9 Vaikuttavaa Chlorellan terveyshyötyä

Sisältö

• Mikä on Chlorella?
• 1. Erittäin ravitseva
• 2. Sitoutuu raskasmetalleihin, auttaen myrkyllisyyttä
• 3. Voisi parantaa immuunijärjestelmääsi
• 4. Voi auttaa parantamaan kolesterolia
• 5. Toimii antioksidanttina
• 6. Auttaa pitämään verenpaineen tarkastuksessa
• 7. Voisi parantaa verensokeritasoa
• 8. Voi auttaa hallitsemaan hengitystiesairauksia
• 9. Voi parantaa aerobista kestävyyttä
• Muut mahdolliset edut
• Mahdolliset huolet
• Kuinka täydentää klorella
• Pohjaviiva

Siirrä spirulinan yli, kaupungissa on uusi levä - chlorella. Tämä ravinne-tiheä levä on saanut paljon hämmästystä terveyshyötystään.

Lisäksi, lisäravinteena, se on osoittanut lupaavan parantaa kolesterolitasoa ja vapauttaa myrkkyjä kehosta.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun on tiedettävä klorellasta, mukaan lukien mitä se on, sen terveysväitteiden taustalla oleva tutkimus ja kuinka sitä pitää täydentää.

Mikä on Chlorella?

Chlorella on yksisoluinen, vihreä makeanveden levä (1).

Niitä on yli 30 eri lajia, mutta kahta tyyppiä - Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa - joita käytetään yleisimmin tutkimuksessa (2).

Koska klorellalla on kova soluseinämä, jota ihmiset eivät pysty sulattamaan, sinun on otettava sitä lisäravinteena hyödyntääkseen sitä (3).

Sitä on saatavana kapseleina, tabletteina, jauheina ja uutteina (3).

Sen lisäksi, että chlorellaa käytetään ravintolisäaineena, sitä käytetään myös biodieselpolttoaineena (4).

Mielenkiintoista, tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla monia terveyshyötyjä. Tässä on 9 heistä.

1. Erittäin ravitseva

Chlorellan vaikuttava ravitsemusprofiili on johtanut siihen, että jotkut kutsuvat sitä "superruokaksi". Vaikka sen tarkka ravinnepitoisuus riippuu kasvuolosuhteista, käytetyistä lajeista ja lisäravinteiden käsittelyprosessista, on selvää, että se pakkaa useita hyödyllisiä ravintoaineita.

Ne sisältävät:

• proteiini: Klorella on 50–60% proteiinia. Lisäksi se on täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa (3, 5).
• B12-vitamiini: Jotkut chlorellalajikkeet saattavat sisältää myös B12-vitamiinia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan (6).
• Rauta ja C-vitamiini: Klorella voi olla hyvä raudan lähde. Lisäosasta riippuen se voi tarjota missä tahansa 6–40% päivittäisestä tarpeestasi. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa imemään rautaa (1, 3, 7).
• Muut antioksidantit: Nämä pienet vihreät solut tarjoavat laajan valikoiman antioksidantteja (1, 3).
• Muut vitamiinit ja mineraalit: Klorella tarjoaa pieniä määriä magnesiumia, sinkkiä, kuparia, kaliumia, kalsiumia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja (1, 3, 8).
• Omega-3: Kuten muutkin levät, klorella sisältää joitain omega-3-yhdisteitä. Vain 3 grammaa klooriallia tuottaa 100 mg omega-3-yhdisteitä (8).
• kuitu: Suurina määrinä klorella voi olla hyvä kuitulähde. Useimmat lisäravinteet eivät kuitenkaan tarjoa edes 1 grammaa kuitua annosta kohti (1, 8).

Yhteenveto: Klorella sisältää monia ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja omega-3-rasvoja. Tarkat määrät voivat vaihdella merkkien välillä.

2. Sitoutuu raskasmetalleihin, auttaen myrkyllisyyttä

Chlorella on saanut jonkin verran buzzia kyvystään auttaa kehoa "detoxissa". Itse asiassa eläintutkimukset osoittavat, että se auttaa tehokkaasti poistamaan raskasmetalleja ja muita haitallisia yhdisteitä kehosta (9, 10, 11).

Raskasmetalleihin sisältyy joitain alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä pieninä määrinä, kuten rauta ja kupari, mutta nämä ja muut raskasmetallit, kuten kadmium ja lyijy, voivat olla myrkyllisiä suurempina määrinä.

