Sisäpyöräilyluokan edut: ovatko ne hypeen arvoisia?

Sisältö

• Hyödyt kehollesi
• Rakennuslujuus
• Sydän- ja verisuonihyödyt
• Polttaa kaloreita
• Mitä lihaksia käytetään sisäpyöräilyssä?
• Oikean sopivuuden löytäminen
• Luokkien sijainti lähelläsi
• Pyöräile kotona
• Pyöräile ehdoillasi
• Sisäpyöräilyluokan edut
• Henkilökohtainen ohje
• Kannustava kuntoyhteisö
• Tilaa ajaa ajatuksesi pois
• Rakenna henkistä voimaa
• Aja polkupyörällä helposti
• Tule tasapainoon
• Luokka tekee ja ei
• Ole täsmällinen
• Ole valmis
• Hydraatti
• Hävitä elektroniikka
• Sarana lantiollasi
• Vinkki mukavuudesta luokassa
• riskit
• Nouto

Sisäpyöräilyluokat ovat yhtä haastavia kuin ne ovat innostavia. Luokan etuja ovat painonpudotus, parantunut lujuus ja kestävyys.

Nämä hyödyt paranevat, kun sisätiloissa pyöräilyluokat yhdistetään muihin sydän- ja vastusharjoitteluun, mutta voit käyttää sisätilojen pyöräilyluokkaa helposti pääharjoitteluasi.

Sisäpyöräilykurssi on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen, varsinkin jos se on budjettisi rajoissa ja luulet että nautit siitä.

Hyödyt kehollesi

Sisäpyöräilyluokat ovat tunnetusti haastavia, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti näet tuloksia, varsinkin jos sitoudut säännöllisiin luokkiin.

Saadaksesi täydet hyödyt, sinun on sitouduttava kolmeen-kuuteen luokkaan viikossa yhteensä 150 minuutin ajan. Käytä päiväkirjaa tai sovellusta seurataksesi kuntotavoitteidesi etenemistä.

Rakennuslujuus

Parannaksesi voimistasi suunnittele vähintään 150 minuutin pyöräily viikossa. Saatat nähdä tuloksia muutaman viikon säännöllisten luokkien jälkeen, mutta joudut pysymään kurssien kanssa tulosten ylläpitämiseksi.

Sydän- ja verisuonihyödyt

Sisäpyöräily on upea tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Se on samanlainen kuin muut sydänmuodot, kuten juoksu, uinti ja elliptinen harjoittelu. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat sydänharjoittelua aiheuttamatta liikaa stressiä nivelille.

Pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa naisilla keskiasteen oppilaista todettiin, että pyöräily sisätiloissa oli jopa parempi kuin pyöräily fyysisen kunnon parantamisessa.

Polttaa kaloreita

Sisäpyöräilykurssit ovat loistava tapa polttaa kaloreita. Luokan vaikeudesta ja kestosta riippuen voit polttaa 400–600 kaloria luokkaa kohti. Sinun on osallistuttava luokkiin kolme-kuusi kertaa viikossa nähdäksesi painonpudotuksen tulokset.

Vuodesta 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan sisäpyöräily ja voimaharjoittelu olivat riittäviä, jotta niillä olisi positiivinen vaikutus kestävyyteen ja voimaan muuttamatta ruokavaliota.

On edelleen hyvä idea noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa sisätiloissa pyöräilyn ja vähäkalorisen ruokavalion kanssa todettiin edistävän painonpudotusta ja nostavan HDL-kolesterolitasoa.

Mitä lihaksia käytetään sisäpyöräilyssä?

Sisäpyöräily on vartaloharjoittelu, joka toimii kaikilla päälihasryhmillä. Tässä on seitsemän työskentelemääsi aluetta ja kuinka käytät niitä pyöräilläsi.

• Ydin. Käytä sydäntäsi vakauttamaan vartaloasi koko luokassa, mikä auttaa saavuttamaan yleisen tasapainon, varsinkin kun seisot.
• Ylävartalo. Käytä ylävartaloasi tukeaksesi itseäsi pyörällä. Joissakin luokissa on ylävartaloharjoituksia, joissa käytetään käsipainoja tai vastusnauhoja.
• Takaisin. Pidä vahva ja vakaa selkäranka koko luokan ajan, mikä auttaa vahvistamaan ja sävyttämään selkälihaksesi.
• Pakara. Tuntekaa kunkin pumpun kanssa työskentelevä liukas, etenkin kun seisotte istuimeltanne, teet kaltevuuden tai kasvatatte vastustusta.
• Loukkaantumiseen. Nelijäsi ovat tärkeimmät lihakset, joita käytetään polkiessasi ja kiipeilyssä mäkille, mikä johtaa vahvoihin, äänisen jalkoihin.
• Hamstrings. Pyöräily auttaa vahvistamaan ja löysäämään takaiskujasi, jotka nostavat polkimen jokaisen jakson aikana ja vakauttavat nivelet.
• Sääret. Työskentelet vasikoiden kanssa jokaisen syklin kohdalla, mikä auttaa suojaamaan nilkkaasi ja jalkojasi pyöräillä ja päivittäisissä toiminnoissa.

