Parhaat (ja pahimmat) terveelliset karkkivaihtoehdot ravitsemusterapeuttien mukaan

Sisältö

• Parhaat terveelliset karkkivaihtoehdot
• Jotkut vähiten terveellisistä karkkivaihtoehdoista
• 7 vinkkiä terveellisen karkin (tai terveen) valitsemiseenish, vähintään!)
• Arvostelu kohteelle

Kaikki kaipaavat sokeria silloin tällöin - ja se on okei! Elämässä on kyse tasapainosta (holler, 80/20 syöminen!). Tätä silmällä pitäen pyysimme muutamia ravitsemusterapeutteja hajauttamaan suosikki terveelliset karkkivaihtoehtonsa ja joiden mukaan he mieluummin kulkisivat. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka jälkiruoka syöminen auttoi tätä ravitsemusterapeuttia menettää 10 kiloa)

Parhaat terveelliset karkkivaihtoehdot

Suklaa on terveellisten karkkien ykkönen monien ruokavalioasiantuntijoiden keskuudessa antioksidanttiosuutensa ansiosta. (Selvitä viisi syytä, miksi tumma suklaa on kaikkien aikojen paras herkku.) Kaikki alla olevat kellot sisältävät enintään 200 kaloria annosta kohden - täysin toteutettavissa oleva päivittäinen kalorialue.

• Hersheyn miniatyyrit: Special Dark (Annoskoko: 5 kpl) 200 kaloria; 13 g rasvaa; 7 g tyydyttynyttä rasvaa; 25 mg natriumia; 24 g hiilihydraatteja; 18 g sokeria; 3 g proteiinia
• Rusinat, välipalapakkaus (Tarjoilukoko: 1 laatikko) 150 kaloria; 6 g rasvaa; 3,5 g tyydyttynyttä rasvaa; 10 mg natriumia; 25 g hiilihydraatteja; 22 g sokeria; 1g proteiinia
• 3 Muskettisoturi Mini (Tarjoilukoko: 7 kpl) 170 kaloria; 5 g rasvaa; 3,5 g tyydyttynyttä rasvaa; 80 mg natriumia; 32 g hiilihydraatteja; 27 g sokeria; 1 g proteiinia
• Välipalakoko York Peppermint Pattie (Annoskoko: 1 kpl) 60 kaloria; 1 g rasvaa; 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa; 5 mg natriumia; 14 g hiilihydraatteja; 11 g sokeria
• Nyt ja myöhemmin (Tarjoilukoko: 9 kpl) 120 kaloria; 1 g rasvaa; 0 g tyydyttynyttä rasvaa; 40 mg natriumia; 28 g hiilihydraatteja; 22 g sokeria; 0 g proteiinia
• Skittles Original Fun Size Mini (Annoskoko: 1 pakkaus) 60 kaloria; 0,5 g rasvaa; 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa; 14 g hiilihydraatteja; 11 g sokeria; 0 g proteiinia
• Karamellilla täytetyt maitosuklaa -suudelmat (Annoskoko: 9 kpl) 190 kaloria; 9 g rasvaa; 6 g tyydyttynyttä rasvaa; 75 mg natriumia; 27 g hiilihydraatteja; 23 g sokeria; 3g proteiinia

Jotkut vähiten terveellisistä karkkivaihtoehdoista

Nämä ovat vähiten terveellisiä karkkivaihtoehtoja korkeamman sokeri- ja kalorimäärän ja/tai lisäaineiden vuoksi. (Related: Terve karkki on asia, ja Chrissy Teigen rakastaa sitä)