Vaikka ihmisissä on harvinaista, että raskasmetalleja on vaarallisessa järjestelmässä, ihmiset voivat altistua raskasmetalleille pilaantumisen tai tiettyjen töiden, kuten kaivostoiminnan, kautta (12).

Eläimissä levien, mukaan lukien klorella, on havaittu heikentävän maksan, aivojen ja munuaisten raskasmetallimyrkyllisyyttä (13).

Lisäksi klorella on osoitettu auttavan vähentämään muiden haitallisten kemikaalien määrää, joita joskus löytyy ruoasta. Yksi näistä on dioksiini, hormonin hajottaja, joka voi saastuttaa eläimet ravintoloissa (14, 15).

Tämän näytön perusteella näyttää siltä, ​​että klorella voi parantaa kehon luonnollista kykyä puhdistaa toksiineja.

Yhteenveto: Klorella voi auttaa kehon detoxia sitoutumalla raskasmetalleihin ja muihin myrkkyihin.

3. Voisi parantaa immuunijärjestelmääsi

Immuunijärjestelmäsi auttaa pitämään sinut terveenä torjumalla infektioita.

Se on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu useista mekanismeista ja soluista, jotka siirtyvät vaihdelle, kun hyökkääjä saapuu kehosi.

Klorella on havaittu tehostavan immuunivastetta sekä eläinkokeissa että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa, vaikka todisteita tähän mennessä on vain vähän.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa miehet tuottivat enemmän vasta-aineita ottaessaan chlorellaa kuin silloin, kun he ottivat lumelääkettä. Vasta-aineet auttavat torjumaan kehossa olevia vieraita hyökkääjiä, mikä tarkoittaa, että tämä havainto on varsin lupaava (16).

Toisessa pienessä, kahdeksan viikon tutkimuksessa terveillä aikuisilla, jotka ottivat chlorellaa, havaittiin lisääntyneen immuunijärjestelmän merkkejä (17).

Tästä huolimatta havainnot ovat olleet epäyhtenäisiä, ja joissakin tutkimuksissa ei ole juurikaan vaikutusta.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että klorellaravintolisät paransivat immuunitoimintaa 50–55-vuotiailla, mutta eivät yli 55-vuotiailla (18).

Joten on mahdollista, että klorellalla voi olla immuunijärjestelmää tehostavia vaikutuksia joissakin populaatioissa ja ikäryhmissä, mutta ei kaikissa. Tarvitaan enemmän ja laajempaa tutkimusta.

Yhteenveto: Klorella voi vahvistaa immuunitoimintaa lisäämällä immuunijärjestelmän eri osien aktiivisuutta.

4. Voi auttaa parantamaan kolesterolia

Useat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että klorellaravintolisät voivat auttaa alentamaan kolesterolia (5, 19, 20).

Erityisesti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 5–10 gramman klorellan ottaminen päivittäin alensi kokonais- ja LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja / tai hiukan kohonnut kolesteroli (5, 19).

Seuraavien Chlorellan pitoisuudet voivat auttaa parantamaan veren lipiditasoja:

• niasiini: B-vitamiini, jonka tiedetään alentavan kolesterolia (1, 21).
• kuitu: Kolesterolia alentava aine (1, 22).
• karotenoidit: On osoitettu alentavan luonnollisesti kolesterolia (19, 23, 24).
• Antioksidantit: Auta estämään LDL-kolesterolin hapettumista, jonka tiedetään edistävän sydänsairauksia (25).

Yhteenveto: Chlorellassa olevat ravintoaineet, mukaan lukien niasiini, kuitu, karotenoidit ja antioksidantit, voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoitasi.

5. Toimii antioksidanttina

Klorella sisältää useita yhdisteitä, joita pidetään antioksidantteina, mukaan lukien klorofylli, C-vitamiini, beetakaroteeni, lykopeeni ja luteiini (26).

Nämä antioksidantit voivat auttaa torjumaan monia kroonisia sairauksia (26).

Jotkut näistä hapettumisenestoaineista näyttävät vähentävän edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) tuotantoa, jotka ajavat monia diabeteksen komplikaatioita (1, 27).

Eläimissä ja laboratoriotutkimuksissa klorella on häirinnyt geenien ikää (1, 28).

Ihmisetutkimus osoitti myös, että klorellaravintolisät lisäsivät antioksidanttitasoja kroonisissa tupakoitsijoissa, joilla on suurempi riski hapettumisvaurioille (29, 30).

Vaikka suuri osa tästä tutkimuksesta on lupaavaa, se on kuitenkin alustava.

