Maastohiihdon parhaat edut olympialaisen mukaan

Sisältö

• Se on nopea, koko kehon harjoitus.
• Se parantaa sydämesi terveyttä.
• Se on helppoa nivelille ja hyväksi luillesi.
• Se parantaa koordinaatiotasi ja ketteryyttäsi.
• Siihen voi päästä missä iässä tahansa.
• Se parantaa mielenterveyttäsi.
• Arvostelu kohteelle

Siitä hetkestä, kun ensimmäinen puuterikerros laskeutuu jäätyneelle maaperälle kauden viimeiseen suureen sulamiseen, niin hiihtäjät kuin lumilautailijatkin täyttävät rinteet lumisaakseen. Ja vaikka nämä kylmän sään urheilulajit varmasti auttavat sinua hikoilemaan ja puhdistamaan pään, maastohiihto-epäilemättä kauden alituinen-ansaitsee aikasi.

Toisin kuin alppihiihto, maastohiihtoon kuuluu liukuminen suhteellisen tasaisella maastolla, luottaen omaan voimaasi ja voimaasi-ei mäen laskuun-päästäksesi pisteestä A paikkaan B. Klassinen maastohiihtotyyli, joka hiihtäjät alkavat tyypillisesti siitä, että jalkoja siirretään eteenpäin ja taaksepäin kuin juoksisit sukset päällä, kun taas monimutkaisempaan luistelumenetelmään kuuluu jalkojen siirtäminen puolelta toiselle luistelumaisella liikkeellä. Molempien tyylien tulos: Todella kova harjoitus, sanoo Rosie Brennan, vuoden 2018 olympiahiihtäjä ja kaksinkertainen maailmancupin voittaja.

Tässä hän erittelee murtomaahiihdon suurimmat fyysiset ja henkiset terveyshyödyt. Ja jos olet täysin vakuuttunut kiinnittämään sukset ja nappaamaan kaksi sauvaa tänä talvena, Brennan suosittelee löytämään paikallisen pohjoismaisen keskuksen, jossa voit vuokrata varusteita, ottaa oppitunteja ja käydä poluilla.

Se on nopea, koko kehon harjoitus.

Lumisten reittien liukuminen ei ehkä vaikuta paljoa polttimelta, mutta luota siihen, että se on paljon raskaampaa kuin miltä se näyttää. "Minulle paras puoli hiihto on se, että se kirjaimellisesti harjoittaa jokaista lihasta", Brennan sanoo. "Se on kuin yksi vaikeimmista urheilulajeista tästä syystä." Tricepsi ja latti ajavat tangosi maahan ja työntävät sinua eteenpäin; jalat pitävät vartalosi ja sukset liikkeessä; lonkat ja pakarat pitävät sinut vakaana; ja ydin auttaa siirtämään luomasi voiman ylävartalosta jalkojesi läpi suksiin, hän selittää. (Aiheeseen liittyviä: Miksi kaikki juoksijat tarvitsevat tasapaino- ja vakauskoulutusta)

Ja koska kehotat jokaista lihasta polkuun, poltat myös "järjetöntä määrää kaloreita", mikä tekee siitä erittäin tehokkaan harjoituksen, lisää Brennan. Itse asiassa tutkimus julkaistiin Journal of Sports Science & Medicine havaitsi, että tunti maastohiihtoa polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kaksi ja puoli tuntia alppihiihtoa. (Vaikka kehon liikuttaminen on muutakin kuin vain kalorien polttamista.)

Se parantaa sydämesi terveyttä.

Murtomaahiihto ei ainoastaan ​​kasvata lihaksia, vaan myös jatkuva jalkojen sekoitteleminen eteenpäin ja sauvojen ajaminen lumeen saa sydämen pomppimaan, minkä vuoksi lajia pidetään usein talviaerobisen harjoituksen "kultastandardina". Lehden tutkimuksen mukaan maailmanluokan hiihtohiihtäjillä on joitain korkeimpia koskaan raportoituja VO₂ max -arvoja Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. ICYDK, VO₂ max (suurin hapen kulutus) on suurin happimäärä, jonka ihminen voi käyttää raskaan harjoittelun aikana. Mitä enemmän henkilö voi käyttää happea, sitä enemmän energiaa hän voi tuottaa ja sitä kauemmin hän voi toimia Virginian yliopiston lääketieteen laitoksen mukaan. (Tiedoksi, voit lisätä VO₂-maksimiasi näillä vinkeillä.)

Lisäksi korkea VO₂ max on osoitus vahvasta sydän-hengityskunnosta tai sydämen, keuhkojen ja verisuonten kyvystä pumpata happea sisältävää verta lihaksiin pitkien aerobisten jaksojen aikana. Ja tämän kardiorespiratorisen kunnon ylläpitäminen on tärkeää, varsinkin koska alhaiset tasot voivat lisätä sydänsairauksien riskiä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan. "Kun käytät kaikkia lihaksia, sydämesi pumppaa paljon verta hapen kuljettamiseksi lihaksiin, joten sydän vahvistuu ja keuhkosi vahvistuvat", Brennan lisää. "Mielestäni sydän- ja verisuoniterveys on luultavasti suurin hyöty urheilulle."

Se on helppoa nivelille ja hyväksi luillesi.