• Reesen maapähkinävoi kupit miniatyyrejä (Tarjoilukoko: 5 kpl) 220 kaloria; 13 g rasvaa; 5 g tyydyttynyttä rasvaa; 130 mg natriumia; 26 g hiilihydraatteja; 23 g sokeria; 4 g proteiinia
• Twix Caramel -keksipatukat (Annoskoko: 2 keksiä, 1 pakkaus) 250 kaloria; 12 g rasvaa; 9 g tyydyttynyttä rasvaa; 100 mg natriumia; 33 g hiilihydraatteja; 24 g sokeria; 2g proteiinia
• Milk Duds (Tarjoilukoko: 1 normaalikokoinen laatikko) 230 kaloria; 8 g rasvaa; 5 g tyydyttynyttä rasvaa; 135 mg natriumia; 38 g hiilihydraatteja; 27 g sokeria; 2 g proteiinia
• Snickers Bar Miniatures (Tarjoilukoko: 4 kpl) 170 kaloria; 8 g rasvaa; 3 g tyydyttynyttä rasvaa; 80 mg natriumia; 22 g hiilihydraatteja; 18 g sokeria; 3 g proteiinia
• Hauskan kokoinen vauva Ruth (Tarjoilukoko: 2 baaria) 170 kaloria; 8 g rasvaa; 4,5 g tyydyttynyttä rasvaa; 85 mg natriumia; 24 g hiilihydraatteja; 20 g sokeria; 2g proteiinia
• Brach's Milk Maid Caramels (Tarjoilukoko: 4 kpl) 150 kaloria; 4 g rasvaa; 3 g tyydyttynyttä rasvaa; 90 mg natriumia; 25 g hiilihydraatteja; 15 g sokeria; 2 g proteiinia
• Brachin karkkimaissi (Tarjoilukoko: 19 kpl) 140 kaloria; 0 g rasvaa; 70 mg natriumia; 36 g hiilihydraatteja; 32 g sokeria; 0 g proteiinia

7 vinkkiä terveellisen karkin (tai terveen) valitsemiseenish, vähintään!)

Katie Cavuto Boyle, R.D., Nourishin omistaja, saat annoksen siitä, kuinka voit saada kaiken irti terveellisistä karkkivalinnoistasi. Hengitä. Kukoistaa. Philadelphiassa, Pennsylvaniassa, ja Marie Spano, R.D., omistaja Marie Spano Nutrition Consultingista Atlantassa.

1. Etsi suuri kaakaon prosenttiosuus. "Jos kaipaat suklaata, niin mitä tummempi, sitä parempi. Tummassa suklaassa on vähemmän sokeria, se on maitotonta ja sisältää runsaasti antioksidantteja, joiden on osoitettu alentavan verenpainetta ja vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä." - Boyle (Se saattaa vain antaa sinulle etua myös kuntosalilla!)
2. Ghost valkoinen suklaa. "Valkoinen suklaa on vähiten terveellinen karkkivaihtoehto. Se ei sisällä varsinaisesti kaakaota - vain kaakaovoi - ja se on täynnä sokeria ja lisättyjen käytettyjen maitotuotteiden rasvaa." - Boyle
3. Ole pähkinäinen. "Pähkinöitä sisältävä suklaa voi olla sinulle jopa parempi, koska pähkinät sisältävät erilaisia ​​​​ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka voivat syrjäyttää osan suklaan, sokerin jne. kokonaismäärästä." - Spano (Snickers lanseerasi juuri uuden mantelivoipatukan - mutta onko se terveellinen karkkivalinta?)
4. Valitse rusinoita pretzelien tai vaahtokarkkien sijaan. "Rusinat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja tarjoavat ylimääräistä kuitua, jota et saa pelkästään suklaasta." - Boyle
5. Tee siitä mini. "Valitse pienempiä annoskokoja isojen patukkaiden sijaan, sillä vaikka kertoisit itsellesi, että aiot syödä vain puolet, syöt todennäköisesti koko jutun." - Spano
6. Pidä terveet karkit suljettujen ovien takana. "Sen sijaan, että pidät karkkia ulkona, missä kiusaus on suurin, kuten kulhoon sängyn vieressä, aseta se kaappiin. Näin et houkuttele hemmottelemaan itseäsi koko päivän." - Boyle

Arvostelu kohteelle