Yhteenveto: Chlorellan antioksidanttipitoisuus voi tarjota jonkin verran suojaa kroonista sairautta vastaan, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää ihmisten tutkimuksia.

6. Auttaa pitämään verenpaineen tarkastuksessa

Chlorella-lisäravinteet voivat auttaa edistämään sydämen ja munuaisten terveyttä, mikä on välttämätöntä normaalille verenpaineelle.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli lievästi korkea verenpaine, ottivat neljä grammaa klorellaa päivittäin 12 viikon ajan.

Loppujen lopuksi näiden ihmisten verenpainelukemat olivat alhaisemmat kuin lumelääkettä saaneiden osallistujien (31).

Toinen pieni terveillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että klorellaravintolisien ottaminen liittyi valtimoiden vähemmän jäykkyyteen, verenpaineeseen vaikuttavaan tekijään (32).

Yksi teoria tämän selittämiseksi on, että jotkut klorellan ravinteet, mukaan lukien arginiini, kalium, kalsium ja omega-3, auttavat suojaamaan valtimoita kovettumiselta (32, 33).

Yhteenveto: Jotkut chlorella-tutkimukset ovat osoittaneet verenpainetta alentavaa vaikutusta. Monien sen ravintoaineiden on osoitettu estävän valtimoita kovettumasta.

7. Voisi parantaa verensokeritasoa

Jotkut tutkimukset osoittavat, että klorella voi auttaa alentamaan verensokeriarvoja (1).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että klorellan ottaminen 12 viikkoa alensi paastoverensokeriarvoja sekä terveillä henkilöillä että henkilöillä, joilla on korkea elintapoihin liittyvien sairauksien riski (20).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäys klorellalla parantaa verensokerin hallintaa ja lisää insuliiniherkkyyttä potilailla, joilla on alkoholittomia rasvamaksatauteja (34, 35, 36).

Vielä ei ole vielä tutkimusta sanoa, että sinun tulisi ottaa chlorellaa verensokerin hallintaan, mutta se voi auttaa, kun sitä yhdistetään muihin hoitomuotoihin.

Yhteenveto: Chlorella-lisäravinteiden ottaminen voi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja lisäämään insuliiniherkkyyttä.

8. Voi auttaa hallitsemaan hengitystiesairauksia

Hengitysteiden kuten astman ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) hallinta vaatii usein tulehduksen hallintaa (37, 38).

Klorellalla on joitain komponentteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mukaan lukien sen monet antioksidantit (1, 39).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että klorellaravintolisät paransivat hapettumisenestoaineiden tilaa keuhkoahtaumataudin potilailla, mutta se ei saanut aikaan parannuksia hengityskyvyssä (40).

Lisää tutkimuksia tarvitaan sen todellisen vaikutuksen määrittämiseksi hengityselimille, mutta klorella voi auttaa tulehduksessa.

Yhteenveto: Klorellan antioksidantit voivat olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat mahdollisesti parantaa astmaa ja muita hengityselinsairauksia.

9. Voi parantaa aerobista kestävyyttä

Vain yhdessä tutkimuksessa on tarkasteltu klorellan vaikutusta aerobiseen kestävyyteen, mutta se osoitti positiivisen vaikutuksen.

Tutkijat antoivat nuorten aikuisten ryhmälle kuusi grammaa klorellaa tai lumelääkettä päivittäin neljän viikon ajan.

Tutkimuksen lopussa klorellaryhmä osoitti merkittävästi parantuneen kyvyn kyllästyä keuhkoihinsa happea, mikä on kestävyyden mittari. Lumelääkeryhmässä ei tapahtunut muutoksia kestävyydessä (41).

Tämä vaikutus voi johtua klorellan haarautuneen ketjun aminohappopitoisuudesta.

Haaroittuneiden ketjujen aminohapot ovat kokoelma kolmea aminohappoa, joiden on havaittu parantavan aerobista suorituskykyä useissa tutkimuksissa (42, 43).Yhteenveto: Chlorella voi parantaa aerobista suorituskykyäsi, vaikka tieteellinen tuki tätä hyötyä varten on rajallinen.

Muut mahdolliset edut

Monia muita mahdollisia etuja on ehdotettu, mutta näiden väitteiden tueksi ei ole juurikaan tutkimusta.

