Kuinka monta kaloria Burpees polttaa?

Sisältö

• Poltetut kalorit
• Numeroiden mukaan
• Paino ja kalorit
• Kuinka monta burpeea sinun pitäisi tehdä?
• Kuinka tehdä burpee
• Burpeen edut
• Vaihtoehdot burpeille
• Jumpiei liittimiä
• Hyppy kyykky
• Punnerruksia
• Lankutunkit
• Burpee-muutokset
• Alarivi

Vaikka et pitäisikään itseäsi innokkaana harjoitteluharrastajana, olet todennäköisesti kuullut burpeista. Burpees on kalisteeniharjoitus, eräänlainen liikunta, joka käyttää painosi.

Kalisteeniharjoituksilla voit parantaa paitsi voimaa ja kestävyyttä myös koordinaatiota ja joustavuutta.

Treenattaessa saatat ihmetellä, kuinka tehokas harjoitus perustuu siihen, kuinka monta kaloria se polttaa. Harjoituksen aikana poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee painon, intensiteetin ja muiden tekijöiden mukaan.

Baton Rouge Generalin mukaan voit polttaa noin 160 kaloria tekemällä 17 minuutin burpees.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin kuinka monta burpeea kuluttaa kaloreita, miten ne tehdään ja mitä muita burpeen tekemisen etuja on.

Poltetut kalorit

Kuten edellä mainittiin, poltat noin 160 kaloria jokaista 17 minuuttia kohden, kun teet burpeea. Jaetaan tämä luku käytännöllisemmäksi:

Numeroiden mukaan

• Noin 9,4 kaloria poltetaan jokaisesta suoritetusta burpeesta.
• Useimmilla ihmisillä kestää noin kolme sekuntia yhden burpeen tekeminen.
• Kolme sekuntia per burpee vastaa 20 burpeea minuutissa, nopeudesta ja taajuudesta riippuen.

Suoritettuamme yksinkertaisen matematiikan voimme nähdä, että noin 10 burpeen polttaminen noin 10 kaloria vaatii noin 20 burpeea. Paino voi kuitenkin vaikuttaa myös liikunnan aikana poltettujen kaloreiden määrään.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 30 minuutin voimakasta kalisteenia suoritettaessa:

Paino ja kalorit

• 155 kiloa painava henkilö polttaa noin 1,25 kertaa enemmän kaloreita kuin 125 kiloa henkilö.
• 185 kiloa henkilö polttaa noin 1,5 kertaa enemmän kaloreita kuin 125 kiloa henkilö.

Tämän tiedon perusteella keskimääräinen henkilö voi polttaa missä tahansa 10-15 kaloria jokaista 20 burpeea kohti.

Alla on kaavio, joka voi auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria poltat Burpees-suorituksen aikana painostasi riippuen.

Kuinka monta burpeea sinun pitäisi tehdä?

Burpeea pidetään edistyneenä kalisteen liikkeena, joten on tärkeää ottaa aikaa ja suorittaa ne oikeassa muodossa loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos suoritat yhden burpeen joka kolmas sekunti, voit odottaa suorittavan noin 20 burpeea minuutissa. Jos suoritat burpeesi hitaammin, voit tehdä sen sijaan 10-15 burpeea minuutissa.

Myös erilaiset burpees-muunnelmat voivat muuttaa aikaa, joka kuluu yhden burpeen tekemiseen.

Kuinka tehdä burpee

Helpoin tapa ajatella burpeeä on, että se on täysi lankku, jota seuraa kyykky. Tässä on hieno visuaalinen opetusohjelma burpeen tekemiseen:

Tässä on joitain vaiheittaisia ​​ohjeita:

1. Seiso eteenpäin. Jalkojesi tulisi olla lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsivarsien tulisi olla sivuillasi.
2. Laske itsesi kyykkyyn työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polviasi. Keskitä painosi kantapääsi, eikä jalkapalloihin.
3. Kallista eteenpäin ja aseta kämmenesi tasaisesti lattialle edestäsi. Kämmentesi sijainnin tulisi olla kapeampi kuin jalkasi.
4. Hyppää jalkasi taaksepäin, venyttämällä jalkojasi ja laskeutumalla jalkojesi pallojen päälle. Ajattele tätä siirtymistä hyppäämällä täyteen lankkuun. Kytke vatsalihakset tämän asennon aikana tukeen ja varmista, ettet nosta tai taivuta selääsi.
5. Hyppää jalkasi eteenpäin, kunnes ne ovat kätesi vieressä.
6. Saavuta kädet pään yli ja hyppää ylös, nouse sitten takaisin alas ja selaa koko liike uudelleen.

