D-vitamiinin edut

Sisältö

• Auringonpaiste vitamiini
• 1. D-vitamiini taistelee tauteja vastaan
• 2. D-vitamiini vähentää masennusta
• 3. D-vitamiini lisää laihtumista
• Varo D-taitoja
• D-vitamiinin ravintolähteet
• Kuinka paljon tarvitset?

Auringonpaiste vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan joskus ”auringonpaiste-vitamiiniksi”, koska sitä tuotetaan ihossa vastauksena auringonvaloon. Se on rasvaliukoinen vitamiini yhdisteiden perheessä, joka sisältää vitamiineja D-1, D-2 ja D-3.

Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun se on suoraan auringonvalossa. Voit saada sen myös tiettyjen ruokien ja lisäravinteiden kautta varmistaaksesi veressäsi riittävän vitamiinipitoisuuden.

D-vitamiinilla on useita tärkeitä toimintoja. Ehkä tärkeimpiä ovat kalsiumin ja fosforin imeytymisen sääteleminen ja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan helpottaminen. Riittävän määrän D-vitamiinin saaminen on tärkeää luiden ja hampaiden normaalille kasvulle ja kehitykselle, samoin kuin parannetulle vastustuskyvylle tiettyjä sairauksia vastaan.

Jos kehosi ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, sinulla on riski luiden poikkeavuuksien, kuten pehmeiden luiden (osteomalaatio) tai hauraiden luiden (osteoporoosi), kehittymiseen.

Tässä on vielä kolme yllättävää D-vitamiinin hyötyä.

1. D-vitamiini taistelee tauteja vastaan

Ensisijaisten hyötyjensä lisäksi tutkimus ehdottaa, että D-vitamiinilla voi olla myös rooli:

• vähentää multippeliskleroosin riskiä, ​​ilmestyi vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Medical Association -lehti
• vähentämällä mahdollisuuksiasi sydänsairauksien kehittymiseen, vuonna 2008 julkaistujen havaintojen mukaan kierto
• auttavat vähentämään influenssan todennäköisyyttäsi, ilmestyi vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition

2. D-vitamiini vähentää masennusta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen torjunnassa. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennuksella olevat ihmiset, jotka saivat D-vitamiinilisää, huomasivat oireidensa parantuneen.

Toisessa fibromyalgiapotilaita koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puute oli yleisempää niillä, joilla oli myös ahdistusta ja masennusta.

3. D-vitamiini lisää laihtumista

Harkitse D-vitamiinilisäaineiden lisäämistä ruokavalioon, jos yrität laihtua tai estää sydänsairauksia. Löydät suuren valikoiman D-vitamiinilisäaineita Amazon.com -sivustolta.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat päivittäin kalsium- ja D-vitamiinilisää, pystyivät laihduttamaan enemmän painoa kuin lumelääkettä käyttävät henkilöt. Tutkijoiden mukaan ylimääräisellä kalsiumilla ja D-vitamiinilla oli ruokahalua hillitsevä vaikutus.

Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka käyttivät päivittäistä D-vitamiinilisää, paransivat sydänsairauksiensa riskimarkkinoita.

Varo D-taitoja

Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyyn saada riittäviä määriä D-vitamiinia pelkästään auringon kautta. Näitä tekijöitä ovat:

• Olla alueella, jolla on paljon pilaantumista
• Aurinkosuojatuotteiden käyttö
• Vietä enemmän aikaa sisätiloissa
• Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvaloa
• Iho tummempi. (Mitä korkeammat melaniinitasot, sitä vähemmän D-vitamiinia iho voi imeä.)

Nämä tekijät lisäävät D-vitamiinin puutetta yhä useammilla ihmisillä. Siksi on tärkeää saada osa D-vitamiinista lähteistä auringonvalon lisäksi.

D-vitamiinin puutoksen oireita aikuisilla ovat:

• väsymys, särky ja kiput ja yleinen tunne siitä, että et tunne hyvin
• vaikea luu- tai lihaskipu tai heikkous, joka voi aiheuttaa vaikeuksia portaille nousemisessa tai nousta lattialta tai matalalta tuolilta tai aiheuttaa kävelemisen vatalla kävelyllä
• rasitusmurtumat, etenkin jaloissa, lantion ja lantion

Lääkärit voivat diagnosoida D-vitamiinin puutoksen suorittamalla yksinkertaisen verikokeen. Jos sinulla on vajavaisuutta, lääkäri voi määrätä röntgenkuvat luiden lujuuden tarkistamiseksi.

Jos sinulle todetaan D-vitamiinin puute, lääkärisi suosittelee todennäköisesti sinun ottavan päivittäin D-vitamiinilisää. Jos sinulla on vaikea puute, he voivat sen sijaan suositella suuriannoksisia D-vitamiinitabletteja tai nesteitä. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat D-vitamiinia auringonvalon ja syömien ruokien kautta.

D-vitamiinin ravintolähteet

Harva ruoka sisältää D-vitamiinia luonnollisesti. Tämän takia jotkut ruuat ovat väkeviä. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat:

• lohi
• sardiineja
• keltuainen
• katkarapu
• maito (väkevä)
• vilja (väkevöity)
• jogurtti (väkevä)
• appelsiinimehu (väkevä)

Voi olla vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia joka päivä auringonvalon ja pelkän ruoan kautta, joten D-vitamiinilisäaineiden ottaminen voi auttaa.

Kuinka paljon tarvitset?

Terveelliseen toimintaan tarvittavasta D-vitamiinimäärästä on ollut kiistelyä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitset enemmän D-vitamiinia kuin koskaan ajateltiin. Normaalit veren seerumitasot ovat välillä 50 - 100 mikrogrammaa / desilitra. Veritasosta riippuen saatat tarvita enemmän D-vitamiinia.

Elintarvike- ja maataloustieteiden instituutti raportoi uusia suosituksia, jotka perustuvat kansainvälisiin yksiköihin (IU) päivässä. IU: t ovat tavanomainen mittaustyyppi lääkkeille ja vitamiineille. IU: t auttavat asiantuntijoita määrittämään suositeltavat annos-, myrkyllisyys- ja vajaustasot jokaiselle henkilölle.

Yksi IU ei ole sama jokaiselle vitamiinityypille. IU määräytyy sen perusteella, kuinka suuri osa aineesta aiheuttaa vaikutuksen kehossa. D-vitamiinille suositellut IU: t ovat:

• lapset ja teini: 600 IU
• 70-vuotiaille aikuisille: 600 IU
• aikuiset yli 70-vuotiaat: 800 IU
• raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU