Parhaat vahvistukset, joita kannattaa kokeilla juuri nyt

Sisältö

• Mikä on vahvistus?
• Vahvistusten edut
• Kuinka valita vakuutus
• Vahvistuskäytännön luominen
• Paras vakuutus kokeilla
• "Siitä tulee hyvä päivä."
• "Se mikä minulle kuuluu, löytää minut."
• "Olen vahva, kykenen."
• "Olet rohkea. Olet loistava ja kaunis."
• "Sinä ansaitset kaiken maailman tilaa hengittää, laajentua ja supistua ja antaa minulle elämän. Rakastan sinua."
• "Olen nuorekas ja ajaton."
• "Elämäni on täynnä rakastavia ja iloisia ihmisiä, ja työpaikkani on täynnä seikkailua."
• "Olen tehnyt tämän ennenkin."
• "Olen tehnyt tarpeeksi."
• "Kiitos. Minulla on kaikki mitä tarvitsen."
• "Olet erityinen tilaisuus."
• "Minun syntymäoikeuteni kuuluu olla onnellinen."
• Arvostelu kohteelle

Nykyään luultavasti yhä useammat ihmiset jakavat väitteensä sosiaalisessa mediassa. Kaikki-suosikkisi TikTok-seuraajistasi Lizzoon ja Ashley Grahamiin-haluavat käyttää näitä tehokkaita, ytimekkäitä mantroja osana itsehoitokäytäntöjään. Mutta kuinka paljon pelin muuttaja sanajono voi todella olla? Kun kuulet, miksi jopa lääkärit rakastavat väitteitä, katsot tarkemmin seuraavaa IG: ssä tapaamaasi ja ehkä jopa haluat alkaa käyttää niitä elämässäsi.

Mikä on vahvistus?

Ensinnäkin, mikä on vahvistus? Pohjimmiltaan kyse on siitä, että puhutaan positiivisuudesta maailmankaikkeuteen ja sitten hyödynnetään tämä voima. "Vahvistus on lause, mantra tai lausunto, joka on sanallista-sisäisesti tai ulkoisesti", selittää Cattle Claney, Ph.D., Seattlessa toimiva kliininen psykologi. Tyypillisesti se on positiivinen lausunto, jonka tarkoituksena on rohkaista, kohottaa ja vahvistaa henkilöä, joka sanoo tai ajattelee sen, hän selittää.

Vahvistukset voivat myös auttaa "vastaamaan" negatiivisia ajatuksia, jotka saattavat pyöriä päässäsi, lisää Navya Mysore, M.D., perhelääkäri ja lääketieteen johtaja One Medicalissa New Yorkissa. "Toistamalla nämä lausunnot riittävän usein voit ohittaa aivosi negatiivisen vastapuheen, mikä lisää itseluottamustasi ja kykyäsi tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi." (Aiheeseen liittyviä: Kokeile näitä univahvistuksia pisteyttääksesi vakavia silmiä)

Ja vaikka se saattaa kuulostaa hieman huijaukselta, väitteet ovat todella tieteen tukemia.

Vahvistusten edut

Vanhan lauseen toistaminen ei ole tarkoitus. Jotta saisit potentiaalisia etuja, tutkimukset viittaavat siihen, että sinun on löydettävä tietty vahvistus (tai kaksi), joka puhuu sinua ja ainutlaatuisia tavoitteitasi tai visioita asiantuntijoiden mukaan. Itse asiassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että itsevahvistukset ("olen" -lausunnot) liittyvät positiivisiin selviytymistaitoihin; ne voivat "[aktivoida] aivojen osia, jotka liittyvät palkitsemiseen ja positiiviseen vahvistamiseen", jakaa Claney, joka lisää, että vakuutuksilla voi olla "sekä lyhytaikainen vaikutus (säätelemällä sympaattista hermostoa)" - ajatella: rauhoittaa sinua kovan stressin episodi - ja "voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia säännöllisellä harjoituksella".

Nämä pitkän aikavälin vaikutukset voivat auttaa "muuttamaan näkemyksiäsi ja käyttäytymistäsi tavoitteidesi saavuttamiseksi", toteaa tohtori Mysore. "Tämä on tavallaan samanlaista kuin harjoittelu - kun harjoittelet rutiininomaisesti, alat nähdä kehossasi ja mielessäsi etuja, kuten lisää voimaa ja kestävyyttä. Samoin, kun jatkat positiivisten vakuutusten käyttöä säännöllisesti, alat uskoa niihin ja teoihisi on esimerkki tästä, mikä puolestaan ​​helpottaa tavoitteidesi saavuttamista. "

Vakuutukset voivat myös auttaa parantamaan yleistä mielialaasi, mikä puolestaan ​​​​voi auttaa stressiin, ahdistukseen ja jopa masennukseen, lisää tohtori Mysore. (Aiheeseen liittyviä: 3 asiantuntijatekniikkaa stressin lopettamiseksi ennen kuin se pääsee hallitsematta)

Kuinka valita vakuutus

Kaikki on aika voimakasta tavaraa. Mutta jos kamppailet valitaksesi väitteen, joka tuntuu oikealta, tai jopa vain löytää käsityksen puhua itsellesi hieman epätavallista, ammattilaiset ovat täällä auttamassa.

Tohtori Mysore suosittelee aloittamaan yhdestä huolenaiheesta. "Ehdotan, että käytät hetken aikaa miettiäksesi osaasi elämässäsi, jota haluaisit parantaa", hän sanoo. "Se alkaisi jostakin pienestä, kuten lähestyvästä työtapaamisesta, josta olet hermostunut. Vahvistuksesi voisi muistuttaa itseäsi siitä, että olet hyvä työssäsi ja että luotat rooliin."

Seuraava askel? Tämän lausunnon toistaminen itsellesi valmistautuessasi kokoukseen, sillä se voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään luottamusta varsinaiseen kokoukseen. "Ajan myötä voit laajentaa myönteisiä vakuutuksia suuremmille osillesi elämästäsi ja suuremmille haasteillesi", sanoo tohtori Mysore.

Claney toistaa nämä tunteet ja lisää: "Suosittelen valitsemaan jotain yksinkertaista, joka joko resonoi nyt tai on jotain, jonka haluat uskoa itsestäsi pian. Voit ajatella ihmistä, jota ihailet tai olet jopa kateellinen, ja kysyä:" mitä he ajattelevat Mitä piirteitä olen eniten kadehtinut siitä, mitä haluan jäljitellä? '' Ja käännä se vahvistukseksi itsestäsi. " (Aiheeseen liittyvää: Kuinka käyttää suunnitteluajattelua tavoitteidesi saavuttamiseksi)

Muista: "Ei sinun tarvitse olla liian luova tai tuntea, että sinun täytyy olla uskomattoman omaperäinen, kun olet vasta aloittamassa", lisää Claney.

Jos et ole aivan valmis aloittamaan puhumista peilistäsi, et ole yksin. Itse asiassa tohtori Mysore sanoo tuntevansa samoin. "Minun on vaikea sanoa sanat ääneen itselleni ääneen", hän sanoo. "Mutta rakastan ajatella sitä ja kirjoittaa se ulos." Ja juuri sitä Claney suosittelee, että ihmiset tekevät, jos hekin pitävät väitteensä toistamista ääneen epämukavana.

"Alussa, aivan kuten minkä tahansa tavan aloittaminen, se saattaa tuntua kiusalliselta", lisää tohtori Mysore. "Mutta johdonmukaisuuden pysyminen auttaa vakuutteluja tuntemaan toisenlaisensa jonkin ajan kuluttua."

Vahvistuskäytännön luominen

Molemmat ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että ei ole väärää aikaa sisällyttää nämä tehokkaat lauseet päivään - loppujen lopuksi tietoinen hetki voi tapahtua melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Mutta sinä tehdä täytyy olla tarkoituksellinen tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Ja juuri siksi tohtori Mysore ehdottaa, että "ajoitat sen".

"Sen ajatteleminen ja sanominen, että se on hyvä idea, ei yleensä riitä. Se on suunniteltava tarkoituksella. Milloin aiot harjoitella tätä? Sulje se kalenteristasi tai pidä tottumusten seurantaa, jotta olet vastuussa", hän sanoo. .

Myös hyvä idea? Yksilöharjoituksen muuttaminen ryhmäharjoitukseksi. "Liity mukaan muutamien ystävien kanssa, jotka myös yrittävät sisällyttää vakuutuksia elämäänsä, jotta voit pitää toisiaan vastuussa alussa ja se voi tuntua yhteisyritykseltä", sanoo tohtori Mysore. (Aiheeseen liittyviä: 10 söpöä lehteä, jotka todella haluat kirjoittaa)

"Jos vakuutuskäytäntö on vaikea aloittaa itse, etsi meditaatiosovellus tai joogaopettaja, joka sisältää vakuutuksia käytäntöön", Claney lisää. "Se, että joku muu luo tilan, jossa voit harjoitella väitteitä, on loistava tapa vahvistaa ne itse."

On myös tärkeää miettiä, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. "Ota hetki vahvistuksen jälkeen tunteaksesi sen ympärillä oleva tila", hän ehdottaa. "Mitä tunnet sanomalla sanat - voitko ottaa ne vastaan? Näetkö aikomuksesi uskoa siihen, vaikka se ei resonoi kokonaan? Voitko kunnioittaa arvoa pyrkiä johonkin, joka tuntuu vain ulottumattomalta? Jos vahvistuskäytäntö on sinulle merkityksellinen, se pakottaa sen olemaan jotain arvokasta pikemminkin kuin pelkkänä odotuksena tai vastuuna, joka sinun on ylläpidettävä itsellesi." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka visualisoinnin avulla saavutat kaikki tavoitteesi tänä vuonna)

Paras vakuutus kokeilla

Oletko valmis aloittamaan? Tässä on joitain hienoja esimerkkejä vakuutuksista, jotka saattavat puhua sinulle tai innostaa sinua luomaan oman positiivisen lauseesi.

"Siitä tulee hyvä päivä."

Tohtori Mysore rakastaa sanoa tämän, kun hän treenaa aamulla. "Opin yrittämään saada johdonmukaisemman positiivisen asenteen elämässäni", hän kertoo.

"Se mikä minulle kuuluu, löytää minut."

Luottamusvalmentaja Ellie Lee jakoi tämän vahvistusesimerkin TikTokissa ja lisäsi: "En jahtaa, minä houkuttelen", joka muistuttaa siitä, että se, mikä on tarkoitus olla sinun, näkyy sinulle - eli tietysti, jos annat se.

"Olen vahva, kykenen."

Kun se tulee valitsemaan vakuutuksia omaan elämäänsä, Claney pitää parempana jotain yksinkertaista, ja tämä "minä olen" -lause muistuttaa häntä kaikesta siitä sisäisestä voimasta, joka hänellä jo on.

"Olet rohkea. Olet loistava ja kaunis."

Olitpa seuraamassa häntä Instagramissa tai vain lukemassa hänen viimeisimmistä itsensä hoitavista ristiretkeistä, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että Ashley Graham tietää asian itsestään huolehtimisesta ja rakkaudesta. Tähti jakoi edellä mainitun itsensä rakastavan vakuutuksen vuonna 2017 paljastaen, että hän luottaa siihen, kun hän tuntee olonsa alaspäin kehostaan. (Aiheeseen liittyvä: Voimaava mantra, jota Ashley Graham käyttää tunteakseen olonsa hulluksi)

"Sinä ansaitset kaiken maailman tilaa hengittää, laajentua ja supistua ja antaa minulle elämän. Rakastan sinua."

Lizzo on myös fani, joka käyttää itserakkauden vakuutuksia parantaakseen suhdettaan kehoonsa. Palkittu taiteilija puhuu vatsalleen peilissä, hieroen ja puhaltaen suukkoja hänen keskelleen, jota hän vihasi niin paljon, että "halusi leikata sen pois". Sen sijaan hän sanoo: "Rakastan sinua niin paljon. Kiitos paljon siitä, että pidit minut onnellisena, että pidit minut hengissä. Kiitos. Aion kuunnella sinua edelleen."

"Olen nuorekas ja ajaton."

Kukaan muu kuin J.Lo itse luottaa tähän voimakkaaseen lausuntoon muistuttaakseen itseään, että hänen voimansa vain lisääntyvät mitä kauemmin hän on tällä maapallolla. Vuonna 2018 hän kertoi Harperin basaari, "Kerron itselleni sen joka päivä, muutaman kerran päivässä. Se kuulostaa kliseiseltä hölynpölyltä, mutta ei ole: Ikä on mielessäsi. Katso Jane Fondaa." (BTW, tämä vakuutusesimerkki ei ole ainoa tapa, jolla Lopez harjoittaa itsehoitoa.)

"Elämäni on täynnä rakastavia ja iloisia ihmisiä, ja työpaikkani on täynnä seikkailua."

Joskus tarvitset pienen muistutuksen ympärilläsi olevista voimista ja niiden hyvyydestä, joita ne tuovat päiviisi, kuten todistaa toinen Lopezin suosikki.

"Olen tehnyt tämän ennenkin."

Toinen Claneyn suosikki, tämä voi auttaa lievittämään ahdistusta, kun kohtaat tilanteita, joista tiedät tuovan sinulle stressiä, kuten suuri työtehtävä tai tekeminen työtoverin tai perheenjäsenen kanssa, jonka kanssa et vain ole hyvin. (Haluatko lisää vahvistusesimerkkejä pelkästään ahdistusta varten? Tämä opas kattaa sinut.)

"Olen tehnyt tarpeeksi."

Mietitkö jotain, joka tapahtui päivä tai jopa vuosi sitten? Muistuttaminen siitä, että teit kaikkesi, on loistava tapa keskittyä nykyhetkeen ja tulevaan, Claney toteaa.

"Kiitos. Minulla on kaikki mitä tarvitsen."

Ensimmäinen asia, jonka itseluottamustuntija Lee tekee, kun hän herää aamulla? Hän ilmaisee suuren annoksen kiitollisuutta kaikesta siitä, mitä hänellä on elämässään.

"Olet erityinen tilaisuus."

Kauneusguru Alana Black on päällään suosikkivaatteidesi päällä, vaikka olisit vain juoksemassa Targetiin tai apteekkiin. "Älä odota täydellistä aikaa. Tämä on täydellinen aika. Tee se nyt. Pukeudu pahiksesi asuihin ja mene", hän sanoo.

"Minun syntymäoikeuteni kuuluu olla onnellinen."

Elokuvantekijä ja manifesti -valmentaja Vanessa McNeal aloittaa aamunsa vakavalla "energian nostolla" ja sanoo itselleen: "En ole kelvollinen sen takia, mitä teen, vaan sen vuoksi, kuka olen."

Arvostelu kohteelle