Vaikka yllä olevat ohjeet ovat tavalliselle burpeelle, muita suosittuja burpee-muunnelmia ovat:

• lisäämällä työntövoima lankkuasennossa
• lisäämällä lankutankki lankkuasentoon
• lisäämällä tuck-hyppy seisomassa

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen burpee-muunnelman valitset, oikean muodon oppiminen on tärkeintä.

Burpeen edut

Burpees on kokovartalohoito, joka keskittyy lihasvoiman rakentamiseen. Ne voivat auttaa parantamaan voimaa ja kestävyyttä osana säännöllistä harjoitusrutiinia, ja niillä voi olla myös muita etuja.

Tutkimuksessa havaittiin, että ruumiinpainoharjoitukset, kuten burpees, pystyivät vähentämään verenpainetta merkittävästi terveillä aikuisilla naisilla.

Burpeet eivät ole vain voimaa rakentavia harjoituksia, vaan ne voidaan suorittaa myös osana korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). HIIT keskittyy intensiivisen liikunnan purkauksiin vuorotellen toipumisjaksojen kanssa.

HIIT: n hyötyjä on tutkittu laajasti erilaisissa olosuhteissa, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja sydämen terveys. Yhdessä tutkijat havaitsivat, että HIITillä voi olla positiivinen vaikutus mitokondrioiden toimintaan ja kuitutyyppiin lihassoluissa.

Vaihtoehdot burpeille

On monia syitä sille, miksi joku ei välttämättä pysty suorittamaan burpeeä turvallisesti tai tehokkaasti, mutta ei huolta - on olemassa paljon vastaavia kalisteeniharjoituksia, joita voit tehdä sen sijaan.

Katso joitain näistä burpee-vaihtoehdoista yhtä tehokkaalle harjoittelulle:

Jumpiei liittimiä

Hyppyliittimet ovat toinen kokovartalohoito, joka voidaan suorittaa HIIT-harjoituksena. Toisin kuin burpees, hyppyliittimet eivät aiheuta niin paljon ruumiinpainoa hartioille.

Hyppy kyykky

Hyppykyykkyjen avulla voit suorittaa burpeen viimeisen osan tarvitsematta suorittaa lankkua. Tämä harjoitus aiheuttaa samanlaisen paineen polvilleen kuin burpees, mutta jälleen kerran, ei niin paljon painetta hartioihin.

Punnerruksia

Punnerrukset ovat loistava aloittelijan koko kehon kalisteeniliike, joka rasittaa niveliä minimaalisesti. Hartiat ja vatsalihakset pysyvät kiinni ja riippuen työntövariaatiosta, niin tekevät myös jalat ja pakarat.

Lankutunkit

Lankutunkit ovat loistava vaihtoehto burpeille, kun et pysty siirtymään lankun ja seisomisen välillä. Kuten burpees, he käyttävät lankkuasentoa, mutta eivät palaa seisomaan, mikä tarkoittaa vähemmän polvien rasitusta.

Lankutaskut tekevät myös upean HIIT-harjoituksen, aivan kuten burpees.

Burpee-muutokset

Jos olet edelleen kiinnostunut suorittamaan burpeen, mutta et pysty suorittamaan sitä kokonaisuudessaan, vaihtoehtona voi olla sen muokkaaminen. Suorita muokattu burpee kokeilemalla näitä säätöjä:

• Suorita jokainen liike yksi kerrallaan.
• Astu sisään ja ulos lankusta pikemminkin kuin hyppää.
• Pysy valmiina pikemminkin kuin hypätä loppuun.

Alarivi

Burpees on loistava kalisteeniharjoitus, joka polttaa 10-15 kaloria minuutissa. Jos et ole koskaan tehnyt burpeeä aiemmin, on tärkeää oppia oikea muoto vahinkojen välttämiseksi.

Jos haluat täydentää harjoitteluohjelmaa enemmän kalisteeniliikkeitä kuin burpees, liikunnan ammattilainen voi auttaa. Vieraile amerikkalaisen urheilulääketieteen ammattikorkeakoulun ProFinderissä löytääksesi liikuntaammattilaisen läheltäsi.