Oikean sopivuuden löytäminen

Kun päätetään luokasta, on muutamia huomioitavia seikkoja. Tärkeää on löytää ohjaaja, jonka kanssa resonoit.

Ota muutama luokka eri ohjaajien kanssa saadaksesi kuvan luokkien rakenteesta. Harkitse luokan kokoa, koska saat todennäköisemmin henkilökohtaista opetusta luokissa, joissa on vähemmän oppilaita.

Valitse luokka, joka kohdistuu tiettyyn näkökohtaan, tai sekoita se. Luokat on joskus ryhmitelty luokkiin, kuten nopeus, kestävyys tai teho.

Fuusiokursseja esiin nousee, joissa yhdistyvät pyöräily sisätiloissa:

• nyrkkeily
• pilates
• Barre
• piirit
• boot camp
• HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
• pelaamista

Harkitse hintaa ja päätä, onko se budjetissasi. Suurin osa luokista on noin 25 dollaria, ja saat yleensä paremman kaupan ostamalla paketin. Vakiokurssi on 45 minuuttia, mutta luokan pituus voi vaihdella.

Luokkien sijainti lähelläsi

Useimmissa kuntosaleissa on sisätiloissa pyöräilyluokkia, ja täältä voit etsiä omalla alueellasi olevia luokkia.

MINDBODY-sovelluksen käyttäminen on erityisen hyödyllistä, kun olet matkalla tai uusi alue. SoulCycle on yksi alkuperäisistä boutique-studioista, ja se löytyy useimmista Pohjois-Amerikan suurimmista kaupungeista.

Muita suosittuja ketjustudioita ovat:

• CycleBar
• päiväntasaus
• Vauhtipyörä
• Cyc

Pyöräile kotona

2245 dollarin investoinnilla voit ostaa oman Peloton-pyöräsi ja tehdä kursseja videovirran kautta kotona.

Pyöräile ehdoillasi

Kaikki johtuu henkilökohtaisesta mausta ja mieltymyksestä.

Jos haluat levittää tunteja boutique-kuntosalilla, joka tarjoaa tuoksuvia pyyhkeitä, vartalo-suihkeita ja höyrysaunan, tee se kaikin tavoin, varsinkin jos nämä etuisuudet motivoivat sinua treenaamaan useammin. Jos paljaiden luiden kuntosali on enemmän tyylisi ja olet siellä hieno, etsi se.

Kiinteällä pyörällä voit aina luoda oman rutiinin.

Sisäpyöräilyluokan edut

Henkilökohtainen ohje

Luokan ottaminen itsenäisen pyöräilyn sijaan on se etu, että siellä on ohjaaja, joka on paikalla varmistaaksesi, että ajat turvallisesti ja oikein. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja antaa sinun käyttää kaikkia mahdollisuuksiasi.

Kannustava kuntoyhteisö

Sinulla on mahdollisuus tavata uusia ihmisiä ja rakentaa yhteisötunnetta. Ryhmän energia voi auttaa sinua työntämään itsesi kovemmin. Saatat jopa tavata joitakin ystäviä, joiden kanssa otat vehnurunurun ampua luokan jälkeen kovan työsi juhlissa.

Tilaa ajaa ajatuksesi pois

Harjoittelu ryhmän kanssa kuunnellessasi kovaa musiikkia ja seuraamalla ohjaajasi ohjeita voi auttaa sinua vapauttamaan mielen tehtäväluetteloista, henkisistä silmukoista ja muusta, joka vie aivojen tilaa. Kun olet antanut mielesi tauon, voit tuntea olosi virkeäksi ja energiseksi.

Rakenna henkistä voimaa

Suuri osa siitä, mitä fyysisesti teemme, on siinä, mitä ajatuksemme kertovat meille, että voimme tehdä. Työnnämällä itsesi havaittujen rajojen yli ja näkemällä, mihin pystyt, voit saada enemmän luottamusta kykyihisi ja työntää itseäsi kovemmin muihin elämäsi alueisiin.

Aja polkupyörällä helposti

Seuraavan kerran kun ystäväsi pyytää sinua ajamaan polkupyörää luonnossa tai kaupungin läpi, saatat olla innostuneempi sanomalla kyllä. Kun olet ajautunut maksimiin sisäpyöräilyluokissa, pyöräretki voi olla rauhallista, nautinnollista toimintaa, ja olet myös taitavampi ajamaan.

Tule tasapainoon

Kiinteän pyörän ajaminen vähentää loukkaantumisriskiä ja vähentää alttiutta putoamiselle, mikä on ihanteellinen ihmisille, joilla on tasapainoon liittyviä ongelmia. Tähän sisältyy nivelrikkoa ja nivelreumaa sairastavia ihmisiä, joilla voi olla tasapainovaikeuksia, kun heistä tulee kivun takia passiivisia.

Luokka tekee ja ei

Tässä on muutamia muistutuksia asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä sisätiloissa pyöräilykurssissa, jotta pysyt kohteliaana ja saat kaiken irti trennistasi.

Ole täsmällinen

Ole ajoissa, jotta et keskeytä istunnossa olevaa luokkaa. Saapu aikaisin, jos olet uusi pyöräily sisätiloissa, tarvitset apua pyöräsi asennukseen tai sinun täytyy puhua ohjaajalle mahdollisista vammoista tai sairauksista.

Jos joudut poistumaan luokasta aikaisin, järjestä tämä etukäteen ja valitse pyörä oven luona.

Ole valmis

Varmista, että pyörätuoli ja ohjaustangot ovat oikeassa asennossa. Pyydä ohjaajaa auttamaan, jos olet epävarma.

Hydraatti

Pysy nestepelisi päällä. Juo paljon vettä ennen oppituntia, kurssin aikana ja sen jälkeen täyttääksesi nesteet, jotka menetät hiki ja rasituksen kautta.

Hävitä elektroniikka

Älä käytä kuulokkeita, puhelinta tai sytyttää luokan aikana. Keskity matkallesi ja kuuntele mukana toimitettua musiikkia sekä sanallisia ohjeita.

Sarana lantiollasi

Unohda kaikki ohjeet nousta seisomaan suoraan, koska se voi vahingoittaa polvia ja selkä. Taivuta lantioasi tuoksesi ylävartalosi lantion eteen. Samanaikaisesti vedä hartiat pois korvistasi estääksesi itseäsi kireyttämästä ja kärjistymästä.

Vinkki mukavuudesta luokassa

Jos olet tosissasi pyöräilystä, istuimen suojan tai parin tyylikkään pehmustetun pyöräilyhousun saaminen voi lisätä mukavuutta, jotta voit keskittyä hyötymään kaikesta harjoittelustasi.

riskit

Ole varovainen, ettet työnnä itseäsi liian voimakkaasti, etenkään alussa. Vaikka voit yrittää pysyä luokassa, sinun on myös kuunneltava omaa kehoasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita, jotka voivat häiritä pyöräilyä.

Muista juoda paljon vettä jokaiseen pyöräilyistuntoon asti. Juomavesi edeltävinä ja sen jälkeisinä päivinä auttaa pitämään nesteytystä.

Jos sinulla on pöytätöitä ja vietät jo paljon aikaa istuen, muista tasapainottaa sisäpyöräilykurssit muihin toimintoihin, kuten venyttelyyn, voima- ja vastusharjoitteluun ja harjoituksiin, joissa liikutat vartaloasi koko liikealueella.

Maltillinen lähestymistapa on paras tapa pysyä turvassa ja välttää loukkaantumisia. Rakenna hitaasti, jotta et vaarannu polttamalla työntämällä itseäsi liian kovaa, liian aikaisin.

On normaalia, että tunnet olosi erityisen väsyneeksi ja kipeäksi muutaman ensimmäisen luokan jälkeen, mutta saatat huomata, että pystyt kestämään pidempiä ja voimakkaampia pyöräilyjaksoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on epäilyksiä.

Nouto

Sisäpyöräily voi parantaa yleistä fyysistä kuntoasi rakentamalla voimaa ja sydämen ja verisuonten kestävyyttä. Tunnit voivat myös auttaa nostamaan mielialaa ja tarjoamaan sinulle terveellisen, nautinnollisen toiminnan.

Sisäpyöräilyluokat voivat olla kalliita, varsinkin jos valitset luokan, jolla on suosittu ohjaaja ja erikoisvarusteet, mutta edut voivat tehdä kustannukset sen arvoiseksi.

Tulosten näkemiseksi sitoutukaa tekemään 3–6 luokkaa viikossa useita kuukausia. Seuraa kursseja voidaksesi jatkaa hyötyjen hyödyntämistä.