Zumban yllättävät terveyshyödyt

Sisältö

• Se on koko kehon harjoittelu
• Poltat kaloreita (ja rasvaa!)
• Rakennat kestävyyttä
• Parannat kardiovaskulaarista kuntoa
• Parantunut verenpaine
• Se on mukautettavissa mihin tahansa kuntotasoon
• Se on sosiaalista
• Se voi lisätä kipukynnystäsi
• Voit parantaa elämänlaatua

Jos olet joskus katsellut Zumba-luokkaa, olet todennäköisesti huomannut sen oudon samankaltaisuuden suositun klubin tanssilattialle lauantai-iltana.

Tyypillisessä CrossFit- tai sisäpyöräilytunnissasi kuulemiesi murrosten sijaan Zumba-luokassa on tarttuvaa tanssimusiikkia, taputtavia käsiä ja jopa satunnaisia ​​"Woo!" tai innostaa innostuneita osallistujia.

Zumba on harjoitus, joka sisältää musiikin esittämiä liikkeitä, jotka ovat inspiroineet Latinalaisen Amerikan tanssin eri tyyleistä. Siitä on tullut suosittu ja trendikäs harjoitus ympäri maailmaa.

Mutta onko se tehokas kalorien polttamiseen, käsien sävyttämiseen ja lihasten veistämiseen? Lue lisää Zumban yllättävistä eduista.

Se on koko kehon harjoittelu

Suunniteltu yhdistelmäksi salsaa ja aerobicia, ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä Zumbaa. Niin kauan kuin siirryt musiikin tahtiin, olet mukana harjoituksessa.

Ja koska Zumba sisältää koko kehon liikkumisen - käsivarsista hartioihin ja jalkoihin - saat koko kehon harjoittelun, joka ei tunnu työltä.

Poltat kaloreita (ja rasvaa!)

Pieni havaitsi, että tavallinen 39 minuutin Zumba-luokka poltti keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa. Tämä lisää yhteensä 369 kaloria koko luokassa. American Council on Exercise suosittelee, että ihmiset polttavat 300 kaloria harjoittelua kohti laihtumisen edistämiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi. Zumba sopii heidän kriteereihinsä täydellisesti.

osoittaa, että 12 viikon Zumba-ohjelma voi parantaa merkittävästi aerobista kuntoa.

Rakennat kestävyyttä

Koska Zumba-tunnilla soitettu musiikki on suhteellisen nopeatempoista, rytmiin siirtyminen voi auttaa rakentamaan kestävyytesi muutaman harjoittelun jälkeen.

havaitsi, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujat osoittivat laskenutta sykettä ja systolista verenpainetta työn lisääntyessä. Nämä suuntaukset ovat yhtäpitäviä kestävyyden lisääntymisen kanssa.

Parannat kardiovaskulaarista kuntoa

Hyväksyttyjen kuntoalaa koskevien suuntaviivojen mukaan henkilöiden, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuonikuntoaan, tulisi käyttää joko:

• 64 ja 94 prosenttia HRmax-arvosta, joka mittaa urheilijan maksimisykettä
• 40-85 prosenttia VO2-arvosta, mittaa urheilijan käyttämän hapen maksimimäärästä

Mukaan kaikki Zumba-istunnon osallistujat kuuluivat näiden HRmax- ja VO2 max -ohjeiden piiriin. He käyttivät keskimäärin 79 prosenttia HRmax-arvosta ja 66 prosenttia VO2 max -arvosta. Tämä tekee Zumbasta tehokkaan harjoittelun aerobisen kapasiteetin lisäämiseksi, joka mittaa sydän- ja verisuonikuntoa.

Parantunut verenpaine

Ylipainoisista naisista koostuva ryhmä havaitsi, että 12 viikon Zumba-kunto-ohjelman jälkeen osallistujat kokivat verenpaineen laskun ja merkittävät parannukset ruumiinpainossa.

Toinen havaitsi verenpaineen laskun osallistujissa vain 17 Zumba-luokan jälkeen.

Se on mukautettavissa mihin tahansa kuntotasoon

Koska Zumban intensiteetti on skaalautuva - siirryt itse musiikin tahdille - se on harjoitus, jonka jokainen voi tehdä omalla voimakkuustasollaan!

Se on sosiaalista

Koska Zumba on ryhmätapahtuma, sinut tervehditään sosiaaliseen tilanteeseen aina, kun astut luokalle.

American College of Sports Medicinein mukaan ryhmäharjoitusten etuja ovat:

• altistuminen sosiaaliselle ja hauskalle ympäristölle
• vastuullisuuskerroin
• turvallinen ja tehokkaasti suunniteltu harjoitus, jota voit seurata

Tämä on kaikki harjoitussuunnitelman sijaan, jonka sinun on suunniteltava ja jota on noudatettava itse.

Se voi lisätä kipukynnystäsi

Haluatko tulla koviksi? Kokeile Zumbaa! Todettiin, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujilla havaittiin kivun vakavuuden ja kipuhäiriöiden väheneminen.

Voit parantaa elämänlaatua

Tehokas Zumba-ohjelma tarjoaa paitsi terveydellisiä etuja myös ryhmäharjoituksen sosiaalisia etuja. Ihmiset voivat nauttia paremmasta elämänlaadusta näiden yhdistettyjen etujen avulla.

Joten, kuka on valmis tanssimaan? Kokeile Zumba-luokkaa paikallisella kuntosalilla tänään.

Erin Kelly on kirjailija, maratonilija ja triathlonisti, joka asuu New Yorkissa. Hänet löytyy säännöllisesti ajamasta Williamsburgin siltaa The Rise NYC: n kanssa tai pyöräillen Central Parkia New Yorkin ensimmäisen ilmaisen triatlonjoukkueen NYC Trihardsin kanssa. Kun Erin ei ole juoksemassa, pyöräillen tai uimassa, Erin nauttii kirjoittamisesta ja bloggaamisesta, uusien mediatrendien tutkimisesta ja paljon kahvia.