Kuten juoksu, tanssi ja portaiden kiipeily, maastohiihto on painavaa aerobista harjoitusta, mikä tarkoittaa, että olet jaloillasi-ja luut tukevat painoasi-koko ajan. Tämäntyyppinen toiminta ei ainoastaan ​​auta rakentamaan lihaksia, Brennan sanoo, vaan se voi myös hidastaa mineraalien häviämistä – ilmiötä, joka heikentää luita ja lisää riskiäsi murtautua – jaloissasi, lantioissasi ja alakierrossa, Mayo Clinicin mukaan.

Pakatussa jauheessa, jonka läpi luistat, on myös muutama etu. "Koska olet lumella, painon kantamisella ei ole negatiivista vaikutusta nivelten lyömiseen, mitä se tekee juoksemiseen", Brennan sanoo. Itse asiassa pieni tutkimus julkaistiin lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että maastohiihto aiheutti vähemmän voimaa alemmille lonkkanivelille kuin juoksu. Ja vähävaikutteisten toimintojen aikana keho altistuu vähemmän stressiä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​erityisesti niillä, joilla on niveltulehdus, Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan. (Aiheeseen liittyvä: Tämä Hannah Davisin virtapiiri on vähäinen, mutta se saa sinut silti hikoilemaan)

Minusta murtomaahiihdossa parasta on, että se harjoittelee kirjaimellisesti jokaista lihasta. Siitä syystä se on kuin yksi vaikeimmista urheilulajeista.

Rosie Brennan

Se parantaa koordinaatiotasi ja ketteryyttäsi.

Jotta voit ajaa itseäsi hiihtoladulla, sinun on pidettävä jokainen sauva synkronoituna vastakkaisen suksen kanssa ja samalla siirrettävä painosi kokonaan suksesta toiseen joka askeleella, Brennan sanoo. (Esimerkiksi kun otat askeleen oikealla jalallasi, työnnät maata vasemmalla tangollasi ja siirrät samanaikaisesti koko painosi oikeaan jalkaasi.) Ja molemmat toiminnot vaativat vakavaa koordinaatiota, hän lisää. "Uskon, että joku edistyy ensimmäisestä suksien asettamisesta siihen pisteeseen [koko painon siirtämiseen] on todella hyvä saavutus ja auttaa varmasti kaikilla urheilun ja elämän osa-alueilla", hän sanoo.

Lisäksi murtomaahiihto testaa ja parantaa jatkuvasti ketteryyttäsi. Noin kuuden metrin pituisilla suksilla liukuessasi sinun on oltava ketterä ja astuttava nopeasti, varsinkin kun käännyt kulman tai hiihdät ryhmän ympärillä, Brennan selittää. "Toisin kuin alppihiihto, meillä ei ole metallireunoja, joten kun sinun täytyy mennä nurkan taakse, et voi vain nojata siihen ja veistää tätä kaunista käännöstä", hän sanoo. "Me todellakin astumme siihen, sinä otat nämä pienet askeleet, kuten jääkiekkoilija tai jotain. Se on kaikki ketteryyttä. ”

Siihen voi päästä missä iässä tahansa.

Toisin kuin voimistelu ja luistelu, urheilulajeja, joita harjoittelet yleensä nuorena, hiihto on helppo ottaa käyttöön missä tahansa vaiheessa elämääsi. Esimerkiksi Brennanin äiti kokeili urheilua ensimmäisen kerran 30 -vuotiaana, ja Brennan itse aloitti sen vasta 14 -vuotiaana. "Taidon oppimiseen kannattaa varata aikaa, koska voit tehdä sitä koko elämäsi", hän selittää. "Ja koska sen vaikutukset niveliin ja sellaisiin asioihin ovat pienemmät, isoäitini menee hiihtämään - ja hän täytti juuri 90 vuotta." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka pelin pelaaminen voi auttaa sinua voittamaan elämässä)

Se parantaa mielenterveyttäsi.

Kiinnittämällä sukset ja uppoutumalla luontoon saatat saada tarvitsemasi stressin lievityksen ja mielialan. New Yorkin osavaltion ympäristönsuojeluministeriön mukaan tutkimukset osoittavat, että metsässä harjoitteleminen - ja jopa vain istuminen ja puiden katseleminen - voi alentaa verenpainetta ja stressiin liittyvien hormonien kortisolin ja adrenaliinin tasoja. "Se on vain vapautumista arjen kiireestä, sisällä jumiutumisesta, kotona työskentelystä tai kaikesta, minkä kanssa ihmiset kamppailevat nykyään", lisää Brennan. "Se on niin aliarvostettua ja niin hyödyllistä. Jos sinulla on vain tunti aikaa, ulkoiluun liittyvä hyöty aivoillesi on paljon parempi kuin mennä kuntosalille tai yrittää treenata autotallissasi. ” (Tarvitsetko vakuuttavampaa harjoittelua ulkona? Katso vain näitä etuja.)

Maastohiihto itsessään tarjoaa myös ainutlaatuisia mielenterveyshyötyjä. "Hiihdossa pidän siitä, että voin vain laittaa sukset jalkaan, mennä metsään ja kokea sen mukavan, vapaan luiston tunteen lumella, mikä antaa vähän vapauden tunnetta", hän sanoo. "Se on eräänlainen rytminen, joten sinulla on kyky käsitellä ajatuksiasi ja nauttia raikkaasta ilmasta, luonnosta ja kaikesta ympärilläsi olevasta kauneudesta."

Arvostelu kohteelle