Tässä on joitain tärkeimmistä terveysväitteistä:

• Edistää silmien terveyttä: Chlorella sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, kahta karotenoidia, jotka suojaavat silmää ja vähentävät makulan rappeutumisen riskiä (44, 45, 46).
• Tukee maksan terveyttä: Chlorella-lisäravinteiden on osoitettu parantavan maksan terveysmarkereita ihmisillä, joilla on maksasairaus. Ei kuitenkaan ole selvää, onko siitä hyötyä terveille ihmisille (34, 35, 36, 47).
• Parempi ruuansulatus: Monien lähteiden mukaan chlorella helpottaa ruuansulatusta ja vähentää turvotusta. Näitä ehdotettuja etuja ei kuitenkaan ole arvioitu missään tutkimuksessa.
• Lievittää PMS: Epävarmat todisteet sanovat, että klorella voi lievittää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Se voisi olla venytys, mutta klorella sisältää kalsiumia ja B-vitamiineja, joiden on osoitettu vähentävän PMS: ää (48, 49).

Vaikka näiden väitteiden tukemiseksi ei ole olemassa erityistä tutkimusta, chlorellan ravinnepitoisuudella voisi teoriassa olla näitä etuja (8). Yhteenveto: Chlorellan on väitetty parantavan PMS: n energiatasoja, maksan terveyttä, ruuansulatusta ja oireita. Siitä huolimatta tieteellistä näyttöä ei tällä hetkellä ole saatavissa näiden väitteiden tukemiseksi suoraan.

Mahdolliset huolet

Chlorella on pidetty FDA: n "yleisesti tunnustamana turvallisena" (1, 50).

On kuitenkin joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä harkittaessa chlorellalisäyksiä:

• Mahdolliset sivuvaikutukset: Jotkut ihmiset ovat kokeneet pahoinvointia ja vatsakipuja (51).
• Sääntelyn puute: Jotkut maat, mukaan lukien Yhdysvallat, eivät säätele lisäravinteita, etkä voi olla varma, että saat mitä etiketissä sanotaan.
• Epäjohdonmukaiset tuotteet: Klorella-lisäravinteiden ravintopitoisuus voi vaihdella levälajeista, kasvuolosuhteista ja prosessoinnista riippuen (52, 53).
• Immuunivaikutukset: Koska chlorella vaikuttaa immuunijärjestelmään, se ei välttämättä sovellu ihmisille, joilla on immuunipuutos tai joilla on immuunijärjestelmän lääkkeitä.

Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.

Vaikka klorella on yleisesti tunnustettu turvalliseksi ja harvoista sivuvaikutuksista on ilmoitettu, se ei välttämättä sovellu kaikille.

Yhteenveto: Useimmille ihmisille chlorella-lisäravinteiden ottaminen ei näytä aiheuttavan vakavia riskejä.

Kuinka täydentää klorella

Nykyisessä klorellaa koskevassa tieteellisessä kirjallisuudessa ei määritetä tiettyä annostusta.

Tämä johtuu siitä, että terapeuttisten vaikutusten näyttämiseksi tarvittavan määrän määrittämiseksi ei ole riittävästi näyttöä (1).

Joissakin tutkimuksissa on havaittu hyötyä 1,2 grammasta päivässä, kun taas toisissa tutkittiin annoksia 5–10 grammaa päivässä (5, 19, 34, 35, 36).

Useimmat lisäravinteet osoittavat päivittäisen annoksen olevan 2–3 grammaa, mikä vaikuttaa oikealta tutkimusta ajatellen. Lisäksi on tärkeää löytää laadukas lisäosa. Paras tapa tehdä tämä on etsiä sellainen, jolla on laadunvarmistustunniste kolmansien osapuolien testeistä.

Lisäksi joissain tuotekuvauksissa mainitaan laadunvarmistuksen testaus sekä klorellin lähde ja kasvuolosuhteet.

Yritä löytää chlorella-lisäravinteita luotettavasta lisämerkistä. Amazonilla on laaja valikoima.

Yhteenveto: Etsi laadunvarmistuslomake varmistaaksesi, että saat mitä maksat. Useimpien ravintolisien ilmoittama 2–3 gramman annos vaikuttaa sopivalta, kun otetaan huomioon tutkimuksissa käytetyt annokset.

Pohjaviiva

Klorella on eräänlainen levä, joka pakata suuren ravinneuran, koska se on hyvä lähde useille vitamiineille, mineraaleille ja antioksidantteille.

Itse asiassa uusi tutkimus osoittaa, että se voisi auttaa sukkulamyrkkyjen poistamisessa kehosta ja parantaa kolesterolia ja verensokeria muun muassa terveyshyötyjen lisäksi.

Toistaiseksi Chlorella-lisäravinteiden ottamisessa ei näytä olevan mitään haittaa, ja ne voivat tukea terveyttäsi.