimmat asiantuntijat sanovat, että keskimääräinen henkilö, joka harjoittelee näissä olosuhteissa muutaman päivän viikossa, vaikutukset ovat vähäisiä tai olemattomia. Silti monet menestystarinat (kuten Solisin) näyttävät osoittavan muuta, joten tarvitsemme lisää tutkimusta varmuuden vuoksi.

On käynyt ilmi, että työssä voi olla lumelääkevaikutus. Ben Levine, M.D., Texas Health Presbyterian Hospital Dallasin harjoitus- ja ympäristölääketieteen instituutin perustaja ja johtaja, ei usko simuloidun korkeusharjoittelun hyötyihin.

"Jos et vietä vähintään 12-16 tuntia päivässä korkeudessa, korkeudesta ei yleensä ole hyötyä", sanoo tohtori Levine. "Virkistys-, jokapäiväiselle urheilijalle ei ole biologista vaikutusta optimaalisen harjoittelun melun yläpuolella." Tästä syystä: Kun treenaat vähähappisessa ympäristössä (tunnetaan hypoksisena harjoitteluna), veressäsi on myös vähemmän happea. Verisuonet laajenevat ja sydän- ja verisuonijärjestelmän on työskenneltävä kovemmin saadakseen verta ja happea työskenteleviin lihaksiin, tohtori Levine sanoo. Joten vaikka harjoittelu korkeudessa tuntuu vaikeammalta (simuloidaanpa sitä huoneessa tai itse asiassa korkeudessa sijaitsevassa paikassa), teet itse asiassa vähemmän työtä; kehosi ei pysty toimimaan samalla kaliiperillä kuin sinä merenpinnalla, koska happipitoisuus on vähentynyt. Siksi tohtori Levine väittää, että lyhyitä aikoja korkeudessa harjoitteleminen ei tuo sinulle enempää etuja kuin optimaalinen harjoittelu merenpinnan tasolla.

Ainoa varoitus siihen, hän sanoo, ovat tuoreet tiedot Sveitsistä, jotka raportoivat korkeusharjoittelusta saattaa johtaa lievään nopeuden parantumiseen, kun sitä käytetään korkean intensiteetin harjoituksissa urheilijoille, kuten jalkapalloilijoiden, jotka tekevät usein toistuvia sprinttejä. (On syytä huomata, että HIIT-koulutuksella on paljon etuja yksinään-jopa merenpinnan tasolla.)

Jos kuitenkin treenaat korkeudessa, palaa takaisin merenpinnan harjoitukseen tuntea paljon helpompaa kun treenaat-mikä voisi epäilemättä antaa sinulle henkisen "voin tehdä tämän" lisäyksen. Sellaisenaan "monet ihmiset palaavat alas korkeudesta ja sanovat: "Tämä tuntuu fantastiselta", mutta he eivät myöskään ole yleensä juokseneet kovin nopeasti", sanoo tohtori Levine. Siksi hän lannistaa ihmisiä käyttämästä paljon rahaa ja aikaa simuloituun korkeusharjoitteluun (vertailukohteena korkeusjäsenyys Well-Fit Performanceen on 230 dollaria kuukaudessa).

Se sanoi: "Jos luulet, että kukkuloiden tekeminen on hyvä asia rutiineihisi ja voit tehdä sen vuorilla, se on hienoa", sanoo tohtori Levine. "Mutta en usko, että sinun pitäisi huijata itseäsi ajattelemaan, että se on ihmehoitoa."

Arvostelu kohteelle